질문만큼 중요한 질문 겨울철 달리기 의류 선택. 결국 추위에 부적절하게 호흡하면 감기를 일으키거나 폐를 태울 수도 있습니다. 다른 온도 조건에서 겨울에 정확히 호흡하는 방법은 기사에서 고려할 것입니다.
호흡 기술
서리에 관계없이 대담하게 코와 입을 통해 호흡 동시에. 목이 차가워지는 것을 두려워하지 마십시오. 약간의 서리가 내리면 달리는 동안 몸이 뜨거워지기 때문에 공기가 따뜻해질 시간이 있습니다. 서리가 심한 경우 스카프 나 발라 클라 바를 사용해야합니다.
처음에는 뛰기 시작하여 몸을 따뜻하게 한 다음, 예를 들어 피곤해하고 걸어서 갈 경우에만 목을 식히거나 과냉각하는 것이 가능합니다. 그러면 몸이 빨리 식기 시작하여 감기에 걸릴 수 있습니다.
물론 코로만 호흡하면 목이 차가워 질 가능성을 최소화하면서 계속 달리게됩니다. 그러나 이러한 호흡으로 평균 속도로 달릴 수 없다는 사실 때문에 비강의 낮은 개통으로 인해 산소가 충분하지 않기 때문에 몸도 더 나빠질 것입니다. 그리고 달리면서도 멈출 수 있습니다.
생각해 내다, 숨을 쉬다 여름과 겨울 모두 코와 입이 필요합니다. 이것은 모든 프로 러너와 진지한 아마추어가 연습하는 올바른 호흡입니다.
-15도 이하의 온도에서 호흡하는 법.
물론 나는 조언하지 않을 것이다 너무 추운 온도에서 달리다... 그러나 정말로 달리기를 원한다면 발라 클라 바를 입고 숨을 쉬거나 입과 코에 스카프를 감고 천을 통해 숨을 쉬는 것이 좋습니다. 그러나 스카프를 감는 경우 단단히 감을 필요가 없습니다. 스카프와 입술 사이에 약 1cm의 공간을 만드십시오. 이 공간은 호흡의 자유를 줄 것입니다. 이 경우 이미 더 따뜻한 공기를 포착합니다.
이것으로 심한 서리 과도하게 식 히지 않고 열감으로 끝까지 달리지 않는 것이 매우 중요합니다. 약간의 차가움을 느끼 자마자. 즉시 집으로 돌아갑니다. 몸이 내부에서 식기 시작할 때. 그런 다음 공기. 코로만들이 마셔도 충분히 데울 시간이 없습니다. 그리고 당신은 아플 가능성이 매우 높습니다.
-10도에서 -15도까지의 온도에서 호흡하는 방법
이 온도는 우리나라의 많은 지역에서 정상입니다. 따라서 겨울의 좋은 절반 동안 그러한 날씨에서 뛰어야합니다. 또한 코와 입을 통해 숨을 쉴 필요가 있습니다. 그러나 항상 얼굴에 스카프를 씌울 가치가있는 것은 아닙니다. 가장 중요한 것은 달리기 속도가 항상 얼지 않도록해야한다는 것을 잊지 않는 것입니다.
0 ~ -10의 온도에서 호흡하는 방법
이 온도는 겨울에 이상적입니다. 일반적으로 스카프를 자신 주위에 감쌀 필요가 없습니다. 그러나이 온도는 모두 열이라고 할 수 없습니다. 그러므로 숨을 쉴 때 입을 너무 많이 벌리지 마십시오. 즉, 입술 사이의 공간이 작을수록 공기가 더 따뜻해집니다.
이 온도에서는 이미 더 편안한 페이스로 달릴 수 있습니다. 그러나 내부의 추위 징후가 나타나면 속도를 높이거나 집으로 달려가십시오.
중장 거리 달리기의 결과를 향상 시키려면 올바른 호흡, 기술, 워밍업, 경기 당일 올바른 아이 라이너를 만드는 능력, 달리기를위한 올바른 근력 운동과 같은 달리기의 기본 사항을 알아야합니다. 따라서 현재있는 scfoton.ru 사이트 작성자의 이러한 주제와 기타 주제에 대한 고유 한 비디오 자습서를 숙지하는 것이 좋습니다. 사이트 독자를 위해 비디오 자습서는 완전 무료입니다. 이를 얻으려면 뉴스 레터를 구독하기 만하면됩니다. 몇 초 안에 달리는 동안 적절한 호흡의 기본에 대한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게됩니다. 여기에서 구독하세요 : 비디오 튜토리얼 실행 ... 이 수업은 이미 수천 명의 사람들을 도왔으며 여러분도 도움이 될 것입니다.
