모든 사람이 정기적으로 조깅을 할 수있는 것은 아니지만 체중 감량을 위해 집에서 러닝 머신에서 조깅하는 것보다 야외에서 조깅하는 것이 더 유익합니다. 어쨌든 집에서 운동하거나 러닝 머신에서 운동하는 동안 체중을 줄일 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 훈련의 규칙 성과 정확성입니다. 오늘 기사에서는 집에서 러닝 머신으로 운동하면서 체중을 줄이는 방법에 대해 이야기하겠습니다.
오래 느린 달리기
러닝 머신에서 체중 감량을위한 두 가지 주요 옵션이 있습니다. 첫 번째 옵션은 분당 120-135 비트의 심박수로 느린 페이스로 장시간 달리는 것입니다. 빈맥이 있고 걷기를해도 맥박이이 표시까지 올라 간다면 먼저 심장을 강화하고 맥박 수치에주의를 기울이지 않고 자신의 상태에만 집중해야합니다. 힘들어 지거나 심장 부위에 불쾌감을 느끼면 즉시 운동을 중단하십시오.
그리고 평온한 상태에서 심박수가 분당 70 회 이상이 될 때까지 계속합니다.
따라서 120-135 비트의 맥박에서 30 분에서 1 시간까지 멈추지 않고 실행하십시오. 달리면서 물을 마실 수 있습니다. 이 맥박은 지방을 가장 잘 태 웁니다. 그러나 강도가 낮기 때문에 지방 연소가 느리므로 하루에 최소 30 분, 바람직하게는 일주일에 5 번 긴 시간 동안 달리는 것이 중요합니다.
딜레마는 140 회 이상의 심박수로 달리면 글리코겐이 주요 에너지 원이되기 때문에 낮은 심박수로 달리는 것보다 심장의 작용으로 지방이 더 심해지기 시작한다는 것입니다. 따라서 달리기 속도를 높이면 지방 연소가 증가하지 않습니다.
인터벌 훈련 방법.
두 번째 옵션은 간격 실행과 관련됩니다. 즉, 빠른 페이스로 3 분 동안 달리면 마지막 몇 초 동안 심박수가 180 회에 도달합니다. 그런 다음 단계로 이동하십시오. 심박수가 120 회로 회복 될 때까지 걷다가 같은 속도로 다시 3 분 동안 뛰십시오. 이상적으로는 힘이 충분하다면 걷기보다는 가볍게 천천히 달리십시오.
이것을 30 분 동안하십시오. 이 운동은 꽤 힘들 기 때문에 처음에는 20 분의 인터벌로 충분할 것입니다.
이 운동은 심장 기능을 향상시키고 가장 중요한 것은 산소 흡수를 향상시킵니다. 기사에서 알 수 있듯이 : 신체에서 지방 연소 과정은 어떻게됩니까, 지방은 산소에 의해 연소됩니다. 더 많이 섭취할수록 지방 연소가 빨라집니다.
동시에, 당신이 공기를 어떻게들이 마셔도 산소 동화력이 좋지 않은 경우, 소위 VO2 max (최대 산소 소비량)는 신체에 필요한 양을 공급할 수 없으며 지방이 제대로 연소되지 않습니다.
따라서이 간격 방법을 사용하면 두 배의 이점이 있습니다. 첫째, 좋은 유산소 운동을 통해 지방을 태 웁니다. 둘째, BMD를 개선하여 신체의 지방 연소 능력을 의미합니다.
