이전 기사에서 우리는 보디 빌딩 그리고 자전거 타기... 오늘 우리는 몸을 달리고 걷는 것의 긍정적이고 부정적인 영향을 고려하고 비교할 것입니다.
건강을위한 혜택
건강을 위해 달리기
달리기는 확실히 건강에 좋은... 우선 이것은 약물을 사용하지 않고 달리는 것만으로도 강화 될 수있는 심혈 관계에 관한 것이다. 달리면서 심장을 운동하면 우리 몸의 주요 근육이 더 많은 혈액을 펌핑 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 심장이 어떤 부하에도 쉽게 대처할 수 있기 때문에 러너는 빈맥이 전혀 없습니다.
또한 달리는 것은 일반적으로 폐와 모든 내부 장기의 기능을 개선하는 데 도움이됩니다. 정기적으로 달리는 사람들은 바이러스 성 질병에 걸릴 가능성이 적고, 아프면 치유 과정이 훨씬 더 빨리 지속됩니다.
달리기는 다리, 복부 근육, 엉덩이를 완벽하게 강화합니다. 신진 대사를 개선하고 당뇨병을 포함한 많은 질병의 원인 인 과도한 내장 (내부) 지방을 태 웁니다.
조깅은 모든 연령대에서 할 수 있습니다. 자세한 내용은 다음 기사를 참조하십시오. 당신은 몇 살을 달릴 수 있습니까?.
그러나 달리기에는 분명한 단점이 있습니다. 그리고 그것은 무릎 관절에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러나 여기에서도 모든 것이 그렇게 간단하지는 않습니다. 무릎 통증은 잘못 뛰는 사람들에게 발생하기 때문에 (무릎이 아프지 않도록 올바르게 달리는 방법에 대해 기사를 읽으십시오. 달릴 때 발을 올리는 방법) 또는 너무 많이 달리는 사람들. 즉, 열렬한 러너와 프로 운동 선수를위한 것입니다. 건강을 향상시키기 위해 일주일에 여러 번 30 분 정도 조깅하면 충분합니다. 따라서 실행의 기본 규칙을 따르면 문제가 없을 것입니다. 그러나 이미 무릎에 문제가 있다면 걷기를 선택하십시오. 이제 그것에 대해 더 자세히 이야기합시다.
건강을 위해 걷기
달리기에 대해 위에 쓰여진 모든 것은 걷기 때문일 수 있습니다. 규칙적인 걷기는 또한 심장과 폐를 강화시킵니다. 신진 대사에 탁월한 효과가 있으며 면역 체계를 강화합니다. 하루에 한 시간 씩 걸 으면 감기에 걸릴 위험을 여러 번 줄일 수 있습니다.
또한 걷기는 달리기와 달리 무릎을 포함한 신체의 모든 관절에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 걷는 것은 인체가 완전히 준비된 부드러운 하중이기 때문입니다.
의사들은 바이러스 성 질병을 예방하고 수술에서 신속하게 회복하는 방법으로 건강 증진 걷기를 권장합니다.
그러나 걷기에는 한 가지 단점이 있습니다. 강도가 매우 낮습니다. 이것은 러너가 면역 체계, 다리 근육, 복근 강화, 심장 기능 개선 등의 결과를 얻을 수 있음을 의미합니다. 걷기를 선호하는 사람보다 몇 배나 빠릅니다.
또한 주자는 아마추어 보행기보다 신체 발달이 더 높습니다. 이것은 달리기의 강도 때문입니다.
그러나 워커에게는 레이스 워킹이라는 훌륭한 대안이 있습니다. 이런 유형의 움직임은 재미있어 보입니다. 그러나 일반 걷기와 동일한 요구 사항을 충족하지만 강도는 달리기보다 열등하지 않습니다.
명확성을 위해 숫자를 제공합니다. 50km 경주의 세계 챔피언은 평균 1km 당 4 분의 거리를 달리고 있습니다. 그리고 이것은 15km / h의 속도입니다. 달리기 애호가 중 그러한 속도로 달리는 20km도 극복 할 수있는 사람은 거의 없을 것입니다.
그러나 동시에 평범한 걷기는 덜 성공했지만 건강에 매우 좋은 영향을 미칩니다.
슬리밍 혜택
슬리밍 조깅
다음과 같은 경우 러닝은 체중 감량에 필요한 유일한 운동이 될 수 있습니다. 적절한 영양 규칙 정상적인 달리기뿐만 아니라 Fartlek... 달리기 강도가 매우 높기 때문에 이러한 유형의 하중은 지방을 잘 태 웁니다. 걷기에 대해서도 마찬가지입니다.
슬리밍 걷기
안타깝게도 규칙적인 걷기는 지방 상점에 거의 영향을 미치지 않습니다. 이것은 주로 강도가 낮기 때문입니다. 몇 시간 만 걸 으면 체중 감량에 도움이됩니다.
그러나 걷기와 달리기에는 매우 큰 장점이 있습니다. 달리기와 걷기 모두 신진 대사를 개선하는 데 좋습니다. 그러나 열악한 신진 대사는 모든 비만인의 주요 문제입니다. 신체가 정상적으로 들어가는 물질을 처리 할 수 없으면 체중을 줄일 수 없습니다.
따라서 제대로 먹고 물을 많이 마시고 정기적으로 산책을하면 체중을 줄일 수 있습니다. 이 경우 프로세스가 느려질 수 있습니다. 그러나 결과는 여전히 될 것입니다. 달리고 영양과 수분 균형을 관찰하면 결과가 훨씬 빨라집니다.
중장 거리 달리기의 결과를 향상 시키려면 올바른 호흡, 기술, 워밍업, 경기 당일 올바른 아이 라이너를 만드는 능력, 달리기를위한 올바른 근력 운동 등 달리기의 기본 사항을 알아야합니다. 따라서 현재있는 scfoton.ru 사이트의 작성자가 제공하는 이러한 주제 및 기타 주제에 대한 고유 한 비디오 자습서를 숙지하는 것이 좋습니다. 사이트 독자를 위해 비디오 자습서는 완전 무료입니다. 이를 얻으려면 뉴스 레터를 구독하기 만하면됩니다. 몇 초 안에 뛰는 동안 적절한 호흡의 기본에 대한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게됩니다. 여기에서 구독하세요 : 비디오 튜토리얼 실행 ... 이 수업은 이미 수천 명의 사람들을 도왔으며 여러분도 도움이 될 것입니다.
