CrossFit은 무엇입니까?

20 년 전까지 만해도 운동 선수들은 크로스 핏에 대해 전혀 몰랐습니다. 어떤 종류의 시스템이고 어디에 사용되는지. 2000 년에 Greg Glassman과 Lauren Jenai는 근본적으로 새로운 스포츠를 기반으로하는 피트니스 회사 CrossFit Inc.를 설립 할 아이디어를 얻었습니다. 그렇다면 오늘날 CrossFit은 무엇입니까?

교육의 정의, 번역 및 유형

CrossFit은 기능성 고강도 훈련 시스템, 역도, 체조, 에어로빅, 케틀벨 리프팅, 스트롱 맨 운동 및 기타 스포츠와 같은 분야의 요소를 기반으로합니다.

Crossfit은 러시아를 포함한 전 세계 토너먼트가있는 경쟁 스포츠입니다. 또한 CrossFit는 2000 년 Greg Glassman에 의해 미국에서 등록 된 상표 (브랜드)입니다.

영어에서 번역

고급 운동 선수조차 크로스 핏이 어떻게 번역되는지 아는 사람은 거의 없습니다.

• 십자가-십자가 / 힘 또는 십자가.
• 적합-피트니스.

즉, "강제 피트니스", 즉 고강도 또는 다른 버전에 따르면 "교차 피트니스", 즉 피트니스에서 모든 것을 흡수했습니다. 이것은 우리가 얻는 단어 crossfit의 문자 그대로 번역입니다.

훈련 유형

오늘날 신체 훈련에는 목적에 따라 다양한 유형의 교차 맞춤이 있습니다. 전투 및 보안 부서, 법 집행 기관, 소방서, 자기 방어 과정에서 스포츠 팀을위한 훈련 세트로 사용됩니다. 노인, 임산부 및 어린이를위한 부드러운 프로그램이있는 특수 옵션도 있습니다.

crossfit이 필요한 이유, 사람의 신체 능력을 개발하는 방법-이에 대해 더 자세히 설명하겠습니다.

CrossFit은 무엇입니까?

CrossFit은 주로 신체의 힘과 지구력을 높이는 데 목적이 있습니다. 이 스포츠를 특징 짓는 CrossFit Inc.는이를 다음과 같이 정의합니다. 서로 다른 시간 간격에서 고강도로 수행되는 지속적으로 다양한 기능적 움직임... 이것은 총 15 분에서 60 분 동안 지속되는 일련의 운동이며, 대부분 다른 근육 그룹을 사용하기 위해 한 번에 여러 가지 다른 신체 운동을 포함합니다. 이것이 바로 CrossFit이 피트니스에서 의미하는 것입니다. 그것은 신체와 의지의 다 방향 자기 개선입니다.

우리는 크로스 핏 훈련이 무엇이며 어떤 기본 세트가 포함되어 있는지에 대해 더 자세히 이야기 할 것입니다. 그 기초에는 심장 운동, 체조 운동 및 자유 중량 운동과 같은 몇 가지 기본 세트가 포함됩니다.

그렇다면 CrossFit은 무엇입니까? 물론 다른 피트니스 영역과 마찬가지로 인체를 효과적으로 만드는 작업을 추구하지만 다른 모든 것과 달리 지구상에서 가장 육체적으로 준비된 사람들 인 이상적인 운동 선수를 만드는 목표를 설정합니다. 그렇기 때문에 크로스 핏 기술은 신체 훈련이 최전선 인 특수 동력 장치, 소방관 및 기타 전문 분야를 훈련 할 때 전투 스포츠에서 적극적으로 사용됩니다.

CrossFit은 체중을 줄이고 근육을 단련하고 기능성, 유산소 성 및 근력 지구력을 극대화하려는 사람들에게 적합합니다.... 목표가 근육량뿐이라면 체육관에서 고전적인 운동을 선택하는 것이 좋습니다. CrossFit에서 이것이 첫 번째 목표는 아닙니다. 정기적 인 훈련과 좋은 영양 섭취를 통해 당연히 체중이 점차 증가 할 수 있지만,이 진전은 보디 빌딩보다 눈에 띄게 줄어들 것입니다.

CrossFit 수행의 장단점

다른 스포츠와 마찬가지로 CrossFit에는 장점과 단점이 있습니다.

찬성

CrossFit에는 많은 장점이 있습니다. 우리는이를 더 명확하게하기 위해 기능 블록별로 구조화하려고했습니다.

또한 CrossFit의 확실한 장점은 다음과 같습니다.

• 다양한 활동은 운동에 지루함을주지 않습니다.
• 그룹 수업은 항상 긍정적이고 경쟁이 거의 없기 때문에 점점 더 많은 일을하고 싶은 흥분과 열망을 더합니다.
• 당신은 똑같은 우주 군인이 될 것입니다. 당신은 1km를 달리고, 무게를 움직이고, 몸을 위로 당기고 큰 어려움없이 1km를 더 달릴 수 있습니다. 여기에서 일상 생활에서 어려운 시련의 대안을 제시 할 수 있습니다. 벽지를 붙이고, 들판으로 달려 가고, 감자를 파 내고, 집에 몇 봉지를 가져 가고, 장애인 엘리베이터의 경우 9 층으로 올라갑니다.

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마이너스

그러나 과자 통에는 한 숟가락의 불쾌한 것들이 있습니다. CrossFit에는 단점이 있으며 이것은 사실입니다.

• 심혈 관계에 대한 높은 스트레스. CrossFit은 심장에 해를 끼친다 고 믿어집니다. 훈련 및 회복 요법을주의 깊게 따르지 않으면 문제로 인해 기다릴 수 없습니다.
• 프리 웨이트를 포함하는 다른 스포츠와 마찬가지로 CrossFit은 충격적입니다. 강도가 높기 때문에 다른 유사한 유형의 피트니스보다 훨씬 더 충격적 일 수 있습니다. 불필요한 기록을 설정하지 않고 연습을 과실하지 않도록주의 깊게 기술을 따르는 것이 중요합니다.
• 맥시 멀리스트에게는 불쾌한 순간이 있습니다. CrossFit의 다목적성에는 단점이 있습니다. 항상 리프터보다 벤치를 적게하고, 체조 선수보다 덜 당기고, 마라톤 주자보다 느리게 달리게됩니다. 각 분야에서 당신은 강한 평균이 될 것입니다.

CrossFit이 건강에 좋은지 의심 스러우면이 주제에 대한 자료를 읽는 것이 좋습니다.

Crossfit 훈련 방법 및 요법

다음으로,이 스포츠의 세 가지 주요 구성 요소 인 에어로빅, 체조 및 역도에 대해 자세히 설명하면서 훈련 방법과 모드에 대해 설명합니다. 각각의 용도는 무엇입니까?

유산소 운동 (에어로빅)

CrossFit 훈련 요법의 일부인 유산소 운동을 Metabolic Conditioning이라고도합니다. 도움을 받아 개발함으로써 운동 선수는 장시간 저 부하 전력으로 작업 할 수있는 능력을 향상시킵니다.

CrossFit 유산소 운동은 심장 근육과 전반적인 신체 지구력을 훈련하는 데 도움이됩니다. 그들은 심장 박동의 증가뿐만 아니라 심박수 증가와 신체의 혈류 개선을 동반합니다. 여기에는 달리기, 수영, 조정, 자전거 타기 등이 포함됩니다.

잘 만들어진 유산소 운동 프로그램 덕분에 다음이 발생합니다.

• 집중적 인 지방 연소 및 결과적으로 체중 감소. 물론 올바른 식단을 제공했습니다. 이것은 CrossFit 운동이 체중 감량을 원하는 사람들에게 인기있는 주된 이유 중 하나입니다.
• 산소를 쉽게 접근하고 처리 할 수 ​​있도록 효과적인 폐 부피가 점진적으로 증가합니다.
• 훈련 된 심장은 혈관을 통한 혈액 수송에 문제가 없기 때문에 혈류가 개선되는 심장 근육 강화.
• 유산소 운동과 다른 신체 활동의 조합은 심장 마비 및 뇌졸중, 당뇨병의 위험을 줄이고 혈압을 안정시킬 수 있습니다.
• 신진 대사가 향상됩니다 : 신진 대사가 가속화되고 기분이 좋아집니다.

체조 (체중 운동)

모든 크로스 핏 트레이닝 시스템에는 다음을 개발할 수있는 체조 운동 세트가 포함되어 있습니다.

• 적응성;
• 동등;
• 평형;
• 정확성;
• 근육과 관절의 운동 수용체.

체조 세트에서 CrossFit을 훈련시키는 주요 방법은 다음 장치에서 작업하는 것입니다.

1. 로프 등반, 팔 근육 운동, 유연성과 손재주 발달에 영향을 미칩니다.
2. 고리의 풀업은 등, 어깨 거들과 같은 상체의 발달에 효과적으로 영향을 미칩니다.
3. 술집에서 턱걸이.
4. 운동 "코너"-고르지 않은 막대, 링 또는 수평 막대에서 손의 체력뿐만 아니라 복부 영역도 향상시킵니다.
5. 고르지 않은 막대에서 작업하십시오-팔 굽혀 펴기.
6. 바닥에서 다양한 유형의 팔 굽혀 펴기.
7. 스쿼트-체중, 한쪽 다리에 튀어 나옴.
8. 폐.
9. Burpee는 대부분의 근육 그룹에 관여하는 팔 굽혀 펴기와 점프의 조합입니다.

즉, 운동 선수의 체중이 관련된 모든 운동입니다.

역도 (자유 웨이트 운동)

CrossFit에 대해 거의 전에 들어 본 적이 있다면 역도에 대해 아직 모를 것입니다. 역도는 바벨, 케틀벨 및 기타 유사한 장치와 같은 무게를 가진 저크와 저크를 기반으로하는 훈련 방식 인 역도 또는 파워 리프팅과 같은 자유 웨이트 운동입니다.

CrossFit에서 역도에 대해 이야기한다면, 이것이 가장 어렵고 충격적인 훈련 세트 중 하나라는 사실을 즉시 주목해야합니다. 기술과 신중하게 설계된 프로그램이 필요합니다. 초보자에게는 트레이너의 존재가 바람직합니다.

그렇지 않으면 이러한 연습을 통해 다음 매개 변수를 개선 할 수 있습니다.

• 근력 지구력;
• 근육 부피의 발달과 증가 된 하중에 대한 저항 (강도 인자);
• 농도 제한;
• 지속 가능성;
• 밸런스.

운동 요법

운동 선수가 크로스 핏의 원리를 잘 이해하고 그것이 일반적인 피트니스와 어떻게 다른지 이해하더라도, 처음으로 기존 트레이닝 프로그램을 사용하거나 경험이 풍부한 트레이너와 함께 자신을 개발하는 것이 매우 중요합니다. 혼자서이 일을하는 것은 여전히 ​​자신의 신체 능력을 제대로 이해하지 못하며, 부상과 웰빙의 전반적인 악화로 가득 차 있습니다.

CrossFit에 대해 생각하는 많은 운동 선수들의 일반적인 실수는 이것이 5 분 동안 뛰고, 10 분 동안 고르지 않은 바에서 뛰고, 케틀벨을 위해 저크를 실행하는 것과 같은 일련의 끝없는 훈련 사이클이라는 것입니다. 따라서 20 번 접근하면 다음과 같은 문제가 발생합니다.

• 고원 효과는 신체가 동일한 유형의 신체 활동에 적응하는 것으로, 그 결과 근육 및 기타 신체 지표의 성장이 중지됩니다. CrossFit이 무엇인지 알면 운동 선수는 부하를 번갈아 가며 점차적으로 증가시켜 이러한 불쾌한 증상을 피합니다.
• 부상은 훈련을받지 않은 운동 선수가 가장 자주받는 것입니다. 일반적으로 역도로 전환 할 때 체조 및 유산소 운동 세트에 대한 문맹적인 접근으로 인한 피로 및 조정 부족과 특정 기간 내에 유지하려는 욕구와 관련된 운동 선수의 성급한 부주의와 관련이 있습니다. 또한 불편한 장비로 인해 부상이 발생합니다.
• 오버 트레이닝은 크로스 핏 시스템이 중단없는 훈련뿐만 아니라 적절한 휴식과 건강한 수면을 동반해야한다는 것을 이해하지 못하는 사람들에게 상당히 흔한 일입니다. 이를 피하려면 세트 사이에 짧은 휴식을 취하고 5 분의 신체 활동을하면서 수업을 쉬어야합니다.

CrossFit에 참여하기로 결정한 후에는 훈련 요법을주의 깊게 따를 준비가되어 있어야합니다. 적당한 심박수 영역을 모니터링하고, 각 운동을 극도로 정확하게 수행하고, 기술을 잊지 않고, 휴식과 회복에 충분한 시간을 제공해야합니다.

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