우리 시대의 스포츠 활동과 건강한 생활 방식은 유행 일뿐만 아니라 중요합니다. 열악한 생태학, 직장과 가정에서의 정신적 및 신경 과부하는 인체에 흔적을 남깁니다. 건강한 생활 방식은 이러한 모든 부정적인 결과에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
몸을 정리하거나, 체중을 줄이거 나, 몸을 강화하고 싶다면 조깅을 시작할 때입니다. 고대 그리스인조차도 아름답고 강하고 똑똑하고 싶다면 조깅을하세요.
달리기는 뼈와 심혈 관계를 강화하는 데 도움이되며 폐를 깨끗하게하고 여분의 칼로리를 태우다.
그러나 과도한 하중을 잊지 마십시오.이 경우 부상을 포함하여 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 이 종목의 전문가들도 무릎, 관절통, 근육 미세 파열 등 만성적 인 부상을 입습니다. 특히 아스팔트, 콘크리트 위에서 달리는 것은 유해합니다. 그리고 다른 단단한 표면, 그렇지 않으면 관절염, 골관절염과 같은 질병에 걸릴 위험이 있습니다. 따라서 정말로 딱딱한 표면에서 뛰어야한다면 부드럽고 편안한 신발을 신으십시오. 그리고 적어도 일년에 한 번은 제 시간에 신발을 바꾸는 것을 잊지 마십시오. 일반적으로 조깅복도 마찬가지입니다. 가볍고 편안하며 비 좁지 않아야합니다. 겨울에 달리는 경우 열 속옷을 사용하고 모자가 달린 장갑을 착용하고 얼굴과 손에 보호 크림을 사용하는 것이 불필요합니다.
물론, 한두 달의 수업에서 환상적인 결과를 얻지는 못하지만 진전은 눈에 띄는 것 이상입니다. 잊지 마세요 달리기 기술... 처음에는 느린 속도로 달리고 나서 편안한 속도로 강도를 높입니다. 조깅하기 전에 반드시 워밍업 (하체 근육 스트레칭).
마지막으로 과부하와 부상을 방지하기 위해 각 세션마다 약 10 % 씩 부하를 점진적으로 증가시킵니다.
