달리기는 거의 모든 스포츠에서 없어서는 안될 부분입니다. 워밍업 강도와 팀 스포츠, 무술에서 가장 자주 달리기를 포함합니다. 하지만 훈련 후 조깅이 필요한가요?
운동 후 달리기는 쿨 다운 기능으로 사용됩니다. 사이클링이나 스트레칭도 쿨 다운 역할을 할 수 있지만 지금은 달리기에 대해 이야기하고 있습니다.
파워 리프팅이든 유도 든 훈련 중에는 근육이 수축합니다. 운동 후 조깅은 근육이 원래 상태로 돌아가도록 도와줌으로써 근육의 회복과 근육통 감소에 기여합니다.
러닝 쿨 다운이 필요한 스포츠는 무엇입니까?
거의 모든 사람에게. 달리는 동안 거의 모든 인간의 근육이 관여하지만, 드문 경우를 제외하고는 훈련에만 전념 했더라도 "펌핑"손그러면 쿨 다운 실행 중에 손이 이완되고 정상 상태가됩니다.
훈련 후 얼마나 오래 달려야합니까
운동이 끝난 직후에는 식혀 야합니다. 그러면 신체가 더 빨리 회복됩니다. 그러나 즉시 달릴 기회가 없다면 조금 나중에 할 수 있지만 항상 같은 날에 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 장애가 모든 의미를 잃습니다.
훈련 후 얼마나 오래 달릴까요?
이것은 각 스포츠마다 다를 수 있습니다. 단거리 선수와 중급 운동 선수의 경우 쿨 다운은 10 분 달리기, 무술가에게는 7 분이면 충분하고 역도 선수에게는 5 분 정도 달리면됩니다. 달리기만으로 운동을 끝낼 수 없다는 것을 기억하십시오. 가장 많이 관련된 근육을 스트레칭하는 것이 필수적입니다. 그렇지 않으면 신체가 정상 상태로 완전히 돌아갈 수 없습니다.
제대로 실행하는 방법
가능한 한 편안하게. 숨 완전히 회복되어야합니다. 달리기 속도가 느립니다, 6-7km / h 이하.
자전거 훈련을 받으러 오면 자전거 타기가 장애가 될 것이기 때문에 쿨 다운 달리기를 건너 뛸 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에도 스트레칭을해야합니다.
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