배영 : 수영장에서 제대로 배영하는 방법 * 훈련

배영은 가장 쉽고 에너지 소모가 적고 보람있는 스타일 중 하나입니다.

수영에는 공식 스포츠 유형이 4 개 뿐이며, 그중 하나만 뒤쪽에서 수행됩니다 (크롤링). 그렇기 때문에 10 명 중 9 명은 배를 위로 올린 채 수영 할 때 의미가 있습니다. 시각적으로 그것은 그 반대의 가슴에 토끼와 비슷합니다. 수영하는 사람은 물에있을 때 배를 위로 올려 비슷한 동작을합니다. 배영 호흡은주기 내내 공기 중에서 발생합니다. 수영자는 회전하는 순간과 거리가 시작되는 순간에만 얼굴을 물 속으로 내립니다.

다른 호흡 기술 외에도이 스타일은 다음과 같은 점에서 다른 스타일과 다릅니다.

경기 중에 선수들은 볼라드에서 시작하지 않고 물에서 시작합니다.
그 사람은 항상 얼굴을 위로하여 수영합니다.
뇌졸중과 물 위를 쓸 때 팔은 똑바로 유지됩니다 (다른 모든 스타일에서는 팔이 팔꿈치에서 구부러집니다).
배영을 사용하면 평영보다 빠르게 수영 할 수 있지만 접영과 가슴 영보다 느리게 수영 할 수 있습니다.

그러나 다른 유형의 배영이 있지만 덜 인기가 있고 실용적인 가치가 있습니다. 훈련중인 프로 운동 선수, 수중 구조 대원 등과 같은 좁은 영역에서 사용됩니다. 여기에는 접영과 배영이 포함되며, 그 기법은 클래식 버전과 유사하며 거꾸로 된 몸통 위치에 맞게 조정됩니다.

다음으로, 크롤링을 기본으로 가장 인기있는 배영 기술을 단계별로 살펴 보겠습니다.

운동 기법

수영장에서 등을 대고 수영하는 법을 배우는 방법이 궁금하다면 아래 자료를주의 깊게 읽으십시오.

이 스타일의 한 동작주기에는 다음이 포함됩니다. 손으로 두 번 번갈아 가며, 양 다리로 세 번 번갈아 쓸어 내리기 (가위처럼), 한 쌍의 "숨 내쉬기";
몸통의 위치는 수평이고 똑 바르며 다리는 무릎에서 구부러져 수영 중에 물을 떠나지 않습니다.
손은 앞으로 주 엔진 역할을합니다.
다리는 신체의 속도와 안정성을 담당합니다.

손 움직임

우리는 초보자를위한 배영 기술을 분석하고 있으며 이제 상지가 어떻게 작동하는지 알려줄 것입니다.

손바닥의 손가락이 단단히 닫히고 작은 손가락이 아래로 향한 상태에서 손이 물에 들어갑니다.
조정은 강력한 반발력으로 수행됩니다. 브러시는 움직임에 수직으로 물속에서 펼쳐집니다.
손은 새끼 손가락을 위로하여 물에서 꺼내어 골반에서 머리까지 똑바로 움직입니다.
캐리 속도를 높이기 위해 주로 사용하는 손의 어깨가 아래로 당겨져 몸통이 기울어집니다. 다음 손을 잡으면 다른 쪽 어깨가 기울어집니다. 동시에 목과 머리가 움직이지 않고 얼굴이 똑바로 보입니다.

다리 운동

배영 방법을 빨리 알고 싶은 수영자는 다리 동작 기술에 대한 자세한 연구를 준비해야합니다. 이를 통해 전체 거리에서 고속을 개발하고 유지할 수 있습니다.

다리는 번갈아 가며 리드미컬하게 구부러진 반면, 아래에서 위로 치면 가장 강력한 움직임이 발생합니다.
물의 가장자리와 아래쪽에서 팔다리는 거의 똑바로 움직이고 이완됩니다.
다리가 몸통 수준 아래로 떨어지 자마자 무릎에서 구부러지기 시작합니다.
상향식 스트라이크 중에는 강하게 구부러지지 않고 허벅지가 아래쪽 다리보다 빠르게 움직입니다.
따라서 다리가 물을 밀어내는 것처럼 보입니다. 사실, 그들은 그것에서 밀려 나고, 동시에 손의 스트로크에 잡히면 그 사람은 빠르게 앞으로 가속하기 시작합니다.

올바르게 호흡하는 방법?

다음으로 배영시 올바르게 호흡하는 방법을 살펴 보겠습니다. 위에서 언급했듯이 여기서 수영자는 얼굴이 항상 수면에 있기 때문에 물 속으로 숨을 내쉬는 기술을 연습 할 필요가 없습니다.

배영은 선수가 자유롭게 숨을 쉴 수있게 해주 며, 손을 흔들 때마다 숨을들이 쉬거나 내 쉬어야합니다. 숨을 참는 것은 허용되지 않습니다. 입으로 숨을들이 쉬고 코와 입으로 내쉬십시오.

잦은 실수

수영장에서 등을 대고 수영하는 방법을 독립적으로 배우는 방법에 관심이있는 사람들은 기술을 배울 때 흔히 발생하는 실수에 익숙해지는 것이 좋습니다.

손바닥을 물에 대고, 즉 브러시는 가장자리가 아니라 전체 평면으로 물에 들어갑니다. 이것은 스트로크의 효율성을 크게 감소시킵니다.
팔은 물속에서 긴장하고 똑바로 유지됩니다. 사실, 더 많은 반발력을 위해 팔꿈치는 물속에서 문자 S를 그려야합니다.
구부러진 팔 가져 오기. 똑바로 손이 공중에 떠 있습니다.
다리의 약하거나 불규칙한 진폭;
고관절에서 몸통의 굽힘. 이 경우 시각적으로 운동 선수가 누워 있지 않고 물 위에 앉아있는 것처럼 보입니다. 이 위치에서 무릎은 전체 하중을 받지만 엉덩이는 전혀 사용되지 않습니다. 옳지 않습니다.
팔과 다리의 움직임과 함께 비동기 호흡. 끊임없는 연습으로 제거됩니다.

회전하는 방법?

뒤에서 수영 할 때 회전하는 방법을 살펴 보겠습니다. 이 스타일에서는 간단한 개방 반전이 가장 자주 실행됩니다. 회전하는 동안 공간에서 신체의 위치가 변경됩니다. 규칙에 따라 선수는 손이 수영장 벽에 닿을 때까지 등을 대고 있어야합니다. 또한 발로 밟은 후 즉시 시작 위치로 돌아 가야합니다.

오픈 턴은 수영장 벽까지 수영하여 손으로 만지는 것입니다. 그런 다음 회전이 시작되고 무릎에서 구부러진 다리가 가슴과 옆으로 당겨집니다. 머리와 어깨는 옆으로 움직이고 반대쪽 팔은 스트로크를합니다. 이때 발은 측면에서 힘차게 밀고 있습니다. 그런 다음 물속에서 앞으로 슬라이드가 있습니다. 상승하는 동안 수영자는 얼굴을 위로 뒤집습니다.

혜택, 해로움 및 금기 사항

물에 대한 자신감을 가지려면 등 수영을위한 특별한 운동을하는 것이 좋습니다. 균형과 균형을 느끼는 법을 배우십시오. 다리와 팔, 손 회전, 호흡 기술을 연습하십시오.

배영이 성인과 어린이에게 유용한 이유를 알고 싶으십니까?

그것은 엄청난 수의 근육을 사용하므로 좋은 모양을 유지하고 조이고 힘을 증가시킬 수 있습니다.
수영은 지구력을 증가시키는 반면 앙와위 자세는 조정력을 향상시킵니다.
배영은 심혈 관계에 이상적인 유산소 운동입니다. 임산부, 노인, 부상에서 회복하는 운동 선수에게 적합합니다.
이 스포츠는 실제로 척추에 부하를주지 않고 근육이 잘 작동하도록합니다.
자세를 정렬하는 데 도움이됩니다.
면역 체계를 강화하고 강화합니다.
정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

배영이 해를 끼칠 수 있습니까? 금기 사항으로 연습하는 경우에만 가능합니다. 후자는 다음을 포함합니다.

심장 및 호흡기의 급성 질환;
심장 마비 및 뇌졸중;
복부 수술 후 상태;
피부 질환;
모든 염증 및 열린 상처;
염소 알레르기 소인;
만성 부비동염, 중이염, 안과 질환;
정신 질환;
회충;
만성 질환의 악화.

이제 성인이 등을 대고 수영하는 법을 배울 수 있습니다. 성공적인 교육을 기원하며 기억하십시오.이 스타일에서는 기술의 모든 부분에 대한 지속적인 순환 작업이 중요합니다. 먼저 육지에서 운동을 연습 한 다음 대담하게 물 속으로 뛰어 들어보세요. 길은 걷기에 의해 지배 될 것입니다!