규칙적인 운동이 많은 사람들에게 큰 도움이된다는 사실을 주장하는 것은 어렵습니다. 그러나이 혜택은 스포츠에 따라 다릅니다. 어떤 종류의 스포츠는 폐를 잘 강화시키고 어떤 종류의 스포츠는 손재주를 훈련시킵니다. 그리고 어딘가에서 심장 근육이 가장 활발하게 발달합니다. 특히 중간 또는 느린 속도로 사이클링과 사이클링의 이점을 오늘 구체적으로 고려하십시오.
구매할 자전거
연습하려는 라이딩 스타일에 따라 다양한 유형의 자전거를 선택해야합니다. 오늘 우리는 느리고 적당한 강도의 긴 자전거 여행에 대해 이야기하고 있기 때문에 자전거가 자전거 가게 그러한 여행에 적합한 것을 선택하는 것이 필요합니다.
현재 이러한 종류의 라이딩을 위해 거대한 자전거 라인이 만들어졌습니다. 이 자전거는 휠 직경, 핸들 바 모양, 변속기 품질 등이 다릅니다. 가격에도 차이가 있습니다. 고가 카테고리에서는 수천 달러에서 자전거를 구입할 수 있습니다. 예산 범주에서 $ 100-150 지역에서 자전거를 구입할 수 있습니다. 예를 들어 자전거 Stels 네비게이터 550.
그러한 여행을 위해 어떤 자전거를 선택할지 구체적으로 말하면 가장 가벼운 무게를 선택하는 것이 좋습니다. 후방 완충 장치가없는 것이 바람직합니다. 즉, 단일 서스펜션이 있습니다. 도시의 도로가 러시아의 다른 곳과 동일한 경우 필수 전면 쇼크 업소버. 청소년과 성인에 대해 이야기하는 경우 휠 직경은 26입니다.
나머지 특성은 순전히 개별적이며 고려하기 위해 별도의 기사를 작성해야합니다. 이 기사의 목표는 자전거의 장점에 대해 설명하는 것인데, 그중 하나는 자전거가 완전히 접근 가능한 운송 및 훈련의 형태라는 사실입니다.
건강을위한 혜택
사이클링은주기적인 스포츠입니다. 이 모든 스포츠는 신체의 내부 장기와 신진 대사 과정에 유사한 부하로 통합됩니다. 그들에 대해 이야기합시다.
심장 강화 및 훈련
사이클링 중 심박수가 증가합니다. 신체는 필요한 근육에 에너지를 공급하기 위해 더 많은 산소를 필요로하기 시작합니다. 따라서 균등하게 자전거를 타는 동안 전반적인 지구력 성능이 향상되는데, 이는 주로 심장과 폐가 근육과 내부 장기에 산소를 얼마나 효율적이고 효율적으로 전달 하는지를 특징으로합니다.
또한 운전 중에는 주기적으로 오르막이나 가속을해야합니다. 이 경우 심장의 뇌졸중 양이 훈련되고 증가합니다. 이것은 심장이 1 분 안에 펌핑 할 수있는 혈액의 양입니다. 이 매개 변수에 가장 큰 영향을 미치는 것은 이러한 간격 깜박임과 휴식입니다.
다리 근육 훈련
안타깝게도 사이클링에는 다리 근육 훈련에 크게 중점을두고 어깨 상부 거들의 훈련이 약하다는 큰 단점이 있습니다. 그러나 다리 근육은 아주 잘 훈련됩니다. 다리에 가해지는 균일 한 하중으로 인해 근육이 더 탄력있게됩니다. 미토콘드리아의 수는 세포에서 증가하여 특정 부하에서 더 오래 작동 할 수 있습니다.
체중 감량
지방은 120 ~ 140 비트의 심박수로 균일 한 신체 활동 중에 가장 잘 연소됩니다. 이 심박수 범위는 신체가 탄수화물보다 더 적극적으로 에너지 원으로 지질을 사용한다는 사실이 특징입니다. 심박수가이 범위 아래로 올라가거나 떨어지면 지방 섭취가 크게 감소합니다.
그러나 적당한 강도로 자전거를 타는 경우 심장 박동수가 올바른 범위에있을 것입니다. 따라서 사이클링은 체중 감량 수단으로 사용될 수 있습니다. 물론, 먼저 연소되는 지방의 양은 운전 시간에 따라 다르며, 더 길수록 더 많은 지방이 연소된다는 것을 잊지 마십시오. 둘째, 적절한 영양이 없으면 장거리 여행에서도 충분한 지방을 태울 수 없습니다.
