오랫동안 달리는 법을 배우는 방법 * 운영

우리 중 누가 언젠가 아침에 달리기를 원하지 않았습니까? 그러나 그럼에도 불구하고 첫 달리기를 한 소수의 사람들은 이러한 유형의 신체 활동이 정말 쉽기 때문에 쉬운 달리기는 분명히 그렇게 부르지 않는다는 것을 빨리 깨달았습니다.

훈련받지 않은 유기체는 오랫동안 달리기를 단호하게 거부합니다. 옆구리가 아프기 시작하고, 다리와 팔이 피곤해지며, 몸은 땅에 뻗어 있으며, 한 발짝 더 나아가려는 거친 욕망이 더욱 압도됩니다.

시간이 지남에 따라 훈련 초기보다 더 오래 달리는 법을 배우게 될 것임이 분명합니다. 그러나 동시에 몇 가지 달리기 규칙을 아는 것은 수백 킬로미터 뒤에 달리지 않고도 더 오래 달리는 데 도움이됩니다.

중장 거리 달리기의 결과를 향상 시키려면 올바른 호흡, 기술, 워밍업, 경기 당일 올바른 아이 라이너를 만드는 능력, 달리기를위한 올바른 근력 운동과 같은 달리기의 기본 사항을 알아야합니다. 따라서 현재있는 scfoton.ru 사이트 작성자의 이러한 주제와 기타 주제에 대한 고유 한 비디오 자습서를 숙지하는 것이 좋습니다. 사이트 독자를 위해 비디오 자습서는 완전 무료입니다. 이를 얻으려면 뉴스 레터를 구독하기 만하면됩니다. 몇 초 안에 달리는 동안 적절한 호흡의 기본에 대한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게됩니다. 여기에서 구독하세요 : 비디오 튜토리얼 실행 ... 이 수업은 이미 수천 명의 사람들을 도왔으며 여러분도 도움이 될 것입니다.

적절하게 호흡하는 법 배우기

달리기에 대한 가장 일반적인 동시에 가장 간단한 질문은 올바르게 호흡하는 방법질식하지 않도록. 다음은 도움이 될 수있는 몇 가지 기본 지침입니다.

1. 입과 코로 함께 숨을 쉬십시오. 코로만 숨을 쉬면 걷거나 매우 느린 달리기에 충분한 산소 만 공급됩니다. 더 길고 빠르게 달리고 싶다면 코 호흡만으로는 충분하지 않습니다. 그리고 비강의 개통이 작고 산소가 거의 들어 가지 않기 때문입니다. 예,이 산소는 입으로 호흡하는 것보다 깨끗합니다. 그러나 여기서 물과의 비유가 적절할 것입니다. 당신이 달리고 있다고 상상해보십시오. 두 병이 있는데 그중 하나는 순수한 샘물로 반 한 모금에 충분하고 두 번째 병은 일반 수돗물이지만 충분히 마실 수 있습니다. 이 상황에서 무엇을 하시겠습니까? 갈증을 앓고 결국 한 걸음으로 넘어갈 것입니까? 아니면 수도꼭지에서 깨끗하지 않은 물을 마실 것입니까? 여기 공기와 같은 상황이 있습니다. 당신 자신이 선택을해야합니다.

2. 고르게 호흡하십시오. 그건 중요해. 호흡이 잘못되기 시작하고 신체로의 산소 접근이 혼란 스러우면 달리기가 훨씬 더 어려워집니다.

3. 첫 번째 미터부터 호흡을 시작합니다. 즉, 이미 약간의 거리를 달리는 것처럼 첫 번째 미터부터 호흡을 시작하십시오. 이 규칙을 알고있는 야심 찬 주자는 거의 없습니다. 매우 유용하고 달리기 기술을 향상시키는 데 실제로 도움이되지만. 그리고 일반적으로 근육에 산소가 많은 첫 번째 미터에서 힘이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그리고 산소가 감소하기 시작하면 손실을 보충하기 위해 공기를 탐욕스럽게 잡아야합니다. 이를 방지하려면 첫 번째 미터에서 숨을 쉬십시오.

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달리는 동안 옆구리가 아프면

때때로 당신은 나타나는 것 때문에 오랫동안 달릴 수 없습니다 옆구리 통증... 달리는 동안 왼쪽 또는 오른쪽이 찌르기 시작하면 두려워하지 말고 즉시 단계로 이동하십시오. 고통은 달릴 때 신체의 혈액이 더 빨리 움직이기 시작한다는 사실에서 발생합니다. 그러나 비장과 간은 그러한 심장 활동에 즉시 반응 할 시간이 없습니다. 결과적으로 혈액은 이러한 기관에 대량으로 들어가고 더 적게 빠져 나갑니다. 이로 인해 이러한 기관에 과도한 혈압이 발생합니다. 그리고이 압력은 비장과 간의 벽에있는 신경 수용체를칩니다. 장기가 정상으로 돌아가 자마자 통증이 사라집니다.

이 고통을 줄이거 나 완전히 제거하는 두 가지 매우 간단한 방법이 있습니다.

달리면서 천천히 심호흡을 시작합니다. 그것은 복부와 가슴 근육을 움직여 내부 장기를 마사지하는 것과 같습니다.
복부를 당기고 부풀려서 직접 마사지 할 수 있습니다. 또한 통증 완화에 도움이됩니다.

통증이 여전히 가라 앉지 않으면 내부 장기가 아직 준비되지 않은 속도를 너무 빨리 선택한 것입니다. 속도를 약간 줄이면 몇 분 안에 통증이 사라집니다. 이 경우 단계로 이동할 필요가 없습니다. 약간의 인내심을 가지면 모든 것이 잘 될 것입니다. 십자가가 시작될 때와 몸이 피곤해지기 시작할 때 측면이 가장 자주 아프고 달리기 속도가 감소하지 않습니다.