누워있는 동안 조깅 (산악인)은 주로 심장 호흡계에 스트레스를 만드는 데 필요한 운동을 말합니다. 따라서 최대 효과를 얻으려면 타이머를 얻는 것이 매우 바람직합니다. 누워있는 자세로 달리는 것은 근육 간 협응력과 손재주를 개발하기위한 근력 운동 및 운동과 함께 크로스 핏으로 지정된 시간 간격 내에 수행 할 때 가장 효과적입니다.
이익
누워있는 자세로 달리면 단위 시간당 칼로리를 많이 소비하는 동시에하지 근육 (일반 달리기와 달리)을 사용할뿐만 아니라 상체 어깨 거들의 근육에 심각한 부하를 줄 수 있습니다. 또한 다리로 운동을 더 집중적으로 수행할수록 가슴, 삼두근 및 전방 삼각주에 더 많은 부하가 가해집니다.
다시 말하지만, 일반 달리기와 달리 허벅지 뒤쪽의 근육과 대퇴사 두근이 똑같이 관여하는 반면 짧은 거리를 달리면 주로 종아리 신근에 부하가 걸리고 장거리 달리기-굴곡근이 있습니다. 그리고 아마도이 연습에서 가장 가치있는 것은 그것을 완료하는 데 많은 공간이 필요하지 않다는 것입니다. 마찬가지로 에어로빅 효과의 관점에서 볼 때 움직임은 버피, 줄넘기, 규칙적인 달리기입니다.
운동 기술
따라서 누워있는 자세로 달리는 운동을 수행하는 기술을 분석해 보겠습니다. 초기 위치 :
- 지지대는 누워 있고 한쪽 다리는 무릎과 고관절에서 구부러져 있습니다.
- 두 번째는 뒤로 설정되고 반대로 구부러지지 않습니다.
- 발가락과 손바닥을 지원합니다.
신호에서 우리는 양쪽 다리의 발가락으로 바닥을 밀고 체중이 손의 손바닥으로 몇 초 동안 전달되어 제자리에 고정됩니다.이 순간 가슴 근육을 조이고 손바닥을 바닥으로 누르고 골반을 가슴으로 약간 당겨야합니다. 무릎에서 구부린 다리는 이전에 구부린 다리 대신 곧게 펴고 뒤로 젖 힙니다.
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동시에 구부러지지 않은 팔다리가 무릎과 고관절에서 구부러져 가슴까지 당겨집니다. 중요한 점은 두 발의 양말이 동시에 바닥에 있어야한다는 것입니다. 또한 운동하는 동안 복부는 정적으로 긴장된 상태로 유지되고 복부는 당겨 져야합니다. 이것은 요추를 안정시키고 그에 따라 운동의 안전성을 극대화하는 데 필요합니다.
호흡은 전체 움직임에 걸쳐 지속적으로 필요합니다. 날숨은지면에서 멀어지는 단계에, 흡입은 착지 단계에 있습니다. 숨을 참는 것은 완전히 용납 할 수 없습니다.
다리 관절의 굴곡과 확장은 최대 진폭으로 수행되어야합니다. 무릎과 고관절의 불완전한 확장은 과도한 산성화로 인해 허벅지 대퇴사 두근의 조기 피로로 이어질 것입니다. 또한 관절에서 근육에서 혈액 유출이 악화되는 조건이 생성되어 산화 적 인산화 과정에 사용할 수있는 산소의 양이 감소합니다. 근육은 근육에 혐기성 에너지를 공급하는 방식으로 전환됩니다. 그러면 근육의 수소 이온이 급격히 증가합니다.
