사람이 어떤 일을 시작하면 항상이 새로운 사업에 신속하게 참여하고 자신을 해치지 않는 데 도움이되는 기본 사항을 알아야합니다. 외부에서 아무리 단순 해 보더라도 달리는 것도 예외는 아닙니다. 따라서 비슷한 질문을하면 올바른 길을 가고 있다는 뜻입니다. 이 기사는 운동을 할 예정이거나 이미 달리기를 시작한 경우 먼저 알아야 할 사항을 알려줍니다.
러닝 의류 및 신발
첫 브랜드 런닝화를 위해 저축 한 날까지 기다리지 마십시오. 몇 천 루블을 들여서 구입할 수 있으며 한 달 안에 전혀 실행할 필요가 없다는 것을 알게 될 것입니다. 물론 3-5 천 루블이 돈이 아니라면 첫 번째 실행 전에 의상 센터에 자유롭게 가면 머리부터 발끝까지 옷을 입을 것입니다.
처음에는 그런 돈을 러닝화에 쓰고 싶지 않다면 스스로를 제한하십시오 저렴한 운동화, 특수 운동화보다 열등하더라도 올바르게 선택하면 운동화에 대한 모든 최소 요구 사항을 충족 할 수 있습니다. 즉, 밑창은 정상적인 쿠션이 있어야하며, 밑창이 얇은 운동화 나 운동화를 신고 뛸 수 없습니다. 어쨌든 초보자를 위해. 가장 가벼운 운동화를 선택하는 것이 좋으며 벨크로보다는 끈이있는 신발을 찾는 것이 좋습니다. 한 가지 옵션은 Decathlon 매장에서 구입할 수있는 Kalenji 운동화입니다.
옷에는 훨씬 적은 문제가 있습니다. 여름에는 가벼운 반바지와 티셔츠, 봄 가을 스웨트 팬츠, 얇은 재킷, 가급적 양털이 있지만 반드시 스포츠 재킷은 아닙니다. 겨울에는 스웨트 팬츠 아래에 재킷과 보온 속옷을 추가로 입습니다. 모자와 스카프 또는 칼라.
그리고 이미 달리기에 참여하고 있다면 이미 가서 특수 달리기 장비를 구입할 수 있습니다. 그렇지 않으면 그다지 중요하지 않습니다.
달리기 기술의 기초
내 비디오 자습서 중 하나에서 여기에서 구독 할 수 있습니다. 비디오 튜토리얼 실행, 나는 초보자이든 경험이있는 사람이든 상관없이 모든 러너를위한 러닝 기술의 기본에 대해 이야기했습니다.
간단히 말해서 비디오의 내용, 즉 첫 번째 실행부터 알고 적용해야하는 러닝 테크닉의 기본 사항을 알려 드리겠습니다.
어깨가 아래에 있습니다. 팔은 약 90도 각도로 구부러져 있습니다. 움직일 때 손바닥은 몸통의 중앙선을 가로 지르지 않지만 몸통을 따라 엄격하게 작동해서는 안됩니다. 손가락은 자유 주먹에 꽉 쥔다.
몸이 약간 앞으로 기울어집니다. 앞으로 구부러진 부분이 크면 등 근육을 추가로 강화해야합니다. 반대로 구부러 지거나 뒤로 막히지 않으면 너무 약하기 때문에 복부를 펌핑하십시오.
발은 대략 한 줄에 배치되어야합니다. 이 경우 발은 항상 이동 경로를 따라 향해야합니다. 측면에 배치 할 필요가 없습니다.
올바르게 실행하는 데 도움이되는 추가 문서 :
1. 얼마나 오래 달릴까요
2. 8 개의 러닝 타겟
3. 초보자를위한 달리기
4. 달리기가 유용한 이유
발 뒤꿈치와 발가락 모두에 발을 놓을 수 있습니다. 두 가지 준비 방법 모두에 자리가 있고 발의 정확하고 탄력있는 자세로 해를 끼치 지 않을 것이라는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 발을 뒤꿈치에 놓을 수 없다는 신화가 서서히 붕괴되기 시작했습니다. 내 말의 증거를 찾는 데 관심이 있으시면 의견을 작성해 주시면 발 뒤꿈치를 벗어난 전문가의 예를 들려 드리겠습니다. 모든 것이 사람에게 달려 있다고 말하는 의사 및 전문 트레이너와의 인터뷰 링크를 던질 것입니다. 모든 사람을 동일한 표준에 맞출 수는 없습니다.
발의 자세는 단단해야합니다. 바닥에 발을 찰 수 없습니다. 조용히 뛸수록 좋습니다. 생성하는 소음으로 다리 위치의 탄력성을 정확하게 결정합니다.
달리는 동안 호흡
코와 입을 통해 숨을 쉴 필요가 있습니다. 다시 말하지만, 코를 통해서만 호흡해야한다는 신화가 있습니다. 이것은 신화에 지나지 않습니다. 그 이유는 구독 할 수있는 무료 시리즈의 첫 번째 비디오 자습서에서 설명했습니다. 구독하려면 다음 링크를 따르십시오. 비디오 튜토리얼 실행.
또한 호흡의 주된 규칙은 자연스럽게 호흡하는 것입니다. 호흡은 얕지 않아야합니다. 더욱 강조된 호기 및 장기간 흡입. 달리지 않도록 처음 몇 미터부터 호흡을 시작하십시오.
실행 속도
중요한 질문입니다. 느린 속도로 시작해야합니다. 무엇보다도 안정시 심박수가 70 회를 초과하지 않는다면 분당 120-140 회 박동으로 달리십시오. 빈맥이 있으면 심박수가 120이므로 감각에 따라 달리십시오. 그리고 천천히 달리면 심장 박동수가 160보다 낮지 않은 수준으로 올라갑니다. 이렇게 달릴 때는 쉽게 말하고 질식하지 말아야합니다. 달리기와 걷기를 번갈아 가며 시작할 수도 있습니다.
시험에 합격하기 위해 준비해야하는 경우, 어쨌든 느린 십자가로 시작해야합니다. 또한, 이러한 십자가의 거리는 훈련 수준에 따라 다를 수 있으며 1km에서 10-15km까지입니다. 이 경우 속도는 단계보다 더 느릴 수 있습니다. 그러나 바로 높은 맥박으로 달리는 것은 바람직하지 않습니다. 우선 심장 근육을 강화하는 것이 필요합니다.
바로 적용 할 수있는 기본 사항입니다. 기사에 많은 편지가 있지만 실제로이 모든 것이 이해하고 수행하는 것이 어렵지 않습니다. 달리기의 다른 많은 기능이 있습니다. 관심있는 모든 것은 섹션에서 확인할 수 있습니다. 초보자를위한 달리기: .
