나는 당신이 극심한 더위에서 달릴 수 있다고 즉시 말해야합니다. 그러나 동시에 달리는 동안 열을 견디는 데 도움이되는 특정 규칙을 준수해야합니다.
의류
더운 날씨에 달릴 때 옷을 입는 방법부터 시작하겠습니다.
1. 티셔츠 나 티셔츠 없이는 달릴 수 없습니다. 이것은 주로 우리 모두가 달리는 동안 땀을 흘린다는 사실에 적용됩니다. 그리고 땀은 소금과 함께 배설됩니다. 그러나 바깥이 매우 더울 때 땀은 빨리 증발하지만 소금은 남아 있습니다. 숨을 멈추는 모든 모공을 막습니다. 그리고 막힌 모공으로 달리는 것은 참을 수 없습니다.
티셔츠 나 티셔츠를 입으면 거의 모든 땀을 소금과 함께 모으고 몸에 남아있는 소금이 훨씬 적습니다. 그리고 옷이 바람에서 덮인다는 사실을 고려하면 표면에서의 증발이 훨씬 느립니다. 따라서 모공이 실제로 막히지 않습니다.
소녀들은 이와 관련하여 선택할 필요가 없습니다. 그들이 감당할 수있는 가장 큰 것은 땀 수집가의 기능에 아주 잘 대처하는 주제로 달리는 것입니다.
또한 선탠 할 시간이 아직 없다면 셔츠없이 조깅 극심한 더위에서 크림이나 사워 크림으로 잠을 잘 수 있습니다. 날아 오르는 태양과 땀은 문자 그대로 몇 분 만에 피부를 태울 것입니다.
2. 모자. 머리에 머리카락이 많으면이 지점을 지나갈 수 있습니다. 그러나 이것이 사실이 아니라면 모자를 가져야합니다. 뛰는 동안 머리가 과열되면 뛰는 것을 견딜 수 없게되고 더 자주 멈추게됩니다. 그리고 일사병은 문제없이 잡힐 수 있습니다. 지금 바로 예약하겠습니다. "떠 다니는"느낌이 들고 이미 주변 물체를 제대로 구분하기 시작하지 않은 경우 태양이 이미 머리를 구워서 한 걸음 더 나아가거나 모두 멈춰야합니다. 그러나 다시 말하지만,이 문제는 머리 장식의 문제가 아닙니다.
3. 운동화를 신고 뛰십시오. 운동화는 잊어라. 물론 그 안에서 달릴 수 있습니다. 그러나 무릎 관절은 그것에 대해 감사하지 않을 것입니다. 게다가, 운동화를 선택하십시오 다리가 가능한 한 환기되도록 메쉬 표면으로.
또한 더위 속에서 오래 달리면 발 크기가 약 절반으로 늘어납니다. 따라서 발이 편안하게 느껴지지만 발가락이 약간의 간격없이 운동화 가장자리에 얹 히지 않는 운동화를 구입하십시오. 스니커즈를 연달아 사면 30 분 정도 달리면 발이 더 이상 신발에 맞지 않는다는 느낌이들 것입니다. 이것은 굳은 살과 손상된 손톱으로 위협합니다.
이 단기적인 붓기는 달리기 후 약 30 분에서 1 시간 후에 사라집니다. 그녀를 두려워하지 마십시오. 그러나 발보다 약간 큰 신발을 사십시오. 크기가 아니라 절반 크기입니다.
4. 땀 수집가. 이 경우 땀을 모을 수있는 이마 나 팔에 붕대를 감는 것입니다. 나는 달리기 때문에주의가 산만해질 필요가없고 눈이 넘쳐나는 이마의 땀을 끊임없이 닦아 내지 않기 때문에 이마 밴드를 선호합니다. 반대로 누군가는 어떤 종류의 붕대가 그의 머리를 쥐고있는 것을 방해합니다. 그리고 그는 팔에 붕대를 감고 스스로 땀을 모으는 것을 선호합니다. 이것은 맛의 문제이지만 잊지 말아야합니다. 땀이 쏟아지기 시작하면 더 이상 달리는 것에 대해 생각하지 않고 눈이 매우 타는 것뿐입니다. 이것으로 이어지지 마십시오. 그건 그렇고, 캡의 존재는이 문제를 거의 완전히 해결합니다. 그러나 여전히 끝이 아닙니다.
더위에서 달릴 때 숨쉬는 법
많은 사람들이 호흡에 관심이 있습니다. 달리는 동안 숨쉬는 법 극심한 열에서. 여기에는 비밀 기술이 없습니다. 다른 날씨, 즉 코와 입을 통해 달릴 때와 같은 방식으로 호흡해야합니다.
뜨거운 공기는 산소가 정상적으로 포화되는 것을 허용하지 않으므로 그늘에서 달릴 때 잘 "호흡"해야합니다. 일반적으로 많은 운동 선수들은 더위 속에서 달릴 때 입을 많이 열지 않기 때문에 입술 사이의 작은 구멍을 통해 공기가 흡입 될 수 있습니다. 따라서 공기는 약간 식을 시간이 있습니다. 겨울철에 반대 효과가 발생하는데, 이런 식으로 운동 선수는 공기가 폐로 들어가기 전에 적어도 조금이라도 따뜻하게하려고합니다. 확실히 도움이되지만 문제가 전혀 해결되지는 않습니다.
물 마시기
나는 종종 달리는 동안과 후에 일정 기간 동안 물을 마시지 말아야한다고 주장하는 소식통을 접합니다. 그리고 그런 사람들은 항상 나를 놀라게합니다. 이것은 그들이 장거리 달리기 대회에 참가한 적이 없다는 것을 의미합니다.
따라서 아마추어 토너먼트에서 20km가 넘는 거리를 달린 적이 있다면, 그들은 항상 유리 잔이나 물병이있는 소위 푸드 포인트가 항상 사이드 라인에 있다는 것을 알았을 것입니다. 프로 운동 선수들은 항상 코스를 따라 물을 마시 며, 날씨가 더울수록 더 많은 물을 소비합니다.
여기서 우리는 인간에게 극도로 무서운 탈수에 대해 이야기하고 있습니다. 그러니 원할 때마다 물을 마시십시오. 그러나 합리적인 한도 내에서만 뱃속에서 구르지 않고 불편 함을 유발하지 않습니다.
머리에 물을 붓지 마십시오
이 규칙은 매우 중요합니다. 일부 달리기 선수는 머리에 물을 붓고 열을 식히고 싶어합니다. 그러나 극심한 열에 젖은 머리는 햇빛에 훨씬 더 많이 노출되기 때문에 이렇게하는 것은 위험합니다. 그리고 달리는 동안 기절하고 싶지 않다면 그렇게하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 극심한 열에 적용됩니다. 외부가 25도를 넘지 않고 태양이 아니라 달리기에서 몸을 따뜻하게 한 경우 머리 위로 안전하게 물을 부을 수 있습니다. 이것은 정말 쉽게 달리는 데 도움이됩니다.
다리 근육을 사용하십시오
이 경우 달리는 동안 그러한 기회가 있으면 때로는 허벅지와 종아리에 물을 붓는 것이 가치가 있다는 사실에 대해 이야기하고 있습니다. 이런 식으로 소금을 씻어 내면 더 잘 작동하기 시작합니다.
여기에는 과학적 근거가 없습니다. 그것을 시도하고 그것이 도움이되는지 직접 확인하십시오. 손을 적실 수도 있습니다. 그러나 이것은 그렇게 중요하지 않습니다.
글쎄, "캡틴은 분명하다"라는 카테고리의 조언
여름에 달리십시오 아침에 또는 가장 더운 낮이 아닌 저녁에.
고층 빌딩 근처의 그늘진 지역을 선택하십시오.
항상 어딘가에서 물을 마시거나 적어도 근육을 사용할 기회가 있도록 길을 선택하십시오. 나는 물기둥과 샘을 지나가는 것을 선호합니다. 때때로 나는 가게에 들어가 탄산이없는 작은 생수를 사서 뛰어 다닌다.
바지를 입고 뛰지 마십시오. 불편하고 매우 덥습니다. 그들은 또한 어떤 곳에서 문지르 기 시작할 수 있습니다. 그러나 이것은 더 많은 권장 사항입니다. 어떤 사람들에게는 바지를 입고 40도에서 달리는 것이 반바지보다 낫습니다. 맛의 문제. 경쟁의 전문가들은 조깅 바지로 독점적으로 운영됩니다. 뭔가 말한다.
일반적으로 이것은 더위에서 달리기의 뉘앙스에 대해 알아야 할 모든 것입니다. 달리기 기술, 발 배치 기술 과 달리는 동안 수작업 다른 날씨에서 달릴 때와 동일하게 유지됩니다. 가장 중요한 것은 옷과 물을 잊지 않는 것입니다. 그러면 더위를 견디는 것이 더 쉬울 것입니다. 그리고 가장 중요한 것. 더 자주 뛸수록 더 쉽게 견딜 수 있습니다.
중장 거리 달리기의 결과를 개선하려면 올바른 호흡, 기술, 워밍업, 경기 당일 올바른 아이 라이너를 만드는 능력, 달리기에 적합한 근력 운동 등 달리기의 기본 사항을 알아야합니다. 따라서 현재있는 scfoton.ru 사이트 작성자의 이러한 주제 및 기타 주제에 대한 고유 한 비디오 자습서를 숙지하는 것이 좋습니다. 사이트 독자를 위해 비디오 자습서는 완전 무료입니다. 이를 얻으려면 뉴스 레터를 구독하기 만하면 몇 초 안에 달리는 동안 적절한 호흡의 기본에 대한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게됩니다. 여기에서 구독하십시오 : 비디오 튜토리얼 실행 ... 이 레슨은 이미 수천 명의 사람들을 도왔으며 여러분도 도움이 될 것입니다.
