1000 미터 달리기를위한 표준, 전술 및 기술 * 운영

1,000m 경주는 거의 모든 교육 기관, 학교 및 대학의 의무 프로그램에 포함 된 중간 거리를 극복하는 것입니다. 그러나 표준 실행뿐만 아니라 특정 기술과 전술을 의미합니다.

1000 미터 달리기-표준

이 달리기 거리는 어려운 것으로 간주됩니다-지구력과 속도, 훈련 수준에 대한 높은 요구 사항. 그러나 여기에도 달리기에 대한 표준이 있습니다. 각 연령 범주에 대해 성별을 고려할 때 이러한 지표는 시간 평가 기준 측면에서 약간 다를 수 있습니다.

스포츠 카테고리 수령을 고려한 성인 표준은 모든 국가의 스포츠 조직과 합의하여 국제 수준에서 모두 설정됩니다.

실행 시간은 분 단위로 계산됩니다.

카테고리를 얻기위한 청소년 기준은 연령 카테고리를 고려하여 약간 낮습니다.

인류의 아름다운 절반을 대표하는 사람들에게 표준은 남성용 달리기 표준과 크게 다르지 않습니다.

러너가 신청하는 스포츠 카테고리와 함께 성인 기준도 고려됩니다.

젊은 남성의 달리기 기준은 연령대에 따라 다소 다르지만 그다지 많지는 않습니다.

시간은 분 단위로 측정됩니다.

대학마다 지표가 다를 수 있지만 대부분의 경우 표준입니다.

남학생의 경우 지표 :

소녀의 경우 표준 :

남학생의 경우 실행 기준 :

소녀의 경우 지표는 다음과 같습니다.

지표는 기관에 따라 다를 수 있습니다.

킬로미터 거리를 달리는 바로 그 기술은 무대의 세 가지 구성 요소를 가지고 있습니다. 즉, 메인 스퍼트가 발생하는 시작 영역, 킬로미터 자체를 따라 달리고, 가장 자주 경기장에서 개최되고, 덜 자주 실내에 있으며, 마지막 단계는 마무리 자체입니다.

달리기는 항상 높은 출발과 2 개의 명령을 제공합니다. 조건부 명령 "시작하기"를 주면 러너 자신이 출발 선에 가까워지고 한 발 앞쪽에 있습니다. 중요한 것은 밟지 않는 것입니다. 그는 구급차를 돌려받습니다.

다리와 팔-무릎 / 팔꿈치 관절에서 구부리기, 체중-앞쪽 다리로 옮겨졌습니다. 몸은 45도 경사로 앞으로 나아갑니다. 그리고 이미 시작 명령-밀기가 있고 운동 선수가 가속을 선택하여 거리의 처음 70-80m에서 자신에게 최적의 속도를 선택합니다.

주자는 가능한 최대 속도로 걷고, 몸이 약간 앞으로 기울어지고, 달리기 보폭의 길이가 설정에서 증가하고, 팔의 움직임이 더 강해집니다.

주어진 킬로미터 거리를 달릴 때 먼저 지구력을 개발하는 것이 중요하며, 올바른 호흡 설정을 모니터링하는 것이 중요합니다. 특히 호흡은 입과 코를 통해 이루어지며 리듬은 달리는 속도에 해당합니다.

산소 소비가 증가함에 따라 러너는 더 자주 호흡하기 시작합니다. 따라서 기술을 연습하는 것이 매우 중요하며 훌륭한 형태는 주어진 거리에서 적절한 달리기 리듬을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

이 문제에서 킬로미터 거리를 달릴 때 강도 계산과 같은 중요한 것부터 시작하는 것이 중요합니다. 초보 운동 선수는 자신의 전술을 잘못 설정했기 때문에 결승선까지 뛰기보다 빨리 뛰쳐 나옵니다.

다음과 같은 기본 원칙과 좋은 달리기 관행에 대한 가정을 고려하십시오.

시작할 때의 준비에 따라 가속도를 선택하되 100m를 넘지 않도록하십시오. 거리의 주요 부분보다 1.5 배에서 2 배 빠르게 실행해야합니다. 이러한 유형의 출발 가속은 제로 기준점에서 주자의 몸을 빠르게 가속시켜 출발시 경쟁자로부터 이탈 할 수있게합니다.

또한이 초기 가속의 주요 우선 순위는 100m를 초과하지 않으면 주자가 힘을 쓰지 않지만 경주 결과가 크게 향상된다는 것입니다. 체력이 좋지 않은 경우 처음에 50m 이상 돌진하지 마십시오.

주자가 출발 할 때 가속 한 후에는 약 50m 내에서 차분한 속도로 속도를 늦추고 편안한 속도로 전환하는 것이 좋습니다. 이미 그 거리의 절반 이상을 극복했습니다.
결승점 가속-거리가 끝나기 200m 전, 속도를 추가하는 것이 가치가 있으며 100m에서 추가하는 것이 필수적이므로 15 초만에 즐겨 찾기가됩니다.