팔과 어깨 거들은 자신의 체중으로 운동을 통해서만 훈련 할 수 있습니다. 따라서 체육관을 방문 할 욕망이나 기회가 없다면 고르지 않은 막대, 수평 막대, 팔 굽혀 펴기 및 여러 가지 정적 운동을 통해 아름다운 팔 근육을 펌핑하는 데 도움이 될 것입니다.
푸시 업
풀업과 함께 가장 유명한 손 운동은 서포트 푸시 업입니다. 팔 굽혀 펴기에는 많은 유형이 있지만 이러한 유형의 하중은 팔과 가슴의 모든 근육을 완전히 훈련하는 데 도움이됩니다.
팔 굽혀 펴기는 거의 모든 유형의 무술 전투기를위한 주요 운동 세트에 포함됩니다. 권투, 레슬링, 손 대 손 싸움에는 필연적으로 전투기의 폭발력을 훈련시키는 팔 굽혀 펴기가 포함됩니다.
팔 굽혀 펴기는 다양한 방법으로 할 수 있으며, 각각은 팔과 가슴의 다른 근육을 훈련시킵니다.
바닥에서 팔 굽혀 펴기를 할 수 없다면 부드러운 팔 굽혀 펴기로 손을 훈련 할 수 있습니다. 이렇게하려면 벤치 나 벽 막대에 손을 얹으면됩니다. 또한 양말에 눕는 대신 무릎을 꿇을 수 있습니다.
풀 업
팔 굽혀 펴기와 함께 풀업은 팔, 어깨 거들, 등의 가장 넓은 근육 (일반적으로 "날개"라고 함)을 완벽하게 훈련합니다.
풀업을 잡는 방법에 따라 하나 또는 다른 근육이 의도적으로 훈련됩니다.
그러나 모든 사람이 풀업을 할 수있는 것은 아닙니다. 따라서 당기는 방법을 배우려면 가로 막대에 매달린 다음 위로 당기기 만하면됩니다. 조만간 당신은 한 번 풀업을 할 수있을 것이고, 그 후에 풀업의 수는 운동의 규칙성에 만 의존 할 것입니다. 또한 팔의 힘으로 인해 이미 바에 도달하여 점프에서 끌어 올릴 수 있습니다.
어쨌든 경기장에 항상 들어갈 수는 없기 때문에 집에 수평 막대를 구입하는 것이 좋습니다. 할 수 있습니다 여기... 수평 막대가 항상 가까이에 있으면 특별히 이것을 위해 운동장에 갔을 때보 다 더 자주 훈련합니다.
고르지 않은 막대에 딥
바는 거의 모든 운동장에서 찾을 수 있으므로 껍질을 찾는 데 문제가 없습니다. 그러나 고르지 않은 바에서의 운동은 점프하거나 점프하는 순간 쉽게 부상을 입을 수 있으므로 매우 조심스럽게 수행해야합니다. 고르지 않은 바에서 팔 굽혀 펴기를 할 수 없다면 먼저 보통의 팔 굽혀 펴기를 잘 훈련하십시오. 그런 다음 고르지 않은 막대로 이동하십시오. 고르지 않은 바에서의 운동은 삼두근과 가슴을 훈련하는 데 좋습니다.
