체계 성과 프로그램없이 건강만을 위해 달리고 원할 때만 조깅을한다면 달리기 훈련 일기가 필요하지 않습니다. 달리기 결과를 향상시키고 특정 훈련 단지에 따라 훈련하고 싶다면 훈련 일기가 훌륭한 조수가 될 것입니다.
달리기 훈련 일지를 만드는 곳
가장 간단한 세 가지 옵션이 있습니다.
첫 번째는 노트북이나 노트북에 일기를 보관하는 것입니다. 편리하고 실용적이지만 현대적이지 않습니다.
이러한 일기의 장점은 컴퓨터 또는 태블릿과의 독립성입니다. 언제 어디서나 데이터를 기록하거나 과거 운동을 볼 수 있습니다. 또한 많은 사람들은 전자 문서보다 종이로 작업하는 것이 더 즐겁다 고 생각합니다.
단점은 모든 계산이 계산기를 사용하여 수동으로 수행되어야한다는 사실입니다. 그다지 어렵지는 않지만 프로세스가 자동으로 진행되면 더 즐겁습니다.
두 번째는 컴퓨터에서 Microsoft Excel로 표를 만들어 일기를 작성하는 것입니다.
이 방법은 인터넷에 의존하지 않기 때문에 편리합니다. 또한 전 모피 나무는 모든 달리기 킬로미터를 자체적으로 계산할 수 있습니다. 이로 인해 테이블이 더 시각적으로 표시됩니다.
단점은 자신의 컴퓨터에서 멀리 떨어져 있으면 그러한 문서를 읽을 수 없다는 사실입니다. 새로운 데이터를 추가하지도 마십시오.
마지막으로 세 번째는 Google dox에서 테이블을 만드는 것입니다. 기능면에서이 표는 일반적인 Microsoft Excel과 크게 다르지 않습니다. 그러나 브라우저에서 직접 생성하고 인터넷에 있기 때문에 이동성이 추가됩니다.
또한 적절하게 구성된 경우 이동 한 킬로미터 수를 자동으로 계산할 수 있습니다. 주요 단점은 인터넷 없이는 작동하지 않는다는 사실입니다. 그러나 현재 아무도 이것에 큰 문제가 없기 때문에 이것은 큰 마이너스가 아닙니다.
일기에 만들 필드
스마트 워치 또는 스마트 폰을 사용하지 않고 실행하는 경우 다음 값으로 테이블을 만듭니다.
데이트; 워밍업; 주요 직업; 주행 거리; 결과; 걸다; 총 거리.
| 데이트 | 워밍업 | 주요 업무 | 주행 거리 | 결과 | 걸다 | 총 거리 |
| 2015 년 9 월 1 일 | 0 | 가로 질러 가다 | 9 | 52.5m | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 200m 후 600m 3 회 | =600+200 | 2.06m | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2.04m | |||||
| =600+200 | 2.06m |
워밍업 열에 워밍업으로 뛰었던 거리를 적으십시오.
"주요 작업"열에 수행 한 특정 유형의 운동을 작성합니다 (예 : 10 회). 400 미터.
"달리기 거리"열에 세그먼트의 특정 길이를 적고 느린 속도로 휴식을 취하십시오 (있는 경우).
"결과"열에 세그먼트에 대한 특정 결과 또는 연습 반복 횟수를 기록합니다.
"히치"열에 히치로 달리는 거리를 기록하십시오.
그리고 "총 거리"열에 워밍업, 주요 작업 및 쿨 다운이 합산되는 공식을 입력합니다. 이것은 당신에게 그날의 총 달리기 거리를 줄 것입니다.
달리면서 스마트 워치를 사용한다면 심박 측정기 또는 스마트 폰에서 평균 달리기 속도 및 심박수 표시기를 테이블에 추가 할 수 있습니다.
달리기 훈련 일기를 쓰는 이유
일기는 당신을 위해 실행되지 않습니다. 그러나 언제 얼마나 잘 훈련했는지 명확하게 알 수 있기 때문에 훈련 과정을 조절하고 결과를 모니터링 할 수 있습니다.
계획에서 벗어나지 않으면 물론 진행 상황을 볼 수 있습니다. 계획이 좋다. 몇 가지 운동을 놓친 경우 최종 결과가 왜 적합하지 않은지 놀라지 않을 것입니다.
가장 중요한 것은 일기를 작성함으로써 항상 진행 상황과 총 실행 량을 추적 할 수 있다는 것입니다.
