많은 초보 주자들은 언제, 몇시에 달릴 지 궁금해합니다. 그것은 몇 가지 요인에 따라 다르지만 주로 당신과 당신의 일상에 달려 있습니다.
아침에 조깅
아침에 뛸 수 있지만 이것이 최선의 선택은 아닙니다. 새롭게 깨어 난 신체는 갑자기 큰 부하를 감당할 수 없으며 훈련 전에 필요합니다 철저히 워밍업예를 들어 저녁에 훈련하는 것보다 훨씬 더 많은 시간을 보냅니다.
게다가, 당신은 뛰기 2 시간 전에 먹을 수 있습니다즉, 아침 달리기는 공복이되고 달리기에 충분한 에너지가 없을 것입니다. 이 상황을 해결하는 가장 좋은 방법은 매우 달콤한 차 (설탕 또는 꿀 3-4 큰술)를 마시는 것입니다. 이 차는 달리는 동안 에너지를 제공하지만 40 ~ 50 분을 넘지 않습니다. 설탕이라고도 불리는 "빠른"탄수화물은 단시간에 몸에서 빠져 나가고 장시간 운동에 의존 할 필요가 없습니다.
그러나 아침 조깅은 하루 중 다른 시간에는 시간이 없기 때문에 많은 일하는 사람들이 조깅을 할 수있는 유일한 기회입니다. 따라서 아침에 달리는 것의 이점은 하루 중 다른 시간에 달리는 것과 동일하지만 위에서 설명한 특정 합병증이 있습니다.
오후에 달리기
사랑하는 사람이 거의 없기 때문에 겨울에 뛰다, 훈련을 위해 더운 여름을 선호하고 낮에 달리는 것은 주된 문제 인 열로 가득 차 있습니다. 낮 동안 달릴 수 있지만 온도계가 30도를 넘고 하늘에 구름이 하나도 없으면 훈련이 매우 어려워 보일 것입니다. 게다가, 당신은 "태양"이나 열사병을 "잡을"수 있습니다. 따라서 낮에는 사람이 많은 곳이나 다른 운동 선수와 함께 달리는 것이 좋습니다. 그러면 어떤 일이 발생하면 도움이 될 수 있습니다.
하루 동안 단 한 번의 달리기 만 있습니다. 더위로 인해 근육이 이미 꽤 워밍업 되었기 때문에 워밍업에 많은 시간을 할애 할 필요가 없습니다.
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저녁에 달리기
저녁에 달리는 것이 가장 좋습니다. 몸은 이미 일상에 들어갔고 깨어 났으며 가장 활동적인 단계에 있습니다. 태양은 그렇게 많이 굽지 않습니다. 달리면서 숨을 쉬다 더 쉬워집니다.
저녁에 달릴 수 있습니까? 불가능하지만 필요합니다. 더 좋은 시간은 없습니다. 여름에는 18 시간 또는 19 시간에 훈련하는 것이 가장 좋으며, 가을과 봄에는 태양이 그렇게 뜨겁지 않기 때문에 더 일찍 가능합니다.
그러나이 모든 것에도 불구하고 가장 중요한 것은 스스로 탐색하는 것입니다. 대부분의 사람들은 "올빼미"입니다. 그들은 늦게 일어나고 늦게 일어나는 것을 좋아하므로 저녁에 달리는 것이 가장 편리합니다. 그러나 당신이 아침 사람이라면 아침 도시에서 일찍 일어나서 씻고 약간의 간식을 먹고 조깅하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 저녁에 뛰거나 다른 시간에 뛸 기회가 없다면 부상을 입거나 과로하지 않도록 규칙을 따르십시오.
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