교육 보고서를 계속 게시합니다. 총 마일리지가 10 % 증가한 것을 제외하고 프로그램은 변경되지 않았습니다.
첫날. 둘째 주. 월요일. 프로그램:
아침 : 많은 사람들이 언덕 위로 점프합니다. 400 미터의 12 배. 휴식-가벼운 조깅으로 돌아갑니다. 운동 할 때마다 세그먼트 수를 하나씩 늘립니다.
저녁 : 달리기 기술의 기초를 훈련하면서 10km를 천천히 횡단합니다.
세번째 날. 화요일. 프로그램:
페이스 크로스 15km.
첫날. 많은 점프.
멀티 점프를위한 세 번째 훈련입니다. 운동을 할 때 반발력이 훨씬 더 활발해졌습니다. 거리를 통과하는 평균 속도가 6 초 증가했습니다.
고관절 제거를 더 잘 수행 할 수있었습니다. 일반적으로 다리의 감각조차도 강해졌습니다.
첫날. 천천히 교차 10km.
이 십자가의 임무는 많은 점프 후에 다리를 뛰고 이완하는 것뿐만 아니라 달리기 기술의 주요 포인트를 해결하는 것입니다.
평균 페이스는 킬로미터 당 4.20이었습니다. 그는 선과 걸음의 빈도를 따라 정지 설정을 연습했습니다.
다리의 선을 따라 놓을 수는 있지만 걸음의 빈도에 따라 지금까지 상황이 좋지 않습니다. 큰 어려움으로 나는 180 걸음을 견딜 수 있습니다. 제어를 중단하면 즉시 주파수가 170으로 떨어집니다. 따라서 각 느린 크로스에서 주파수를 계산해 보겠습니다. 그리고 템포에서 운동 한 기술을 적용합니다.
둘째 날. 페이스 크로스 15km.
느린 크로스 후, 내 다리는 많은 점프에서 아주 잘 쉬었습니다. 좋은 결과를 보여주고 싶은 힘과 열망을 느꼈습니다. 사실, 날씨는 다르게 생각했습니다. 따라서 외부에는 초당 6-7 미터의 상당히 강한 바람이 있었고 젖은 눈도 거대한 조각으로 쏟아졌습니다.
그러나 선택의 여지가 없었고 그러한 날씨에 도망쳐 야했습니다. 그러나 지난주와 달리 나는 진흙 속에 들어 가지 않기로 결정했기 때문에 보도가 일부는 타일로 덮여 있고 일부는 아스팔트로 덮여있는 도시 거리 중 하나를 따라 경로를 마련했습니다.
워밍업을 위해 1km를 달렸고 템포 크로스를 시작했습니다. 처음 5km는 정확히 바람에 맞서 달렸습니다. 눈이 내 눈을 세게 쳐서 고개를들 수 없었다. 결과적으로 처음 5km는 18.30에 포함되었습니다.
두 번째 5km는 뒤로 달렸 기 때문에 속도가 빨라졌고 더 이상 몸을 구부릴 필요가없고 앞을 똑바로 볼 수있었습니다. 결과적으로 그는 36.20에서 10km를 달렸습니다. 따라서 5km의 두 번째 구간은 18 분 만에 17.50으로 실행되었습니다.
3km의 절반은 바람이 불어오고 절반은 바람이 불어왔다. 또한 내리는 눈은 점차 보도에서 작은 얼음 조각으로 변하기 시작하여 달리기 효율이 떨어졌습니다.
마지막 스트레칭을 최대한으로하여 18.09에서 5km를 극복했습니다. 총 시간은 54.29 x 15km입니다. 평균 속도 3.38.
달리지 않는 날씨를 고려할 때 결과는 나를 기쁘게했습니다. 멀티 점프와 올바르게 선택된 프로그램이 제 역할을하고 있다고 느꼈습니다. 내 다리는 가볍고 눈과 바람에도 불구하고 꽤 잘 달렸다.
