크로스 핏 운동
7K 0 2017 년 3 월 15 일 (마지막 개정 : 2019 년 3 월 23 일)
타월 풀업은 그립력을 개발하고, 손과 팔뚝의 근육을 단련하며, 인대와 힘줄을 강화하기위한 운동입니다. 타월을 사용하면 대부분의 부하가 허리와 이두근에서 팔뚝으로 이동하고 타월 풀업을 운동의 생체 역학과 유사하지 않은 뛰어난 동적 운동으로 바꿉니다.
바에 매달 리거나 바 익스텐션이있는 바를 잡는 것과 같은 정적 손목 운동과 함께 사용하면 팔뚝의 성장과 그립 강도를 크게 향상시킬 수 있습니다. 발달 된 그립과 강력한 팔뚝은 파워 스포츠, 팔씨름, 무술 또는 체조와 같은 거의 모든 스포츠 분야에서 유용합니다.
팔뚝의 그립 강도와 근육량을 증가시키는 것 외에도, 타월 당김은 손바닥과 손가락의 작은 근육을 발달시켜 근육 운동성을 향상시키고 관절염 및 기타 관절 질환에 대한 탁월한 예방입니다. 많은 운동 선수들은 정기적 인 타월 풀업을 사용하면 손목 관절의 통증이 감소된다는 사실을 알게됩니다.
주요 작업 근육 그룹 : 상완, brachyradialis, flexors, extensors, pronators 및 손, 이두근, 후방 삼각근, latissimus dorsi의 발등 지원.
운동 기술
수건에 풀업을 수행하는 기술은 다음 단계를 제공합니다.
- 바 위에 수건을 놓습니다. 수평 막대에 걸 수 있으며 좁은 그립으로 당기거나 각 손에 두 개의 수건을 가져간 다음 넓은 그립으로 당깁니다. 좁은 그립을 사용할 때 팔뚝과 상완이 작업에 더 많이 관여하며 넓은 그립-굴곡근, 내전근 및 손의 발등 지지대가 있습니다.
- 수건에 매달고 닫힌 그립으로 잡고 등을 완전히 똑바로 세우고 약간 위쪽을 봅니다. 심호흡하십시오.
- 숨을 내쉬면서 위로 당깁니다. 전체 진폭으로 작업해야하며 진폭의 위쪽 절반에서는 손과 팔뚝의 근육에 가해지는 부하가 최대가 될 것이며 아래쪽에는 배근과 후방 삼각주도 작업에 포함됩니다.
Crossfit 훈련 단지
CrossFit 훈련 중에 사용할 수있는 수건 풀업을 포함하여 여러 훈련 단지에 주목합니다.
