달리는 동안 소모되는 칼로리 : 칼로리 소비 계산기 * 알고 계십니까

피트니스 트레이너 나 영양사도 달리는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 분명하게 대답 할 수 없습니다. 이 단위의 소비가 의존하는 많은 요소가 있습니다. 올바른 계산을 위해서는 모든 요소를 고려해야합니다. 인터넷에서 찾을 수있는 모든 표와 그래프는 평균값입니다. 그들은 대략적인 수치에 대한 일반적인 아이디어만을 제공하지만 실제로는 몇 배나 더 적을 수 있습니다. 그렇기 때문에 많은 주자들이 체중 감량 과정이 멈춘다는 사실에 직면합니다. 그는 일정에 따라 모든 것을했고, 트랙에서 먹은 햄버거를 정직하게 작업했으며, 저울의 화살표는 어떤 식 으로든 왼쪽으로 벗어나지 않는 것 같습니다 ...

그 자리에서 달리는 칼로리 또는 다른 형태 (간격, 셔틀, 조깅, 롱 스프린트 등)가 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 이해하기 위해 먼저 칼로리가 무엇인지, 그리고 신체 활동 중에 소모되는 방법을 알아 봅시다. ...

칼로리는 무엇입니까?

시간당 달리기에 소비되는 칼로리가 궁금하다면 먼저 체중, 나이 및 달리기 활동 유형을 말하십시오.

간단히 말해서 칼로리는 에너지를 생산하는 열의 측정 단위입니다. 예를 들어 바나나를 먹었을 때 그것을 동화하는 과정에서 에너지가 방출되어 힘과 쾌활한 마음 상태를 얻었습니다. 신체에 충분한 칼로리를 공급하지 않고 많은 에너지를 소비하면 지방 저장소로 전환하기 시작합니다. 이것이 태워지는 방법입니다. 즉, 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다.

음식의 칼로리 함량은 섭취 한 음식을 완전히 흡수 할 때 신체가받는 에너지의 양입니다. 그건 그렇고, 완전한 소화율은 극히 드뭅니다. 불행히도 적절한 영양 측면에서 제품이 더 해로울수록 더 잘 흡수됩니다. 그 반대의 경우도 유용할수록 동화에 더 많은 문제가 있습니다.

오늘날 모든 제품에는 칼로리 함량이 표시되어 있습니다. 라벨을주의 깊게 읽고 편향된 계산을 수행하는 것이 좋습니다. 따라서 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비했는지 정확히 알 수 있으며 일일 한도를 초과하지 않습니다. 정상적인 삶의 경우 평균 체격과 평균 체중이 있으면 하루에 2.5 천 kcal이 필요합니다.

칼로리 섭취 균형

이제 우리 몸이 칼로리를 분배하는 방법과 칼로리를 태우는 방법을 간단하게 설명하겠습니다.

그는 모든 내부 시스템의 정상적인 작동을 보장하기 위해 일부를 시작합니다.
다른 부분은 연료로 사용되며 이동 중에 태워집니다.
그리고 마지막으로, 동화되지 않은 각 조각, 마른 유기체는 허리와 엉덩이에 지방 형태로 숨기려고 옆에 두려고합니다. 이 반사는 유 전적으로 우리에게 내재되어 있습니다. 추위와 굶주림에서 살아 남기 위해 조상은 지방을 비축해야했습니다. 오늘날 우리는이 유전자와 싸워야합니다.이 유전자를 나쁜 치아처럼 제거하기 위해서는 아쉽게도 효과가 없습니다.

최적의 kcal 섭취 균형을 유지한다는 것은 과식하지 않고 활동적인 생활 방식을 유지하며 충분한 양의 비타민이 포함되도록 식단을 모니터링하는 것을 의미합니다. 그럼에도 불구하고 좋아하는 청바지가 새로운 엉덩이에 맞지 않으면 달리십시오.이 방법으로 지방이 매우 빨리 연소됩니다.

조금 후에 우리는 다른 유형의 달리기에서 얼마나 많은 장치가 연소되는지 살펴보고 이제 에너지 소비가 어떤 요인에 의존하는지 고려할 것입니다.

칼로리 소비를 결정하는 것은 무엇입니까?

러닝 칼로리 소비 계산기는 칼로리 소비가 무엇에 의존하는지 알고있는 경우 조정할 수있는 평균 값을 제공합니다.

체중에서 비만이 많을수록 훈련하는 데 더 많은 힘이 필요합니다.
나이부터-불행히도 나이가 들면 신진 대사가 느려지고 지방 침착 과정이 훨씬 빠르지 만 반대로 소비가 느려집니다.
달리기 유형에서 가장 에너지를 많이 소비하는 것은 인터벌 트레이닝, 장거리 달리기, 오르막 달리기입니다. 조깅이나 걷기는 덜 격렬한 신체 활동으로 간주되므로 칼로리를 덜 소모합니다.

달리기 유형에 따라 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

1km를 달릴 때 또는 1 시간 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 알아 봅시다.이를 위해 각 부하 유형에 대한 소비량을 고려합니다.

30 분 동안 인터벌 러닝을하면 약 600-800 kcal... 심장에 너무 많은 스트레스를 가하기 때문에이 모드를 더 오래 사용하는 것은 금기입니다.
60 분 동안 15-18km / h의 속도로 스프린트하면 약을 태울 수 있습니다. 1000kcal;
조깅 할 때 얼마나 많은 칼로리를 소비한다고 생각하십니까? 지표가 다른 유형의 달리기와 매우 다른가요? 평균적으로 500kcal, 매우 좋습니다. 같은 금액이 Walking with Leslie Sanson 프로그램에 사용됩니다.
레이스 워킹 중 약 250-300 kcal 같은 기간 동안;
걷는 속도로 평온한 걷기도 에너지 소비가 필요하지만 적은 양으로 100kcal.

달리기 칼로리 소모량 계산기에는 달리기 거리와 소요 시간이 모두 포함되어 있지만 훨씬 더 중요한 점을 이해해야합니다. 같이 넌 달렸지만 얼마예요.

체중이 다른 사람들이 1km를 달릴 때 얼마나 많은 칼로리를 소모한다고 생각하십니까? 놀랄 것입니다. 그러나 뚱뚱한 사람은 얇은 십자가보다이 십자가에 거의 2 배 더 많은 에너지를 소비 할 것입니다. 그렇기 때문에 과체중이 심한 사람들에게는 강렬한 신체 활동이 금지되어 있습니다. 신체는 단순히 견딜 수 없습니다. 걷기부터 시작한 다음 조깅으로 이동하고 점차적으로 부하를 늘리는 것이 좋습니다.

현장이나 계단을 올라갈 때 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 알아 내기 전에 알아야 할 한 가지가 있습니다. 체중을 줄이려면 미리 따로 설정 한 칼로리, 즉 지방을 정확히 태워야합니다. 점심 시간에 피자 한 조각을 사용하는 것이 소용이 없습니다. 허리 둘레가 더 작아지지 않을 것입니다!

연구에 따르면 몸은 처음 40 분 동안 음식에서 얻은 에너지를 태우고간에 저장된 글리코겐을 사용하고 지방을 낭비하기 시작합니다. 즉, 체중을 줄이려면 한 번에 한 시간 이상 뛰어야합니다.