훈련 수준에 관계없이 모든 주자는 어느 시점에서 피곤합니다. 그러나 힘이 부족한 순간을 연기 할 수있는 조치가 많이 있습니다. 그들에 대해 이야기합시다.
피로는 심리적 문제입니다
현대 과학자들의 연구 덕분에 우리는 피로가 보통 신체의 에너지가 고갈 될 때가 아니라 생각하기 시작할 때 발생한다는 것을 알고 있습니다.
예를 들어, 한 연구에서 거의 동일한 체력을 가진 두 그룹의 아마추어 운동 선수의 지표에 대한 비교 분석이 수행되었습니다.
두 그룹 모두 러닝 머신에서 달렸습니다. 그러나 첫 번째 그룹의 참가자들 앞에서 우울한 풍경이 모니터에 번쩍이고 피로와 고통에 대해 들었고 달리는 동안 나타나는 끔찍한 부상의 예가 주어졌습니다. 두 번째 그룹은 좋아하는 음악을 반주했습니다. 선수들의 업적과 인내심에 대한 이야기를 듣고 아름다운 풍경을 보여 주었다.
결과적으로 첫 번째 그룹의 참가자는 두 번째 그룹의 참가자보다 훨씬 더 나빴습니다. 이것은 또한 그들이 달릴 수있는 거리와 달리는 동안 내부 장기의 작용에도 적용되었습니다. 그리고 가장 중요한 것은 훨씬 일찍 피로의 문턱에 도달했습니다.
이 경우 과학자들은 피로의 문턱이 육체적 문제보다 심리적 문제라는 것을 분명히 보여주었습니다.
우리는 종종 더 멀리 달릴 힘이 없다고 스스로에게 말하기 시작합니다. 내가 멈 추면 끔찍한 일이 일어나지 않을 것입니다. 그리고 뇌가 신호를 받기 시작한 최소한의 육체적 피로가 과로 수준까지 증가한다는 것이 밝혀졌습니다. 실제로 당신은 여전히 많은 힘을 가지고 있고 여전히 많이 달릴 수 있습니다.
그러므로 항상 몸을 느끼고 감정을 믿지 마십시오. 이렇게하면 이전보다 더 길고 빠르게 실행할 수 있습니다.
피로는 너무 빠른 속도에서 비롯됩니다.
이것은 명백한 사실이지만 많은 사람들이 생각하는 것만 큼 간단하지는 않습니다. 선택한 거리의 피로가 가능한 한 늦게 오는 자신의 페이스를 찾는 것이 매우 중요합니다. 만약 너라면 이 속도 작은 값으로도 찾을 수없고 초과 할 수없는 경우 신체는 훨씬 더 빨리 자원을 소모하고 거리를 커버하는 마지막 시간은 전체 거리를 같은 속도로 달리는 것보다 더 나빠질 것입니다.
결승선까지의 속도가 느려지지 않고 증가하거나 적어도 변하지 않은 상태로 유지되는 이상적인 장거리 경로입니다. 이것이 지구상에서 가장 강한 주자가 달리는 방식이며, 모든 주자가 달리는 방식입니다.
그러나 실제로는 그 반대가 일반적입니다. 시작은 빠르고 마무리는 느립니다.
느린 속도에서 오는 피로
이상하게도 전혀 익숙하지 않은 속도로 너무 느리게 달리면 피로가 평소보다 일찍 당신을 압도 할 수 있습니다.
문제는이 달리기 속도에서 이전에 휴식을 취했거나 거의 작동하지 않았던 근육을 사용하기 시작하고 이제는 더 빨리 달릴 때 사용한 다른 근육 대신 쟁기질을해야한다는 것입니다.
또한 신체는 속도에 적응하는 방법을 알고 있으며 예기치 않게 너무 빠르거나 너무 느리게 주어지면 재건되지 않을 수 있습니다.
이것은 강한 주자가 약한 주자와 함께 달리려고하는 경쟁에서 일반적입니다. 따라서 하나는 따라 잡으려고 노력하고 다른 하나는 도망 치지 않아 결과적으로 둘 다 잘못된 속도로 달리고 있습니다. 따라서 항상 자신의 힘에 따라 회사를 선택하십시오.
이 경우 우리는 의도적으로 운동 선수를 기록으로 이끄는 심장 박동기에 대해 이야기하지 않습니다. 거기에는 매우 다른 법률이 적용됩니다. 우리는 건강한 라이프 스타일에 대해 이야기하고 있으며, 최고의 스포츠 성과를위한 것이 아니라 건강을 위해 달리는 것에 대해 이야기하고 있습니다.
부적절한 호흡 및 달리기 기술
때로는 훌륭한 신체 지표를 가지고 있으면 사람이 빨리 오래 달리는 법을 배울 수 없습니다. 그리고 호흡과 달리기 기술에주의를 기울여야합니다. 드물지 않게 두 가지 모두에 열심히 노력하면 운동 에너지를 절약하고 폐 기능을 개선하면 피로의 문턱을 크게 높일 수 있기 때문에 결과가 크게 향상 될 수 있습니다.
호흡은 기사에 자세히 설명되어 있습니다. 달리는 동안 올바르게 호흡하는 방법
달리기 기술에 관해서는 많은 옵션이 있습니다. 기사에 설명 된 일반적인 규칙이 있습니다. 무료 실행... 또한 긍정적 인 결과를 제공 할 수있는 발 위치 지정 시스템이 있습니다. 기사에서 올바른 발 배치 옵션에 대해 자세히 알아보십시오. 달릴 때 발을 올리는 방법.
부적절한 영양
몸에 영양분이 부족하면 달리기가 훨씬 더 어려워집니다.
따라서 적절한 영양 섭취는 달리기에 가장 중요한 요소입니다. 따라야 할 달리기에 대한 기본 영양 지침이 많이 있습니다. 그들에 대한 자세한 내용은 기사에 기록되어 있습니다. 먹은 후에 달릴 수 있나요.
중장 거리 달리기의 결과를 개선하려면 올바른 호흡, 기술, 워밍업, 경기 당일 올바른 아이 라이너를 만드는 능력, 달리기에 적합한 근력 운동 등 달리기의 기본 사항을 알아야합니다. 따라서 현재있는 scfoton.ru 사이트 작성자의 이러한 주제 및 기타 주제에 대한 고유 한 비디오 자습서를 숙지하는 것이 좋습니다. 사이트 독자를 위해 비디오 자습서는 완전 무료입니다. 이를 얻으려면 뉴스 레터를 구독하기 만하면 몇 초 안에 달리는 동안 적절한 호흡의 기본에 대한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게됩니다. 여기에서 구독하십시오 : 비디오 튜토리얼 실행 ... 이 레슨은 이미 수천 명의 사람들을 도왔으며 여러분도 도움이 될 것입니다.
