VO2 max라는 용어는 최대 산소 소비량 (국제 지정-VO2 max)을 나타내며, 근육을 산소로 포화시키고 강도가 증가 된 운동 중 에너지 생산을 위해 근육이이 산소를 소비하는 인체의 제한 능력을 나타냅니다. 산소가 풍부하고 근육 조직에 영양을 공급하는 혈액 내 적혈구의 수는 순환하는 혈액량의 확장과 함께 증가합니다. 그리고 혈액량과 혈장 함량은 심장 호흡기 및 심혈관 시스템이 얼마나 잘 발달되었는지에 직접적으로 의존합니다. VO2 max는 프로 운동 선수에게 특히 중요합니다. 높은 값은 호 기적으로 생성되는 더 많은 에너지를 보장하므로 선수의 잠재적 인 속도와 지구력이 더 커집니다. IPC에는 한계가 있으며 각 개인은 자신의 한계가 있음을 명심해야합니다. 따라서 젊은 운동 선수의 최대 산소 소비량 증가가 자연 현상이라면 노년층에서는 중요한 성과로 간주됩니다.
IPC를 어떻게 결정할 수 있습니까?
O2의 최대 소비량 지표는 다음 지표에 따라 다릅니다.
-최대 심박수;
-좌심실이 한 번의 수축으로 동맥으로 옮길 수있는 혈액량;
-근육에서 추출한 산소의 양
운동은 신체가 혈액과 산소량이라는 마지막 두 가지 요소를 개선하는 데 도움이됩니다. 그러나 심장 수축의 빈도는 개선 될 수 없으며 전력 부하는 심장 박동의 속도를 멈추는 자연스러운 과정을 늦출 수 있습니다.
실험실 조건에서 상세한 정확도로 최대 산소 소비량을 측정하는 것만 가능합니다. 연구는 다음과 같이 진행됩니다 : 운동 선수는 러닝 머신에 서서 달리기 시작합니다. 시뮬레이터의 속도가 점차 증가하여 운동 선수는 강도의 최고점에 도달합니다. 과학자들은 러너의 폐에서 나오는 공기를 분석합니다. 결과적으로 MIC는 ml / kg / min으로 계산되고 측정됩니다. 획득 한 데이터가 실험실 데이터만큼 정확하지는 않지만 경쟁이나 레이스 중에 속도, 속도 및 거리에 대한 데이터를 사용하여 VO2 max를 독립적으로 측정 할 수 있습니다.
VO2 Max를 높이는 방법
O2 섭취를 극대화하려면 운동이 현재 VO2 max에 최대한 근접해야합니다. 즉, 약 95-100 %입니다. 그러나 이러한 훈련은 회복 또는 유산소 달리기에 비해 상당히 긴 회복 기간이 필요합니다. 스포츠 초보자가 유산소 영역에서 장기적인 기본 훈련 세트를 거치지 않고 일주일에 한 번 이상의 운동을하는 것은 권장되지 않습니다. 가장 효과적인 방법은 400-1500m (총 5-6km)의 훈련입니다. 그들 사이에는 회복 기간이 있어야합니다 : 3 ~ 5 분에서 심박수가 최대 지표의 60 %로 감소합니다.
