여름에 체중 감량은 겨울에 시작해야합니다. 오늘 기사에서는 집에서 겨울에 체중을 줄이는 방법을 고려할 것입니다.
겨울에 체중 감량이 더 어려운 이유는 무엇입니까?
우리 몸에는 많은 보호 본능이 있습니다. 그리고 그들 중 일부는 체중 감량을 방해합니다. 예를 들어, 딱딱한 저칼로리 식단에 앉아 있으면 정상적으로 식사를 시작하면 몸이 복수심으로 체중이 증가하기 시작합니다. 갑작스런 다시 굶어 죽으면 미래를 위해 몸이 스스로를 보호하기 때문이다. 그리고 굶주림이 그를 죽이지 않도록 그는 미리 지방을 저장하고 모든 음식을 그것으로 바꾸려고 노력합니다.
추위로부터의 보호에도 동일하게 적용됩니다. 피하 지방은 우수한 단열재입니다. 몸은 겨울 동안 데워 야 함을 이해하므로 지방을 축적하기 시작하여 보호 층이 있습니다. 동시에 체중 감량 시도는 신체에 매우 부정적으로 인식되므로 "모피 코트"를 손상시키지 않도록 가능한 모든 방법을 시도합니다.
적절한 영양 섭취로 체중 감량
이전 단락을 기반으로 몸이 체중 감량을 시작하려면 더 많은 노력이 필요하다고 말할 수 있습니다. 그리고 우선, 체중 감량은 영양 조절에서 시작되어야합니다.
즉, 건강에 해로운 음식의 양을 줄이고, 단백질 섭취량을 늘리고, 지방이 많은 음식을 식단에서 제외해야합니다. 나는 이미 체중 감량을위한 적절한 영양에 대한 별도의 기사를 썼습니다. 여기에서 익숙해 질 수 있습니다. 체중 감량을위한 적절한 영양.
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시뮬레이터에서 집에서하는 운동
과도한 지방을 태우도록 설계된 운동기구가 많이 있습니다. 따라서 재정적 능력이 있다면 반드시 이들 중 하나를 구입하십시오. 체중 감량에 가장 좋은 방법은 트레드밀, 운동 용 자전거 및 슬리밍 기계.
그러나 시스템없이 페달을 밟거나 달리는 것만으로는 별 효과가 없습니다. 특정 일정에 따라 훈련해야하며, 이제 건설의 일반 원칙에 대해 알려 드리겠습니다.
첫째, 일주일에 5 번 훈련해야합니다. 더 자주 운동하면 운동으로 인한 피로와 정신적 피로를 유발할 수 있습니다. 그리고 더 희귀 한 것은 결과를 제공하지 않을 수 있습니다.
둘째, 운동은 약 1 시간 동안 지속되어야합니다. 이 시간 동안 15 분 동안 워밍업을 한 다음 주 운동을 시작하고 세션이 끝나기 5-10 분 전에 스트레칭 운동을해야합니다. 따라서 시뮬레이터에서 직접 훈련하는 데는 약 35-40 분이 소요됩니다.
셋째, 핵심 훈련은 다양한 심박수 영역에서 다양하고 수행되어야합니다. 즉, 가장 활동적인 지방 연소가 발생하는 120-140 비트의 맥박으로 차분한 속도로 작업하지만 강도가 낮기 때문에이 모드에서 지속적인 훈련은 많은 효과를주지 않습니다. 따라서 이러한 시스템에서 5 일 중 1-2 회 운동을 수행해야합니다.
간격을두고 1-2 회 더 운동해야합니다. 즉, 심장 박동수가 170 비트까지 상승하는 궤도 트랙에서 3 분의 작업과 같은 접근 방식을 수행합니다. 그런 다음 심박수가 120으로 떨어지는 모드로 전환합니다. 그런 다음 다시 빠른 속도로 접근합니다. 이 모드에서는 주기적으로 가속과 휴식을 취하면서 전체 운동을합니다.
그리고 하루나 이틀 더 템포로드를해야하지만 휴식은 없습니다. 즉, 150-160 비트 영역에서 심장 박동수가 작동하는 속도를 선택합니다. 그리고이 심박수에서는 전체 운동을합니다.
따라서 맥박의 모든 영역에 영향을 미침으로써 신체를 "펌핑"하여 동일한 시간 동안 동일한 심박수 표시기로 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
가정에서의 일반 신체 훈련
시뮬레이터 외에도 일반적인 신체 운동을 수행하는 것이 필수적입니다. 스쿼트, 줄넘기, 런지, 팔 굽혀 펴기 등. 그들은 몸 전체를 좋은 상태로 유지하고 모든 근육을 올바르게 개발하는 데 필요합니다. 시뮬레이터는 일반적으로 신체의 대부분의 근육이 영향을받지 않고 발달에 불균형이있는 국소 충격의 문제가 있기 때문입니다.
이 경우 우리는 지방이 아니라 근육에 대해 이야기하고 있음을 이해해야합니다. 위의 모든 것이 고정식 자전거에서 운동하는 동안 다리가 튼튼하고 가늘고 다른 모든 것이 뚱뚱해 짐을 의미하지는 않습니다. 아니요, 지방은 위장, 허벅지 및 엉덩이와 같은 가장 문제가되는 부분과 함께 전신에서 거의 고르게 배출됩니다. 그러나 근육의 발달은 당신과 당신이 더 많은 근육을 사용하는 것에 달려 있습니다.
