축구 섹션을 방문하더라도. 필드가 있지만 게이트가없는 경우 웹 사이트에서 구입할 수 있습니다. sportislife.su... 그런 다음 여가 시간에 골을 넣는 능력을 훈련하십시오. 그러나 공을 소유하는 것 외에도 축구에서 똑같이 중요한 구성 요소가 있습니다. 달리기에서 지구력에는 속도와 일반의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 축구의 경우 첫 번째는 필드에서 가능한 한 많은 고속 멍청이를 만들기 위해 필요하고 두 번째는 최대 강도로 90 분을 모두 플레이하는 데 필요합니다. 이 기사에서는 부하의 균형을 정확히 맞추고 둘 다 훈련하는 방법을 고려할 것입니다.
축구의 근력 또는 속도 지구력
고속 지구력을 훈련하기 위해 fartlek보다 더 좋은 하중은 없습니다. Fartlek은 Ragged Run이라고도합니다. 그 본질은 6km와 같은 십자가를 달리고 주기적으로 가속한다는 사실에 있습니다. 예를 들어 3 분 동안 차분한 속도로 달리고 나서 100m 가속 한 다음 호흡과 심박수가 회복 될 때까지 다시 가벼운 달리기로 전환합니다. 그런 다음 다시 가속합니다. 그리고 십자가 전체에 걸쳐.
사실 축구는 파 틀렉이며 걷기와 가벼운 달리기와 함께 가속도가 번갈아 가며있을뿐입니다. 따라서 단거리 달리기는 신체 활동 측면에서 경기의 모방입니다.
또한 전력 질주 훈련이 필요합니다. 예를 들어, 경기장에 가서 200m 씩 10 번씩 일을하십시오. 구간 사이에 2 분 휴식을 취하십시오. 이것은 또한 경기 상황을 모방 한 것으로 밝혀졌습니다. 먼저 목표에서 약 100m 인 낯선 사람에게 공격을 당했다가 다시 100m 인 골을 넣으려는 시도가 실패한 후 즉시 수비로 돌아 간다고 상상해보십시오. 이러한 행진을 자주 할 수있는 축구 선수는 거의 없습니다. 그러므로이 지구력은 훈련되어야합니다.
일반적인 지구력
경기가 끝날 때까지 "수영"하지 않도록 심장과 근육이 장기간의 스트레스를 견딜 준비가되어 있어야합니다. 따라서 훈련 프로그램에 장거리 달리기를 천천히 또는 중간 속도로 실행하는 것을 포함해야합니다.
프로 축구 선수들은 경기당 약 8-10km를 달립니다. 따라서 훈련에서이 거리를 시뮬레이션하십시오. 멈추지 않고 6 ~ 15km를 달리는 것이 최적입니다.
따라서 심혈관 시스템, 호흡기 작업 및 근육 지구력을 완벽하게 훈련 할 수 있습니다.
그러나 오래 달릴수록 속도가 느려집니다. 따라서 모든 곳에서 균형이 필요합니다.
