달리기는 신체의 내부 시스템에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 모든 장기 (간, 신장, 심장, 비장 및 기타)의 약간의 움직임이 있습니다. 이것은 일을위한 훌륭한 자극입니다. 혈액은 산소로 포화되어 몸 전체를 풍부하게합니다. 이 행동은 좋은 결과를 남깁니다. 신진 대사가 향상되고 다양한 질병이 예방됩니다. 간은 필터 역할을하는 가장 큰 필수 분비선입니다.
소화관의 중요한 구성 요소 인 담즙과 위액을 생성합니다. 그녀는 특별한 관심과 보살핌이 필요합니다. 자신을 유지하고 정화하는 가장 쉬운 방법은 조깅하는 것입니다. 잊지 마세요, 우리는 신체의 심각한 문제의 예방 및 예방에 대해 이야기하고 있습니다. 진단이 있으면 치료가 이어집니다.
간에서 달리기의 영향
달리는 동안 간 조직에서 부분 세포 재생이 일어나고 산소 소비는 정상보다 2-3 배 높습니다. 공기를 흡입하고 내뿜는 다이어프램은 간벽을 (각각) 압축 및 방출하여 담즙 유출을 개선하고 조직 재생이 발생합니다.
조깅은 혈중 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 30-60 분 동안 1-1.5 개월 동안 매일 조깅하면 담낭과 덕트에 강력한 수동 충격이 형성되어 돌 형성 제거에 기여합니다.
간 기능 자극
간 기능을 자극하는 리더는 적절한 영양입니다.
- 적절한 단백질 섭취.
- 구운 사과, 야채-섬유질.
- 비타민 C가 강화 된 식품의 일일 섭취량.
- 메뉴에는 식물성 및 동물성 지방이 풍부하고 공급원은 유제품입니다.
- 알코올의 완전한 거부
- 액체 2-하루에 2.5 리터.
알코올의 부정적인 영향으로부터 보호
미국 의사들-과학자들은 조깅이 정기적 인 알코올 섭취로 발생하는 염증 과정의 발달로부터 간을 보호한다는 사실을 발견했습니다.
음주는 지방간 질환, 간경변 및 암의 발병과 같은 심각한 건강 문제를 유발합니다. 저자들은 "과도한 음주는 만성 간부전의 가장 흔한 원인 중 하나입니다."라고 말합니다. 규칙적인 신체 활동은 돌이킬 수없는 간 손상으로 이어지는 대사 기능 장애로부터 보호합니다.
작은 결론을 내리자 : 유산소 운동은 알코올을 완전히 포기할 수없는 사람들의 간 손상을 예방합니다. 측정 된 신체 활동은 장기간 건강을 유지하는 데 도움이되며 심각한 위험한 질병의 위험을 줄여줍니다.
간 건강을 위해 달리는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
러시아 의사 Sh. Araslanov가 간 질환을 치료하는 특별한 방법을 개발했습니다.
- 훈련하기 전에 choleretic 허브의 달인을 마시는 것이 중요하며 이는 장기에서 정체 된 담즙의 유출을 증가시킬 것입니다.
- 다양한 걷기로 훈련 시작 : 4 분마다 천천히 걷기, 걷기는 4 ~ 6 주 동안 30 ~ 40 미터 가속으로 수행됩니다.
- 느린 조깅으로 번갈아 가며 활발하게 걷기.
- 훈련 중에는 복식 호흡 기술을 관찰하는 것이 중요합니다. 1 ~ 2 단계의 짧은 숨과 3 ~ 5 단계의 긴 숨을 내쉬는 것입니다.
빠른 실행
단거리에서는 몇 가지 접근 (100m)으로 빠르게 달리는 것이 좋습니다. 이 유형은 신체 발달 및 스포츠 경기에 적합합니다.
빠른 달리기 후에는 느린 속도로 1 ~ 1.5km를 더 달리고, 몸을 이완하고, 팔을 로프처럼 매달리게하는 것이 좋습니다. 우리의 경우 질병 예방으로서 우리에게 적합하지 않습니다.
천천히 달리기
느린 달리기는 레이스 워킹이라고하는 건강 개선 및 강화 훈련 유형입니다.
그들은 그를 기초라고 부릅니다. — 빠른 속도로 걷고 좋은 속도로 걷는 것. 여기에는 조깅과 걷기도 포함됩니다.
- 호흡을 모니터링하는 것이 중요하며 길을 잃어서는 안됩니다. 호흡은 긴장하지 않고 균일합니다.
- 코와 입으로 숨을 쉴 필요가 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 몸에 산소가 충분하지 않습니다.
- 우리는 심박수 (이상적으로는 분당 120 회)를 모니터링합니다.
- 몸이 이완되어야합니다.
대략적인 속도는 세 그룹의 사람들이 편안하게 천천히 달리기 위해 계산됩니다.
- 연장자. 킬로미터 당 속도 10 분 (약 6km / h).
- 성인. 킬로미터 당 속도 7-9 분 (6-10km / h).
- 운동 선수. 최대 20km / h의 속도.
러너를 간 문제로부터 보호하기 위해해야 할 일
- 식사와 신체 활동 사이의 간격을 관찰하십시오 (2 시간).
- 준비 운동부터 시작하십시오.
- 즐거운 속도로 즐겁게 달리기.
- 호흡 리듬을 관찰하십시오.
- 부하를 균등하게 분배하십시오.
스포츠에는 합리적인 접근이 필요합니다. 신체의 특성을 고려하여 적절한 시스템을 신중하게 선택해야합니다.
불행히도 사회에는 실질적으로 건강한 사람들이 많지 않으므로 기존의 모든 질병과 잠재적 위험에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 의사의 조언을 따르십시오. 적당히 운동하는 스포츠는 항상 유리합니다.
