당신은 하루 중 언제든지 실행할 수 있으며, 나는 이미 기사에서 이것에 대해 썼습니다. 그러나 많은 사람들을위한 아침 조깅은 러닝 운동을 완료 할 수있는 유일한 시간입니다. 이 기사에서는 운동이 몸에 유익하고 기쁨이되도록 아침 달리기의 특징을 살펴 보겠습니다.
아침 뛰기 전에 먹는 법.
아마도이 주제의 주요 질문 중 하나 일 것입니다. 결국 아침에는 달리기 전에 완전한 아침 식사를 할 수 없으므로 식사와 훈련 사이에 적어도 한 시간 반이지나갑니다.
따라서 오전 5시에 일어나서 오전 8시 30 분에 일하러가는 데 익숙하다면, 깨어 난 후 30 분 이내에 좋은 아침 식사를하고 7시에서 8 시까 지 조깅하는 것이 가능합니다.
그러한 기회가없고 대부분이 가지고 있지 않다고 생각하고 조깅과 아침 식사 모두 아침에 최대 2 시간이 있다면 두 가지 옵션이 있습니다.
첫 번째는 빠른 탄수화물로 가벼운 간식을 만드는 것입니다. 설탕이나 꿀이 많은 차 또는 더 좋은 커피 일 수 있습니다. 받은 에너지는 한 시간의 달리기에 충분하지만 위장에 무거움이 느껴지지 않습니다. 작은 빵이나 에너지 바와 함께 모닝 커피와 함께 갈 수도 있습니다.
그런 간식 후에는 거의 즉시 실행할 수 있습니다. 그리고 아침 식사 후 10 분 동안 몸을 따뜻하게하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 음식이 조금씩 맞을 시간이 생기고 빠른 탄수화물이 처리되기 시작합니다.
이 방법은 좋은 달리기를 원하고 과체중을 신경 쓰지 않는 사람들에게 적합합니다.
달리기로 체중을 줄이고 싶다면 조깅하기 전에 빠른 탄수화물이 필요하지 않으며 두 번째 옵션을 사용해야합니다-공복에서 달리기. 아침 달리기의 특이한 장점은이 시간에 신체에 저장된 글리코겐의 양이 가장 적다는 것입니다. 따라서 신체는 거의 즉시 지방을 태우기 시작합니다. 이 방법의 단점은 특히 처음에는 몸이 아직 공복으로 달리는 데 익숙하지 않지만 훈련하기가 극히 어렵다는 것입니다. 그러나 점차적으로 신체가 지방을 에너지로보다 효율적으로 변환하는 방법을 배우면 조깅이 더 쉬워 질 것입니다.
그건 그렇고, 공복으로 달리는 것은 체중 감량을 원하지 않는 사람들에게도 유용합니다. 그 이유는 동일합니다. 신체가 지방을 적극적으로 처리하도록 가르치는 것입니다.
그러나 어쨌든 공복에 대한 훈련과 가벼운 간식으로 훈련을 번갈아 가며 공복에 집중 훈련을해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 조만간 에너지 부족으로 과로 할 가능성이 있습니다.
아침 달리기 방법
천천히 달리려면 워밍업 없이도 할 수 있습니다. 느린 달리기는 그 자체로 워밍업이고 달리기 시작 후 5 ~ 7 분 후에 몸이 구부러져 있습니다. 천천히 달릴 때 부상을 입는 것은 극히 어렵습니다. 과체중이거나 돌을 밟고 다리를 비틀 때만.
빠른 속도로 달리거나 파 틀렉과 같은 인터벌 트레이닝을하려는 경우 빠른 달리기 전에 5-7 분 동안 천천히 달리십시오. 그런 다음 다리를 펴고 몸을 따뜻하게하는 운동을하십시오. 그리고 운동 속도를 높이십시오.
당신이 초보자이고 논스톱 달리기가 당신의 힘을 넘어 설 때까지, 스트라이드와 달리기를 번갈아 가며 달리십시오. 우리는 5 분 동안 달렸다. 우리는 몇 분 걸었다가 다시 뛰었습니다. 점차적으로 신체가 강화되고 적어도 30 분 동안 발을 딛지 않고 달릴 수 있습니다.
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운동 후 영양
아침 달리기의 가장 중요한 요소입니다. 달리고 그 후에 신체에 필요한 영양소를 제공하지 않으면 운동의 효과가 크게 떨어 졌다는 것을 고려하십시오.
따라서 달리기 후에는 먼저 일정량의 느린 탄수화물을 섭취해야합니다. 이것은 체중 감량을 원하는 사람들에게도 적용됩니다. 그리고 체중 감량을 원하지 않는 사람들.
사실은 달리는 동안 신체가 어떤 경우에도 대체해야하는 글리코겐 저장소를 다 사용했습니다. 탄수화물을 섭취하지 않으면 다른 음식에서 글리코겐을 합성합니다. 따라서 에너지 바, 바나나 또는 작은 빵은 확실히 먹을 가치가 있습니다.
둘째, 그 후에 단백질 식품을 먹어야합니다. 생선, 닭고기, 유제품. 단백질은 근육 회복을 가속화하는 빌딩 블록입니다. 또한 단백질에는 지방 연소를 돕는 효소가 포함되어 있습니다. 따라서 이러한 효소가 부족하면 지방 보유량을 희생하여 실행하기가 어려울 것입니다.
체중 감량이 필요하지 않은 사람들을 위해 단백질 식품뿐만 아니라 느린 탄수화물로도 아침 식사를 할 수 있습니다. 하루 종일 충분한 에너지를 가지려면. 밥이나 고기가 든 메밀과 같은 훌륭한 아침 식사. 닭고기 수프, 고기와 감자. 일반적으로 많은 옵션이 있습니다.
결론
위의 모든 내용을 세 문장으로 요약하면 아침 운동은 차나 더 좋은 커피로 구성된 가벼운 아침 식사로 시작해야하며 때로는 빵이나 에너지 바를 먹을 수도 있습니다. 그 후, 달리기를하고, 달리기가 느린 속도라면 워밍업없이 할 수 있고, 달리기가 템포이면 먼저 워밍업에 5-10 분을 할애합니다. 달리기 후에는 소량의 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식으로 풍성한 아침 식사를하세요.
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