낮은 시작에서 올바르게 시작하는 방법에 대한 정보가 인터넷에 많이 있습니다. 그러나 높은 시작부터 제대로 시작하는 방법에 대한 정보는 거의 없습니다.
코치로 일하면서 저는 제 학생들이 근력이 부족해서가 아니라 가속을 시작하는 데 너무 많은 시간을 소비하여이 구성 요소에서 최대 1.5 초를 잃기 때문에 단거리 달리기의 표준을 충족 할 수 없다는 사실을 자주 접하게됩니다.
따라서 오늘은 하이 스타트의 주요 특징을 알려 드리겠습니다. 이 기술은 단거리 달리기에 적합하다는 점에 주목하고 싶습니다. 언제 중거리 달리기 몸의 위치는 기사에서 설명한 것과 동일하지만 시작 동작은 약간 다릅니다.
올바른 신체 위치.
높은 출발에서 출발하는 주자를 꿈꾸는 첫 번째 실수는 잘못된 몸과 다리 위치를 선택하는 것입니다.
사진에서 레이스의 시작을 볼 수 있습니다. 800 미터... 높은 출발에서 가장 정확한 위치는 극 좌측 선수가 취했습니다.
첫째, 몸과 어깨가 움직이는 방향을 향해야합니다. 몸이 옆으로있을 때 흔히 발생하는 실수입니다. 이것은 시작하는 동안 몸을 돌리는 데 시간을 낭비하게 만듭니다.
둘째, 한쪽 팔은 앞쪽으로 구부려 야하고 다른 쪽 팔은 거의 똑바로 세워야합니다. 이것은 추가 폭발적인 힘을 줄 것입니다. 즉, 시작하는 동안 빠르게 던져진 팔은 또한 몸을 가속시키는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 혼동하지 마십시오. 왼쪽 조깅 다리가 있으면 왼손이 몸 뒤에 감겨 야하고 오른손은 몸 앞에서 구부러지고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
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셋째, 다리를 혼동하지 마십시오. 런닝 머신에 도착하면 관성에 의해 조깅 다리를 앞으로 내립니다. 그러므로 내면의 감정에 복종하십시오. 다리를 바꾸고 뒤에서 조깅하는 다리로 끝나는 경우에도 처음에는 몇 초만 낭비됩니다. 모든 사람은 사지 발달에 불균형이 있습니다. 항상 한쪽 다리나 팔은 다른 쪽 다리보다 약간 더 강합니다. 이것을 사용해야합니다. 따라서 조깅 다리라는 개념이 있습니다.
넷째, 약간 앞으로 구부릴 필요가 있습니다. 이것은 낮은 시작의 일종의 모방입니다. 이렇게하면 처음에 엉덩이를 더 강하게 들어 올릴 수 있습니다.
높은 시작 운동
가장 중요한 것은 신체의 올바른 위치를 올바르게 사용하는 것입니다. 이 위치에서도 시작의 특성을 모른 채 잘못 달리기 시작할 수 있기 때문입니다.
- 뒷다리의 엉덩이를 가능한 한 예리하고 빠르게 앞으로 가져와야합니다. 일반적으로 스프린트는 본질적으로 테이크 아웃입니다. 엉덩이 앞으로 발을 발에 올려 놓습니다. 엉덩이를 더 빨리 움직일수록 더 빨리 달립니다. 그리고 특히 이것은 0 속도에서 몸을 가속하기 위해 처음에 수행되어야합니다.
- 지지하는 조깅 다리는 가능한 한 많이 밀고 특정 순간에 완전히 펴야합니다.
아래 사진은 선수가 이미 킥오프를하고 엉덩이를 앞으로 가져 왔을 때의 단계를 보여줍니다. 즉, 현재 그의 앞에있는 다리는 처음에 뒤에 있었다. 보시다시피 뒤쪽에있는지지 다리가 완전히 확장되었습니다. 이 교정에 대해 생각할 필요가 없습니다. 그러나 그녀가 곧게 펴지도록 밀어야합니다. 이것은 자동으로 수행됩니다.
시작하는 동안하지 말아야 할 것
- 단계를 단축 할 필요가 없습니다. 엉덩이를 더 세게 그리고 더 많이 밀수록 좋습니다. 달리는 동안에는 할 수 없습니다.이 경우 발을 자신의 아래가 아닌 앞에 놓기 시작할 가능성이 있기 때문입니다. 따라서 반대로 속도를 늦추십시오. 그러나 시작하는 동안 몸이 앞쪽으로 기울어지고 몸이있는 것보다 엉덩이를 더 멀리 움직이고 자하는 모든 욕구로 인해 할 수 없습니다. 따라서 처음에는 가능한 한 엉덩이를 펴십시오.
- 자다. 그리고 나는 늦은 시작에 대해 말하는 것이 아닙니다. 가장 중요한 것은 첫 초부터 폭발하는 것입니다. 나는 처음부터 최대한 최선을 다하는 대신 가속을 위해 에너지를 절약하려고 노력한다는 사실을 자주 접하게됩니다. 이것은 완전히 바보입니다. 오버 클러킹에 모든 힘을 써야합니다.
- 뒷다리를 너무 멀리 또는 너무 가깝게 두지 마십시오. 다리 사이는 1.5 피트면 충분합니다. 다리를 너무 많이 확장하면 엉덩이 확장이 느려집니다. 그리고 너무 가까이두면 정상적으로 밀 수 없습니다.
시작을 연습하십시오. 스타디움으로 가서 10 ~ 15 미터를 달리며 시작 연습을합니다. 당신이 그것을 완전히 이해할 때까지. 사람이 표준을 통과하기 위해 신체적 특성을 향상 시키려고하는 경우가 종종 있습니다. 그리고 그가 제공하기에 충분한 모든 기술 스타트.
