독자 여러분 안녕하세요!
2015 년 5 월 3 일 Volgograd는 Volgograd International Marathon을 개최합니다. 그리고 2 년 연속 참가하겠습니다.
작년에 저는 처음으로 42km 195m를 달렸습니다. 그리고 올해는 레이스를 반복하여 결과를 개선하기로 결정했습니다.
1 년 전 마라톤에 3 시간 18 분이 걸렸습니다. 물론 이것은 매우 느립니다. 그러나 첫 번째 마라톤은 괜찮습니다. 올해는 3 시간의 마라톤을 할 예정입니다.
일반적으로 마라톤은 달성 할 수없는 가치입니다. 그러나 그렇지 않습니다. 유능하게 준비하면 많은 사람들이이 거리를 극복 할 수 있습니다.
그래서 나는 마라톤을 준비하기 위해 훈련과 영양에 대한 작은 보고서를 작성하기로 결정했습니다. 그리고 유용하게 사용하시기 바랍니다. 그리고 마라톤이 끝난 후 3 시간도 안되는 시간에 소중한 42km를 극복 할 수 있었는지 써보겠습니다.
그래서. 그 순간 3 월에 350km를 달렸습니다. 이 중 대부분은 마라톤을 준비중인 아내와 함께합니다. 그리고 단지 몇 개의 템포 크로스와 경기장에서 3-4 번의 훈련이 있습니다.
그래서 나는 약간의 짐을 가지고 마지막 준비 단계에 이르렀다. 내일 4 월 5 일 (일) 마라톤을 이기고 싶은 속도로 30km를 달리겠다. 이 서른은 매우 중요합니다. 그리고 마라톤이 시작되기 한 달 전에 달려야합니다. 지난 주말에 나는 이미 30km를 달렸지만 아내와 함께 그녀의 속도로 달렸다. 그러므로 이제는 내 자신의 속도로 같은 거리를 극복해야합니다.
게다가 마라톤 전에 적절한 영양 섭취를 시작하고 있습니다. 체중 감량을위한 식단과는 상당히 다릅니다.
그 본질은 많은 양의 글리코겐이 몸에 나타난다는 사실에 있습니다. 따라서 많은 양의 탄수화물을 섭취해야합니다. 또한 단백질은 달리기 중 근육을 회복하고 지방 분해를 촉진하는 데 필요합니다.
일반적으로 두 번째 마라톤 준비와 관련된 모든 것에 대한 보고서를 주기적으로 작성합니다. 이것은 훈련에도 적용됩니다. 그리고 음식과 레크리에이션 시스템.
따라서 블로그를 계속 지켜봐주십시오. 질문이 있거나 그 반대의 경우 권장 사항을 제공 한 다음 의견을 작성할 수 있습니다. 나는 매우 기쁠 것입니다.
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