운동 후 알코올 : 마셔도 안전하며 근육에 미치는 영향 * 크로스 핏

불행히도 강한 음료의 소비는 현대 사회에서 표준으로 간주됩니다. 이 기사의 틀 안에서 우리는이 현상의 전제 조건, 사회적 중요성 및 개인과 사회의 도덕적 성격에 미치는 알코올의 영향에 대해 이야기하지 않을 것입니다. 그러나 건강한 생활 방식을 이끌고 아마추어 또는 프로 수준에서 스포츠를하는 사람들에게 중요한 다른 여러 문제를 고려해 보겠습니다. 알코올이 근육과 스포츠에 어떤 영향을 미치는지, 훈련 후 술을 마실 수 있는지, 훈련 후 술을 얼마나 마실 수 있는지에 대한 것입니다.

알코올의 영향에 대해 알아야 할 사항은 무엇입니까?

모든 알코올 음료의 활성 성분은 에탄올-에틸 알코올입니다. 다양한 알코올 음료의 중독 효과는 인체에 유입되는 것과 관련이 있습니다. 강한 음료에는 높은 에탄올 농도 (40-70 %)가 포함되어 있으며 와인과 맥주와 같은 덜 강한 음료는 낮은 용량 (4.5-12 %)을 가지고 있습니다.

중독 상태의 감정적 착색

아마도 술을 한 번 이상 마신 모든 성인은 "농축 된"음료가 더 많이 소비 될수록 중독 효과가 더 빨리 발생한다는 것을 알고있을 것입니다. 그건 그렇고, 효과에 대해. 사람은 완전히 다른 삶의 상황에서 술을 사용하며 자신의 방식으로 모든 사람에게 영향을 미칩니다. 누군가의 기분은 즉시 좋아지고 그는 재미를 느끼고 설명 할 수없는 슬픔이 누군가를 덮친다. 지나치게 공격적이되고 반사회적 행동을 보이는 사람들이 있습니다. 사람의 행동의 감정적 색채가 알코올 섭취에 의존하지 않는다는 것은 분명합니다. 결국 완전히 다릅니다. 알코올은 틀에서 의식을 해방시킬 뿐이며 종종 진정한 "나"가 나옵니다.

건강 악화

그러나 항상 허용되는 정서적 색채 외에도 알코올 중독 상태에는 신체의 일반적인 상태에 가장 좋은 영향을 미치지 않는 많은 생리적 순간이 있습니다. 이것은 움직임의 조정, 약점, 무기력, 언어 및 자신의 행동에 대한 통제력 상실입니다. 에탄올은 세포 작용 메커니즘을 가진 독이 기 때문에 위에 나열된 효과는 우연이 아닙니다. 간에 가장 독성이 강한 것은 에탄올의 신진 대사, 즉 신체에서 배설 될 수있는 제품으로의 "처리"를 담당하는 기관입니다.

내부 장기의 작업에 미치는 영향

운동 선수의 음주 위험은 무엇입니까? 모든 것이 매우 논리적이고 간단합니다. 알코올은 간을 크게 타격하며, 운동 선수는 지속적인 신체 활동과 특정 영양으로 인해 이미 작업에 과부하가 걸립니다. 이 점을 좀 더 자세히 살펴 보겠습니다.

일정한 부하를 정기적으로 수행하고 길거리의 평범한 남성에 비해 약간 더 많은 양의 단백질을 사용하는 사람의 간은 "눈썹의 땀으로"작동합니다. 사실은 단백질이 분해되는 동안 신체의 질소 제품의 양이 증가하고 간은 필요한 양을 아미노산 합성에 "지시"하고 과잉을 모두 처리하여 배설에 사용할 수 있도록해야합니다.
똑같은 중요한 내부 기관이 지방산의 대사에 관여합니다. 체세포의 막, 인간 신경계 및 성을 포함하는 스테로이드 호르몬이 구성되는 것은 지방에서 유래합니다.
뇌와 근육 수축의 주요 에너지 원인 포도당 대사를 잊지 말자. 그것은 또한 간에서 실행됩니다. 보시다시피 그녀에게는 많은 작업이 있습니다. 그리고 운동 선수의 간 (방향에 관계없이)은 이러한 작업 중 두 배 더 많은 작업을 수행합니다. 결국 모든 의사는 먼저 새로운 신체 조직을 합성하는 작업을 설정합니다.

이제 위의 기능을 수행하는 대신 간이 알코올을 긴급하게 해독해야한다고 상상해보십시오. 그녀는 우선 순위의 원칙에 따라 이것을 할 것입니다 : 독이 몸에 들어갈 때 간의 임무는 가능한 한 빨리 그것을 "중화"시키는 것입니다. 그리고 이것을 위해 다시, 에너지와 영양분이 필요합니다. 일반적으로 악명 높은 합성에 갈 수있는 모든 것이 필요합니다. 요컨대, 한 가지 결론은 그 자체를 암시합니다. 알코올과 운동은 매우 양립 할 수없는 것입니다.

알코올은 근육에 어떤 영향을 미칩니 까?

이 기사의 시작 부분에서 알코올이 운동에 미치는 영향과 운동 능력이 저하되는 이유를 일반적인 용어로 살펴 보았습니다. 이제 알코올이 근육에 미치는 영향을 자세히 살펴 보겠습니다.

우리는 간이 알코올 해독에 필요한 에너지에 대해 이미 언급했습니다. 인체의이 에너지는 ATP- 아데노신 삼인산 분자로 표현됩니다.이 분자는 분열하는 동안 바로이 에너지가 방출됩니다. 따라서 근육이 수축하려면 동일한 ATP가 필요합니다. 따라서 단순히 "연료"가 부족하기 때문에 술을 마실 때 근육의 기능적 특성이 저하됩니다. 근육 성장은 에탄올 소비에 의해 유사하게 영향을받습니다. 단백질 합성은 많은 에너지를 필요로하는 매우 에너지 집약적 인 과정입니다. 하지만 그 뿐만이 아닙니다! 우리는 근육 성장의 네 가지 주요 조건을 나열합니다 (V.N. Seluyanov 교수에 따르면) :

세포의 유리 아미노산 풀;
근육 섬유에 수소 이온의 존재;
혈액에 단백 동화 호르몬의 존재;
근육 섬유에 유리 크레아틴의 존재.

유리 크레아틴의 존재

목록의 마지막 항목 인 무료 크레아틴부터 시작하겠습니다. 크레아틴은 아르기닌, 글리신, 메티오닌의 3 가지 아미노산으로 간에서 합성되는 고 에너지 화합물입니다. 결과는 재미있는 역설입니다. 술을 마실 때 신체는 근육을 만드는 데 필요한 에너지 집약적 물질을 합성 할 충분한 에너지가 없습니다. 또한 나열된 아미노산은 필수가 아니므로 자체적으로 합성 할 수 있습니다. 그러나 문제는 그것들이 모두 동일한 간에서 합성된다는 것입니다. 다시 말해서 에탄올을 중화 시키는데 바쁘고 모든 자원이 여기에 소비됩니다.

단백 동화 호르몬

혈액 내 호르몬의 존재에 관해서는 행동을 시작하기 위해 세포에 들어가야합니다. 그리고 여기에서 그들에게 장애물로 알코올 대사 산물 인 아세트 알데히드가 나타납니다 (정확하게 얻는 방법은 아래에서 설명합니다). 이 화합물은 신체의 세포로 자유롭게 전달되어 세포막의 투과성을 방해합니다. 즉, 아세트 알데히드가 세포에 들어가면 단백 동화 호르몬을 포함한 다른 어떤 것도 그 세포에 도달하기 어려울 것입니다. 즉, 외부에서 단백 동화 작용제를 도입하더라도 100 % 긍정적 인 결과를 얻지 못할 것입니다. 즉, 단백 동화 호르몬과 알코올을 동시에 사용하는 경우 대부분의 호르몬이 신체에서 변하지 않고 방출됩니다. 요컨대, 돈과 노력 모두 바람에 던져 질 것입니다.

근육 섬유의 수소 이온

근육 섬유에는 많은 수소 이온이 있어야하지만 동시에 매우 제한된 시간 동안 존재해야합니다. 이제 설명하겠습니다.

수소 이온은 세포막의 투과성을 향상시킵니다. 즉, 단백 동화 작용제 (아미노산 및 호르몬)가 세포로 더 잘 침투하는 것을 촉진합니다. 그들은 또한 세포의 유전 정보에 대한 호르몬의 접근을 촉진하여 근육에서 단백질 합성을 유발합니다. 그리고 이것은 세포의 소위 "제한된 파괴"로 인해 발생합니다. 그리고 여기서 우리는 세포의 강한 산성화 (즉, 많은 수의 수소 이온의 축적)의 부정적인면을 볼 수 있습니다. 이러한 파괴는 과도 할 수 있습니다. 이러한 이유로 수소 이온은 가능한 한 빨리 전지에서 제거해야합니다.

이를 위해 젖산 이온이 있습니다. 수소와 결합하면 젖산으로 변합니다.이 화합물의 경우 세포막이 투과 할 수 있기 때문입니다. 요컨대, 수소 이온은 근육 세포에서 젖산으로 남을 수 있습니다. 하지만 훈련 전에 술을 마시면 어떻게 될까요? 이 질문에 대한 답은 간단합니다. 수소 이온을 제거하기가 더 어려워지고, 이것이 근육 섬유에 더 오래 머물러 예상보다 훨씬 많은 "파괴"를 일으키는 이유입니다. 즉, 훈련은 부정적인 영향을 미치며, 과정 중에 신체 구조를 손상시켜 회복을 방해합니다. 따라서, 당신은 "부정적으로"일합니다.

무료 아미노산 풀

유리 아미노산 풀과 관련하여 다음을 고려하십시오. 술을 마신 후에는 위에 나열된 이유로 세포에 아미노산이 많지 않습니다. 알코올을 무해하게 만들기 위해 이들 중 일부는 탈 아미 노화, 즉 에너지 원과 NH2 그룹으로 전환됩니다. 그리고 두 번째 부분은 투과성이 좋지 않기 때문에 단순히 세포에 도달하지 않습니다.

그래서 훈련 후 알코올이 근육에 미치는 영향을 요약 해 보겠습니다. 세포에 에너지를 공급하는 과정이 고통 받고 근육 수축의 산성 생성물의 활용이 손상되기 때문에 단백 동화 호르몬의 합성과 세포에 대한 접근이 어렵 기 때문에 운동 성능이 약간 저하됩니다.

과체중에 대한 알코올의 영향

과체중은 일반적으로 과도한 양의 피하 지방, 즉 지방을 의미합니다. 또한 과도한 지방 축적은 피부 아래뿐만 아니라 체강에서도 발생하여 내부 장기를 압박하고 혈액의 흐름을 감소시킵니다. 알코올은 지방 성분을 증가시켜 체중을 증가시킵니다. 이것이 정확히 어떻게 발생하는지-계속 읽으십시오.

식욕 증가

위장에 들어가면 알코올이 벽을 자극합니다. 동시에 에탄올 함유 음료의 맛은 씁쓸합니다 (다른 음료와 섞일 수 있지만 어떤 경우에도 쓴맛이 있습니다). 위의 두 상황 모두 식욕을 자극하는 두 가지 독립적 인 메커니즘을 통해 식욕을 자극합니다. 결과는 당신이 배고픈 것입니다. 그리고 이제 기사의 시작 부분에서 말한 것을 기억해 봅시다. 당신의 성격을 형성하는 대뇌 피질이 꺼져 (용량에 따라 어느 정도), 당신의 피질이 차지한다는 사실 때문에 자제력을 잃게됩니다. , 일종의 내면 동물. 그것은 단순한 기본 본능으로 구성되어 있으며, 가장 짜증나는 것은 지각의 통제가 적을수록 피질이 어떤 대가를 치르더라도 필요를 충족시킬 가능성이 더 높습니다. 따라서 알코올의 새로운 부분이 새로 식욕을 자극하기 때문에 필요한 것보다 훨씬 더 많이 먹을 것입니다. 따라서 자제력이 감소합니다.

신체의 체액 유지

체중 증가에 기여하는 또 다른 요인은 체계적인 알코올 섭취로 인한 체액 유지입니다. 이것은 에탄올이 조직 탈수, 즉 물 소비 증가에 기여한다는 사실 때문입니다. 입안의 건조 함은 쉽지 않습니다. 그리고 우리 몸은 에탄올의 체계적인 사용으로 우리가하는 일에 적응하기 때문에 항 이뇨 호르몬의 생성이 증가하여 혈류 내 수분의 최대 보유를 담당합니다. 이로 인해 혈압이 상승하고 일반적인 가정 부하의 배경에도 불구하고 심장에 가해지는 부하가 증가합니다. 스포츠 훈련에 대해 무엇을 말할 수 있습니까!

운동 후에 마실 수 있나요?

훈련 후 술을 마실 수있는가는 다소 수사적인 질문입니다. 결국 기사의 이전 섹션을 모두주의 깊게 읽은 정상인은 훈련 후 술을 마시는 것이 불가능한 이유를 이해할 수있을 것이며 그 전에는 훨씬 더 많이 이해할 것입니다.

저녁에 맥주 한 병만 마셔도 다음날 술을 마신 후 근력 운동이 줄어들 수 있습니다. 스포츠 운동 자체는 근육뿐만 아니라 대부분의 내부 장기에도 상당한 부하를줍니다. 심장, 폐 및 기타 기관은 모두 거의 극한 모드로 작동하기 시작하며 회복하는 데 시간이 필요합니다. 이때 몸이 알코올과 그 부패 생성물을 제거하기 위해 상당한 에너지를 제공해야한다면 가능한 부정적인 결과에 대해 추측하는 것이 어렵지 않습니다.

가끔씩이 아니라 정기적으로 훈련하는 실제 운동 선수는 훈련 후 얼마나 많은 술을 마실 수 있는지 궁금해해서는 안됩니다. 결국 체육관에서 운동 후 즉시 술을 마시지 않더라도, 예를 들어 몇 시간이나 다음날이 지나면 마지막 운동에는 영향을 미치지 않을 수 있지만 이미 썼 듯이 다음 운동은 취소해야합니다.

위에 들어가는 에탄올은 혈액으로 흡수되어 문맥을 통해 간으로 들어갑니다. 독 (에탄올)이 중화되도록하는 데 도움이되도록 설계된 여러 화학 반응이 여기에서 발생합니다. 알코올 대사에는 세 가지 경로가 있습니다.

효소 알코올 탈수소 효소;
사이토 크롬 P 450 시스템을 통해;
간 카탈라아제.

유해 요소 축적

가장 많은 양의 에탄올은 첫 번째 경로에 의해 대사됩니다. 에탄올 분자는 아세트 알데히드 분자와 감소 된 코엔자임 NADH로 분할됩니다. 이후 아세트 알데히드는 아세트산으로 전환됩니다. 이 변환 과정에서 과산화수소가 형성되는데, 이는 자유 라디칼이며 이에 따라 직접적인 세포 손상의 원인이됩니다.

아세트산 자체는 아세틸 코엔자임 A로 전환되어 신체의 보편적 기질 인 아세틸 코엔자임 A로 변환되어 지방산을 합성하는 데 사용할 수 있습니다. 또는 단일 ATP 분자를 생성하는 데 사용할 수 있습니다. 이것이 이득 인 것 같습니다! ATP의 전체 분자가 밝혀졌습니다! 기뻐하기 위해 서두르지 마십시오. 적어도 3 개의 ATP 분자를 생산에 사용해야합니다. 총-마이너스 2 ATP 분자. 동시에 모든 알코올을 대사하지는 않지만 혈류에 흡수되어 간으로 들어갑니다. 그리고 알코올 대사에 필요한 에너지와 기질의 양은 제한되어 있습니다.

산증

따라서 에탄올 소비자의 혈액에는 아세트산, 아세트 알데히드, 과산화수소와 같은 불완전한 알코올 대사의 산성 산물이 많이 축적됩니다. 이 모든 것이 신체의 pH를 산성쪽으로 이동시키고 우리 신체의 경우이 상태는 "비상"입니다. 산증이라고합니다. 이 상태에서는 뇌를 포함하여 신체의 모든 대사 과정이 훨씬 덜 효율적입니다. 여기에서 행복감, 언어 장애, 보행 및 정신 활동이 발생합니다. 산증이 중요 해지면 뇌의 대사 과정이 멈추고 기절합니다. 동시에 강한 산성화로 인해 세포 호흡 과정이 불가능 해지기 때문에 뇌 세포가 부분적으로 죽습니다. 또한 각 신경 세포에는 일정량의 물이 있어야합니다. 그리고 술을 마시는 동안 액체에 어떤 일이 발생하는지, 우리는 이전 섹션에서 기억합니다.

신경 자극의 악화

그건 그렇고, 뇌 자체는 신경 세포로 구성되어있을뿐만 아니라 그로부터의 경로 인 말초 신경으로도 구성됩니다. 엄밀히 말하면 그들은 신경 세포의 몸의 과정이며 서로 얽혀 있으며 이러한 과정은 말초 신경을 형성합니다. 이것은 뇌와 신체의 모든 기관을 연결하는 일종의 "와이어"입니다. 근육 포함."신호"의 품질이 저하되면 움직임의 품질이 저하되고,이 자극을 필요로하는 세포가 제대로 작동하지 않기 때문에 신경 섬유를 따라 고품질의 충격을 전달할 수 없습니다. 또는 전혀 작동하지 않습니다.

흥미로운 사실! 과학자들은 몸무게가 큰 사람들이 얇은 동지보다 더 격렬한 속도로 몸에서 배설된다는 사실을 발견했습니다.

알코올은 테스토스테론에 영향을 미칩니 까?

위에서 간략히 언급했듯이 알코올은 위의 여러 가지 이유로 테스토스테론 수치를 낮춤으로써 테스토스테론 수치에 영향을 미칩니다. 그러나 나는 어떤 이유로 "심각한"알코올로 분류되지 않는 음료에 집중하고 싶습니다. 물론 맥주에 관한 것입니다.

이 음료는 맥아와 홉에서 추출됩니다. 홉은 여성 성 호르몬과 구조가 매우 유사한 식물성 물질 인 식물성 에스트로겐의 훌륭한 공급원입니다. 남성의 신체에서 그러한 성 호르몬의 농도가 체계적으로 증가함에 따라 그의 호르몬 프로필은 그에게 더 나은 방향으로 변하지 않습니다. 여성형 지방 축적 물이 나타나고 내장 지방이 활발히 축적됩니다 (내장 주변). 동시에, 행동은 무기력 해지고 공격적이되고 첫 번째가 되고자하는 욕망은 게으름과 안일함으로 이어집니다. 중세 수도사를 생각 해보세요-둥근 배를 가진 고전적인 맥주 술꾼. 그들에게는 또 다른 중요한 점이 있습니다. 승려들에게는 성욕 감소 문제가 매우 관련이 있습니다. 맥주는 우선 수도원에서 양조 되었기 때문에이 문제도 성공적으로 해결했습니다.

훈련 전에 마셨다 : 무엇을해야합니까?

위의 모든 사항을 고려할 때 운동 선수가 전날 술을 마셨고 그보다 앞서 훈련 세션이있는 경우 훈련 전 알코올은 용납 될 수 없기 때문에 가장 적절하고 합리적인 행동 과정은 수업을 건너 뛰는 것입니다. 대신, 편안한 온도에서 샤워를하고 1.5 리터의 미네랄 워터와 같은 케 피어 병을 비축하는 것이 좋습니다. 음료는 케 피어와 교대로 물을 조금씩 마셔야합니다. 병행하여 비타민 B 12가 함유 된 비타민 복합체를 두 번 복용해야합니다. 다음과 같은 이유로 수행해야합니다.