1km를 달리는 것은 모든 교육 기관, 군대에서 달리기위한 기본 표준 중 하나입니다. 배송까지 2 주가 채 안 남았고 준비 할 시간이 없다면이 기사가 특히 유용합니다. 여기에서 1km를 달리는 방법에 대해 알아야 할 모든 것을 찾을 수 있으며 최상의 결과를 보여줍니다.
중장 거리 달리기의 결과를 향상 시키려면 올바른 호흡, 기술, 워밍업, 경기 당일 올바른 아이 라이너를 만드는 능력, 달리기를위한 올바른 근력 운동과 같은 달리기의 기본 사항을 알아야합니다. 따라서 현재있는 scfoton.ru 사이트 작성자의 이러한 주제와 기타 주제에 대한 고유 한 비디오 자습서를 숙지하는 것이 좋습니다. 사이트 독자를 위해 비디오 자습서는 완전 무료입니다. 이를 얻으려면 뉴스 레터를 구독하기 만하면됩니다. 몇 초 안에 달리는 동안 적절한 호흡의 기본에 대한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게됩니다. 여기에서 구독하십시오 : 비디오 튜토리얼 실행 ... 이 수업은 이미 수천 명의 사람들을 도왔으며 여러분도 도움이 될 것입니다.
1km 달리기 전술
중요한 것부터 시작합시다. 거리별로 힘을 분해하는 방법. 미숙 한 주자는 종종 잘못된 전술을 사용하고 있기 때문에 결승선 전에“죽는다”. 올바른 달리기 전술의 기본 원칙이 있습니다.
1. 시작 가속을 수행해야하지만 50-100m를 넘지 않아야합니다. 이 미터는 먼 거리에서 평균 속도보다 약 1.5 배 빠르게 실행해야합니다. 가속을 시작하면 제로 속도에서 몸을 빠르게 가속하고 레이스에서 편안한 자세를 취하여 맨 처음에 "먹지"않고 먼 거리에서 많은 시간을 추월 할 필요가 없으며 이러한 가속의 주요 이점은 다음과 같습니다. 50-100 미터를 넘지 않으면 실제로 에너지를 소비하지 않고 최종 결과가 향상됩니다. 가장 중요한 것은 더 이상 가속을 시작하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 피곤 해져서 더 이상 도달하지 못할 것입니다. 즉, 자신의 능력에 자신이없는 경우 최고의 가속은 50 미터를 넘지 않는 것입니다.
2. 가속을 시작한 후에는 약 50m 정도 침착하게 감속해야하며 가속 후 급감 속하지 않도록해야합니다. 전체 거리를 달리는 속도로 감속하고 결승선까지이 속도로 작업을 시작하십시오.
3. 마무리 가속. 결승선 200 미터 전에 속도를 조금 높여야합니다. 아주 작은. 그리고 100 미터를 넘어 서면 나머지 모든 힘을 켜고 최대한 가속하십시오. 마무리 가속은 매우 중요합니다. 그 덕분에 자신의 결과에서 최대 15 ~ 20 초까지 이길 수 있습니다.
달리기 기술
권하다 초보자 운영 구르는 발 뒤꿈치에서 발끝까지. 아마도이 달리기 기술에 대한 많은 부정적인 리뷰를 발견 할 것입니다. 그러나 주관적이지 않으려면 관심을 위해 세계 육상 선수권 대회에서 마라톤 경기를 시청하십시오. 많은 전문가들이 발 뒤꿈치에서 발끝으로 굴러가는 기술을 사용합니다. 마라톤은 1km가 아니라고 말할 수 있습니다. 그러나 사실은 전문가의 마라톤 거리를 통과하는 평균 속도는 킬로미터 당 3 분입니다. 따라서 킬로미터 당 2.50 이하의 결과를 믿고 있다면 안전하게 롤로 달릴 수 있습니다.
더 효과적인 다른 기술이 많이 있습니다. 그러나 달리기 기술을 빨리 넣으면 작동하지 않습니다. 약 6 개월이 소요됩니다. 따라서 자연스럽게 달리는 것이 좋습니다.
1K 달리기를 준비하는 데 도움이되는 더 많은 기사 :
1. 1km 주행 속도
2. 인터벌 러닝이란?
3. 높은 시작부터 올바르게 시작하는 방법
4. 초보자를위한 1km 달리기 준비
호흡 기술
숨을 쉴 필요가 있습니다 그리고 코와 입. 그리고 숨은 코와 입과 동시에 숨을 내 쉬어야합니다. 이 기술의 효과와 정확성에 대해 의심이 든다면 기사의 시작 부분에서 언급 한 메일 링의 첫 번째 비디오 자습서에서이 특정 호흡 기술이 중간 거리에서 달릴 때 가장 효과적인 이유를 자세히 설명합니다.
또한 이미 절반 이상을 뛰는 것처럼 거리의 첫 미터부터 호흡을 시작하십시오.
그리고 호흡을 단계에 맞추려고하지 마십시오. 호흡 속도는 자연 스러워야합니다. 당신의 몸이 얼마나 자주 호흡하는지 결정할 것입니다.
수작업 및 신체 위치
분만까지 남은 시간이 거의 없다면 팔을 움직이는 기술과 몸통의 위치를 바꾸는 것이 매우 어려울 것입니다. 그러나 일반 원칙은 여전히 적용되어야합니다.
팔은 몸통의 중간 선을 넘지 않도록 작동해야합니다. 그렇지 않으면 실행할 때 필요하지 않은 추가 비틀림이 발생합니다.
달리는 동안 손 어떤 각도로도 구부릴 수 있지만 클램핑 할 수는 없습니다. 따라서 90도 이상의 각도를 권장합니다. 달릴 때 더 편리하다면이 각도를 변경할 수 있지만 너무 작게 만들어서는 안됩니다. 이것은 수축을 일으킬 것입니다. 그리고 달리는 동안 압박감은 방해 할뿐입니다.
손바닥은 주먹이나 꽉 쥐지 않은 주먹으로 모을 수 있습니다. 즉, 테니스 공이 손바닥 안에 들어갈 수 있습니다.
머리를 똑바로 유지하는 것이 바람직합니다. 등은 똑 바르고 가슴은 약간 앞으로 있고 어깨는 낮아지고 이완됩니다.
결론 : 위의 모든 사항을 적용하면 가능한 한 가장 높은 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 달리기 전술에 관해서는 전술을 조금이라도 얻기 위해 2 주 동안 훈련에서 1km를 달리는 것이 좋습니다.
그리고 한 가지 더, 테스트 5 일 전에 모든 힘든 운동을 중단하세요. 요즘의 모든 운동은 최대 좋은 워밍업과 킬로미터 당 달리기 속도로 100-200 미터의 두 번의 달리기로 구성되어야합니다.
1km 거리에 대한 준비가 효과적이기 위해서는 잘 설계된 교육 프로그램에 참여해야합니다. 교육 프로그램 40 % 할인 매장에서 새해 연휴를 기념하여 결과를 개선하십시오 : http://mg.scfoton.ru/
