Hatha 요가-무엇입니까?

하타 요가는 체력 그 이상에 관한 것입니다. 수행자의 목표는 세계의 영혼, 아트만에 용해하는 것입니다. 이를 위해 그는 아사나의 도움으로 몸을 통제하는 법을 배우고 특정 대포에 따라 생활하며 정기적으로 만트라, 무드라, 샤 카르마를 연습합니다.

그건 그렇고,이 모든 것은 선택 사항입니다. 요가에는 의무가 전혀 없습니다. 또한, 사람은 자신에 대한 폭력없이, 자기 계발의 목적으로 만이 모든 것을 자신의 자유 의지로 행해야하며 수입, 인기 또는 추세가 아니라 야합니다.

하타 요가와 일반 요가의 차이점

모든 교사는 다음과 같은 요가 영역의 이름을 지정합니다.

• Hatha-스트레칭, bandhas (자물쇠), asanas, 호흡으로 제어.
• Ashtanga Vinyasa는 일종의 "두 번째 수준의 연습", 아사나의 근력 인대입니다. 여기에서 정역학, 역학을 번갈아 가며 신체의 위치를 ​​제어 할 수 있어야하며, 가장 중요한 것은 정신의 움직임으로주의가 산만 해지지 않고 집중을 유지해야합니다.
• Iyengar Yoga-B.K.S. Iyengar의 Hatha Yoga. 서양 사용자를위한이 방향의 대중화자는 아사나가 어린이도 이해하도록 만들었습니다. Iyengar와 그의 딸 Geeta의 책과 전 세계의 많은 센터는 이것에 대한 중요한 증거입니다. 이 적응에서는 철학적 요점이 단순화되고 요가 체조, 아사나에 더 중점을 둡니다.
• 쿤달리니 요가는 성적인 에너지를 제어하는 ​​데 목적이있는 반 밀교적인 방향입니다. "예, 그들은 훈련 중에 섹스를합니다"와 같은 전설로 둘러싸여 있으며 배를 당기고 코를 헹구는 것부터 다른 사람들과의 관계를 바로 잡는 것까지 모든 것을 가르치는 신비로운 전문가들이 많이 있습니다. 그것은 고전에 의해 인식되지 않으며 종파의 것으로 간주됩니다. 연습은 호흡 운동이 많은 매트 위에서 가장 진부한 체조입니다.
• 피트니스 방향-ashtanga vinyasa에서 파생 된 파워 요가는 근력 운동, 한 아사나에서 다른 아사나로의 전환 및 스트레칭 만 포함합니다. 그리고 비 크람 요가는 좋은 땀을 흘리기 위해 더운 방에서 연습하는 것입니다. 이 두 영역은 요가보다는 체조로 인식되며 대다수가 심각하게 받아들이지 않습니다.

피트니스 클럽에서 정기 요가 수업을 듣고 전문 학교의 하타 요가 수업을 듣는 경우 차이점은 다음과 같습니다.

이것은 독립적 인 방향입니까?

하타 요가는 철학의 독립적 인 방향이지만 우리가 베다 문화라고 부르는 것과 매우 유사합니다. 그래서 베다의 현대 독서 팬들은 종종 요가를 자신의 것으로 간주하고 러시아어를 사용하는 커뮤니티의 두 "당사자"는 같은 사람들로 보충됩니다.

피트니스 및 건강한 라이프 스타일과 관련하여 초보자를위한 하타 요가는 다음을 포함하는 보편적 인 시스템입니다.

• 체조 정적 근력 운동-예 : chaturanga dandasana (요가 푸쉬 업), 의자 포즈 (스쿼트), 전사 포즈 1, 2, 3 (피트니스 언어로 번역됨-한쪽 다리에 비틀림과 데 드리프트가있는 런지), 보트 포즈 (폴드 온 프레스).
• 체조 다이나믹 근력 운동- "헤드 업 도그"에서 "헤드 다운 도그"로의 전환, 바로 푸시 업, 팔로 점프, 앉은 자세에서 팔 사이의 다리 이동.
• 체조 스트레칭 운동-모두가 좋아하는 스플릿, 코너 및 "자작 나무"가있는 "다리".

영적 성장을 고려하지 않으면 하타 요가로만 어떤 결과를 얻을 수 있습니까? 일반적으로 요기는 단식을 권장하지는 않지만 식단으로 인해 매우 얇습니다. 그러나 곡물, 야채, 과일 및 유제품의 식단은 일반적인 서양식보다 칼로리가 훨씬 적습니다. 또한 Ekadashi, 금식, 정화 및 기타 유사한 활동 이이 커뮤니티에서 영광입니다.

그건 그렇고, 수행자들 자체는 사람들을 시스템의 "진짜가 아닌 실제"추종자로 나누지 않으며, 모든 사람이 그가 준비된 영적 경로의 단계에 있다고 믿어집니다.

연약한 사무실 신체에 가해지는 체조 부하의 관점에서 볼 때 요가는 이동성과 건강을 유지하기에 충분합니다. 예, 그것의 도움으로 근육을 키우고 현대적인 의미에서 자신을 운동화하는 것은 문제가되지만 건강하고 이동 가능하며 간단한 일상 활동을 할 수있는 데는 문제가 없습니다. 노년기까지 요가 수련생은 관절 이동성을 유지하고 노화 관련 근육 저하에 저항하며 활동적인 상태를 유지합니다.

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기원 이야기

기원 이야기는 수세기에 걸쳐 사라졌습니다. 요가에 대한 첫 번째 언급은 가장 오래된 Vedas 인 Rig Veda에 있습니다. 그런 다음 일부 학자들은 개발의 6 개의 역사적시기를 확인하고, 다른 학자들은 7 개입니다. 현대 요가는 인도가 아니라 미국에서 시작되었습니다. 이주민들은 그들의 고대 교리를 창의적으로 재 작업하고 그것을 서양인들에게 전달하기로 결정했습니다.

미국 최초의 요가 센터는 히피 문화의 아이디어와 밀접한 관련이 있으며 채식주의 및 매크로 바이오 틱스와 밀접한 관련이 있습니다. 시간이 지남에 따라 요가는 할리우드 스타들의 취미가되어 "피트니스 스타일"로 변모했습니다.

현대 요가는 모든 Vedic 표준과 모순됩니다.

• Yogis는 Instagram에서 마라톤을 조직하여 특정 아사나를 수행하는 방법을 가르칩니다. 일반적으로 이것은 물구나무 서기 또는 높은 다리와 같이 시원하고 복잡한 것입니다.
• 그들은 또한 요가 챔피언십을 개최하고 자체 연맹을 가지고 있습니다. 당연히 대회에서 그들은 사람이 영적 경로를 따라 얼마나 발전했는지가 아니라 요소의 성능의 아름다움을 평가합니다.
• 더욱이 수행자들은 점차 기네스 북에 등재되고 있습니다. 예를 들어, 미국의 Dani Karvocka는 4 시간 20 분 동안 바에 서서 즉시 레코드 북에 입력되었습니다. 진정한 요가의 경우 대회, 기록 및 메달은 외계인이지만 현대 요가에는 많은 것이 있습니다.
• 그리고 YouTube에는 요가의 체조 측면에 전념하는 수많은 채널이 있습니다.

하타 요가는 대략 X-XI 세기에 Matsyendranath와 그의 제자 Gorakshanath에 의해 형성되었습니다. XVII-XVIII 세기에 더 적극적으로 발전하기 시작했습니다.

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하타 요가의 장점과 해로움

운동의 신체적 이점은 엄청납니다.

• 스트레스 해소, 신경계에 대한 부하 감소;
• 혈액 순환 및 심장 기능 개선;
• 압박과 골반 근육을 강화하여 장 기능의 정상화;
• 척추의 스트레스 해소, 허리 통증 감소;
• 근육, 특히 허벅지 뒤, 함정, 어깨, 팔에서 "트리거 포인트"를 스트레칭;
• 운동 조정 및 균형 개발;
• 모든 근육의 강화와 매우 조화로운;
• 관절 이동성 개선, 국내 상해 예방;
• 저렴한 노화 방지 체조;
• 보편적 인 성격.

많은 서양 피트니스 전문가들은 요가가 만능으로 간주 될 수 없다고 지적합니다. 예를 들어 순수하고 폭발적인 힘의 발달과 같은 많은 측면에 영향을 미치지 않으므로 보편적 인 훈련 시스템으로 간주 될 수 없습니다. 요가는 복근, 눈에 띄는 이두근, 삼두근 및 둔근을 우선시하는 사람들에게도 적합하지 않습니다. 이 모든 것은 체육관에서 이루어 지지만, 미국의 파워 요가 전문가는 훈련에 자신의 체중 이외의 다른 것을 사용한 적이 없다고 맹세합니다.

직접적인 해악은 요가를 가장하고 다양한 종파가 종종 작동하여 사람들이 삶을 완전히 바꾸고 재산을 분배하고 세상의 삶을 떠나도록 강요한다는 것입니다. 요가 학교를 매우 신중하게 선택해야합니다.

수업은 어디서 시작하나요?

요가에서 실제로 필요한 것이 무엇인지 인식하면서 수업을 시작해야합니다. 철학의 세계에서 기본에 얽매이지 않고 다양한 윤리적 교리를 싣고 싶지 않은 사람들은 어느 클럽에서나 피트니스 요가와 같아야합니다. 원하는대로 그룹 레슨을 선택하고, 정기적으로 수업에 참석하고, 건강을 개선하거나 체중을 줄이기 위해 올바르게 식사하는 것을 잊지 마십시오. 이 경우 YouTube의 비디오에서 할 수 있습니다. 예를 들어 다음은 집에서 피트니스 요가의 좋은 예입니다.

이 복합물은 웰빙에 따라 할 수 있으며 근육을 강화할뿐만 아니라 추가 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

진지하게 연습하고, 철학적 기초를 배우고, 몸매뿐만 아니라 자기 계발을 위해 연습하고 싶은 사람들은 요가 센터를 찾아 그곳에서 수업을 받아야 할 것입니다. 물론 외딴 지역에 살고 있다면 온라인 요가 코치의 서비스를 이용할 수 있지만, 본질은 일반적으로 교사 찾기, 주요 아사나 설정, 연습 실행 (예, "운동"세트는 각각 개별적 임) 및 주기적으로 무료 수영에 있습니다. 요가 센터 방문.

하타 요가 연습

요가 연습은 개별 운동, 아사나 및 호흡 운동의 수행 뿐만이 아닙니다. 연습은 매우 다면적이며 모두가 그에게 더 가까운 측면을 선택합니다. 일반적인 의미에서 수행자는 호흡 운동, 아사나를 "간단히해야"하고 때때로 명상하고 몸을 깨끗하게 유지합니다.

서양에서는 섕크 프라 크샬라나 (shankh prakshalana), 즉 소금물로 장 세척, 금식, 허브로 아유르베 다 "하드"세척과 같은 모든 종류의 절차를 예로 들었습니다. 이것은 모두 선택 사항입니다. 몸을 깨끗하게 유지하는 것은 정상적인 위생과 식품 위생에서 시작되며, 더 깊은 단계에서만 이미 다양한 추가 조치가 필요합니다.

프라나 야마

Hatha Yogis는 pranayama 또는 호흡 운동은 그 사람의 마음이 준비되어있을 때, 즉 호흡에 집중할 수있을 때만해야한다고 믿습니다. 이와 관련하여 도움이되는 정신 에너지를 집중시키는 것은 일반적으로 특별한 호흡입니다.

Kapalabhati

실무자들은 좋은 kapalabhati가 커피 한 잔을 대체한다고 말합니다.

1. 다리를 꼬고 앉거나 다른 편안한 자세로 앉아야하며 왼손을 무릎에 대고 내려야합니다.
2. 오른손으로 visnu mudra를 만드십시오. 즉, 색인과 엄지 손가락을 쥐십시오.
3. 다음으로 손가락은 코의 다리에 위치하여 비강을 고정 할 수 있습니다.
4. 먼저 숨을들이 마시고 엄지가 오른쪽 콧 구멍을 조이고 왼쪽으로 숨을 내 쉰다. 후-둘 다로 흡입하고 오른쪽으로 내쉬십시오. 편안하면서 계속됩니다.

Nauli

여기에서 "진공"이라고도합니다. 모든 내부 장기를 마사지하고 혈액 순환과 소화를 개선하려면 아침에 공복에해야합니다.

1. 앞으로 약간 기울인 상태로 일어 서서 엉덩이에 손을 대고 숨을 내쉬면서 앞쪽 복벽을 안쪽으로 급격히 밀어야합니다.
2. 또한 숨을들이 마시고 숨을들이 쉬는 동안 배는 말 그대로 갈비뼈 아래로 당겨지며이 상태는 8 카운트 동안 유지됩니다.
3. 그 후, 복벽은 마치 날카롭게 날숨처럼 튕겨 나가지 만, 호기 자체는없고, 그 후에는 숨을들이 마 십니다.

Asanas와 운동과의 차이점

모든 하타 요가 아사나는 피트니스에서 운동하는 것과 매우 유사하지만 완전한 형태는 아닙니다. 무릎 각도, 엉덩이, 어깨 위치에 대한 기준은 없습니다. 의사는 신체를 편안하게 배치하고 숨을 쉴 수 있어야합니다. 그들은 일반적으로 심호흡으로 시작하여 요가의 특별한 시끄러운 호흡 인 ujjayi를 연결합니다.

요컨대, 주요 아사나는 다음과 같습니다.

1. 서있는 동안 스트레칭. 똑바로 서서, 머리의 정수리를 펴고,기도하는 자세로 가슴 앞에서 팔을 접거나, 쭉 펴십시오. 척추를 자유롭게하고 스트레칭하는 것이 중요합니다.

   

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2. 앞으로 숙여. 굴곡은 고관절에서 수행되고 손은 편안한 깊이로 바닥으로 당겨지며 가슴을 꼬집고 골반 뼈를 위로 늘리지 않는 것이 중요합니다.

   

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3. 각도. 다리는 어깨보다 넓고 발가락은 앞을 향합니다. 앞으로 구부리기가 수행 된 다음 체중이 각 다리로 차례로 전달됩니다.
   
4. 넓은 단계. 기술적으로 이것은 매우 깊은 추진력입니다. 서있는 자세에서 발을 어깨 너비로 벌리고 넓게 앞으로 나아가고 골반을 바닥에 더 가깝게 내립니다. 이 위치에는 고정이 있습니다.

   

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5. U 턴으로 넓은 계단. 이것은 이른바 전사 포즈 2입니다. 위의 위치에서 척추의 축을 따라 회전이 일어나고 손이 다 방향 양말에 그려집니다.

   

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6. 전사의 자세 3. 무게는 한쪽 다리로 옮겨지고, 넓은 계단에서 자유 다리는 바닥에 평행 한 평면으로, 몸은 다리의 평면으로 확장됩니다. 팔을 앞으로 뻗는 것이 좋습니다. "제비"와 비슷합니다.

   

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7. "개는 머리를 숙이고있다." 엉덩이가 천장, 팔, 발로 늘어날 때 문자 "L"의 포즈-바닥에.

   

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8. "개 머리 위로." 이전 아사나의 골반은 바닥으로 기울어지고 어깨는 크라운과 함께 천장까지 늘어납니다.

   

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9. "보트"또는 반전 된 "L". 엉덩이에 바닥에 앉아 프레스를 긴장시키고 몸을 뒤로 기울이고 곧은 다리를 들어 올려 몸과 몸 사이의 각도가 약 90 도가되도록합니다.

   

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아사나의 표준 지속 시간은 5 회 심호흡입니다.

명상 또는 휴식

각 연습이 끝나면 사바 사나 또는 시체 자세가 가정됩니다. 의사는 등을 대고 머리와 발 뒤꿈치를 반대 방향으로 쭉 뻗은 다음 갑자기 몸의 모든 근육을 이완시키고 명상 상태로 뛰어든다. 그 목표는 머리 속의 강박적인 생각을 완전히 없애는 것입니다.

Shatkarmas-정화

Shatkarmas는 전체 절차의 복잡합니다. 어떤 이유로, 그들은 항상 금식, 소금으로 정화하고 특별한 주전자에서 코를 헹구는 것을 기억합니다.그러나 초보자에게는 보통 매일 아침 나 울리를 권장하며 건강한 균형 잡힌 식단을 제공합니다. 관장, 금식 및 기타 재미있는 익스트림 스포츠-영적 교사의 허가가 있어야만 가능합니다. 그렇습니다. YouTube에서 동영상을 보는 것만으로는 충분하지 않습니다.

마르 마스

Marmas는 물리적 세계와 미묘한 신체를 연결하는 신체의 에너지 포인트입니다. 이러한 지점은 지압 구역으로 알려져 있으며 문헌에서 널리 논의됩니다. 현대 침술은 마마와 함께 일하는 관행을 기반으로합니다.

하타 요가에서 연습 중 마마에 대한 독립적 인 영향은 거의 없습니다. 눈썹에 집중하여 아사나에서 마음 챙김을 연습하거나 아담의 사과에서 목 중앙에있는 턱으로 nila와 manya marma를 눌러 ujayi 호흡을 할 수 있습니다.

무드 라스

Mudras는 손가락 요가입니다. 손가락을 접는 위치는 심신의 집중과 발달에도 중요합니다.

적절한 영양의 필요성

건강한 요가 다이어트는 우유, 유제품, 버터 기름 및 모든 종류의 식물성 식품이 포함 된 채식입니다. 이 전통에서 누군가는 칼로리와 다량 영양소를 계산하고 누군가는 식욕에 의존하며 일반적으로 모든 사람이 자신의 길을 찾습니다.

종종 요가는식이 요법 및 체조와 혼동되고 거의 강제로 고기와 생선을 포기하고 고통스럽고 금식하며 이런 식으로 더 나아지려고 노력합니다. 그러나 실제로 이것은 용납 할 수 없습니다. 사람은 스스로 이것을해야합니다.

슬리밍 효과

요가는 꽤 많은 칼로리를 소모하지만 체중 감량 운동으로 충분합니다. 육체적 훈련은 근육을 강화하지만 식단을 수정하여 직접 체중을 줄여야합니다. 요가 파티는 이것에 많은 기여를합니다. 친구들이 모두 에코 카페에 가서 키 차리와 샐러드를 먹으면 술집에 가서 맥주와 함께 햄버거를 먹기 힘들다.

일반적으로 요가로 체중을 줄이는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 반대로 많은 사람들이 식단을 바꾸고 더 의식적으로 식단에 접근하도록 동기를 부여합니다. 그러나 물론 체중을 줄이고 더 빨리하고 싶다면 심장 부하를 더하고, 적당한 힘을 가하고 균형 잡힌 식사를하는 것이 낫습니다.

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아이들이 참여해야합니까?

아이들은 아사나를 할 수 있으며 이에 대한 신체적 금기 사항은 없습니다. 또한 인도에서는 아이들이 요가를 연습합니다. 그러나 우리나라에서는 후손들에게 영적 선택을 강요하는 것과 같습니다. 따라서 자녀를 요가에 보낼지 여부는 부모에게 달려 있습니다.

금기 사항

요기들은 연습에 대한 금기 사항이 없다고 생각합니다. Mudras는 모든 주에서 수행 할 수 있습니다. 만트라도 거의 항상 읽습니다. Asanas에는 모든 사람이 사용할 수있는 다양한 변형이 있으며 Iyengar의 학생들은 벨트, 큐브 및 기타 도구를 널리 사용합니다.

합리적으로 감기, 급성 호흡기 바이러스 감염, 만성 질환의 악화 및 여성의 월경 중에는 수업을 연습해서는 안됩니다. ODA 및 인대 부상, 수술 후 재활 기간은 금기 사항이 아니라 제한 사항입니다.

임신 중에 연습 할 수 있지만 세부 사항을 이해하는 사람의지도하에 만 가능합니다. 이상적으로는 의학 학위가 있습니다.

비디오보기: THIS Is Classical Hatha Yoga - Sadhguru. Isha Hatha Yoga (십일월 2024).