정맥류 달리기의 이점과 해로움

인체에서 정맥은 거대하고 가장 중요한 역할을합니다. 혈액이 그들을 따라 흐르고 세포는 필요한 구성 요소로 포화됩니다.

일반적인 웰빙과 성과가 그것에 달려 있기 때문에 건강에 세심한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 각 사람은 다리의 정맥 돌출을 유발하는 주된 이유와 이러한 경우해야 할 일과 필요한 치료법을 알아야합니다.

달리기 후에 다리 정맥이 튀어 나온 이유는 무엇입니까?

특히 1 ~ 2km 이상 거리를 달리자 일부 사람들은 정맥이 다리에서 튀어 나오기 시작했다는 사실을 알게됩니다.

이것은 여러 가지 이유로 유명합니다.

정맥 벽의 얇아 짐.

정맥 벽은 얇고 만성 질환의 결과로 빠르게 얇아지는 경향이 있습니다. 이 모든 것이 자연 혈액 순환을 방해하고 정맥이 돌출됩니다.

특히 다음의 결과로 다리에 높은 하중이 가해집니다.

• 장거리 경주;
• 가속 또는 장애물로 달리기;
• 많은 시간의 자전거 경주 등등.

호르몬 배경의 중단. 이는 다음과 같은 경우에 언급됩니다.

• 여성의 월경 전 증후군;
• 프로락틴 수치 상승;
• 갑상선 병리.

신체의 대사 장애의 배경에 대한 정맥 탄력 감소.

65 %의 경우 탄력성 감소는 지속적인 식단, 불합리한 굶주림, 근육량을 얻기위한 혼합물의 통제되지 않은 소비의 결과입니다.

• 나쁜 습관.
• 앉아있는 생활 방식.

사람이 근무일 동안 계속 앉아 있으면 조깅 후 정맥 팽창의 위험이 활동적인 라이프 스타일을 선도하는 사람들에 비해 3 배 증가합니다.

• 불리한 생태 상황.

전문가들은 대도시, 특히 백만장 자 도시에서 사람들이 소규모 정착민보다 2.5-3 배 더 자주이 문제에 직면한다고 지적합니다.

또한 유전 요인으로 인해 달리기 후 다리에 정맥이 불룩해질 수 있습니다.

정맥류의 원인

다리의 정맥이 튀어 나오는 가장 큰 이유 중 하나는 정맥류입니다. 이 질병은 인구의 45 %에서 진단되며, 특히 활동적이거나 피곤한 신체 활동이 충분하지 않습니다.

정맥류는 다음과 같은 여러 가지 이유로 예기치 않게 발생하기 시작합니다.

• 하루에 8-11 시간 동안 발에 서서;
• 예를 들어 강렬한 조깅, 5-7km 이상의 거리에서 자전거 타기, 무게 리프팅과 같은 다리에 대한 강한 신체 활동;
• 앉아있는 일;

56 %의 교사, 회계사 및 영업 사원이 정맥류에 직면합니다.

• 높은 체중;

70 ~ 80 킬로그램 이상의 여성과 90 킬로그램 이상의 남성이 위험합니다.

• 만성 병리, 예를 들어 당뇨병, 갑상선 질환, 위장관 문제;
• 얇은 정맥 벽을 가진 사람들.

희석은 호르몬 장애 및 대사 장애의 영향을받습니다.

정맥류로 달릴 수 있습니까?

이 병리에 대한 의심을 포함하여 진단 된 정맥류의 경우 조깅은 조심스럽게 치료해야합니다.

일반적으로 사람들은 조깅을 할 수 있지만 다음과 같은 조건하에 있습니다.

1. 이러한 수업은 의사가 동의하고 승인했습니다.
2. 진행성 정맥류가 없습니다.
3. 스포츠 활동이 금기 인 다른 만성 병리는 없습니다.
4. 경주 전에 워밍업하십시오.
5. 그 사람은 유능하게 레이스를 완료합니다.

모든 요구 사항이 충족되면 실행이 금지되지는 않지만 반대로 큰 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

정맥류로 달리기의 이점

의사가 지적했듯이, 사람이 방치 된 형태가 아닌 정맥류로 진단되면 적당한 속도로 규칙적인 조깅을하는 것이 일반적인 웰빙에 매우 유용합니다.

이러한 신체 활동 덕분에 다음과 같이됩니다.

• 정맥 시스템을 통한 혈류 촉진;
• 혈전 위험 감소;
• 정맥 부족의 발달을 늦추십시오.
• 전체적으로 정맥 시스템의 부하를 줄입니다.
• 정상적인 신진 대사 회복;
• 심장 활동의 개선 등.

일주일에 2-3 회 운동을하고 차분한 속도로 달리고 세션 준비 및 완료를위한 권장 사항을 따르면 달리기는 긍정적 인 결과를 가져올 것입니다.

정맥류로 달리기에 대한 금기 사항

어떤 경우에는 정맥류가있는 사람은 달리기가 엄격히 금지됩니다.

의사들은 다음과 같은 경우 조깅을 완전히 포기해야한다고 지적합니다.

1. 정맥이 심하게 얇아지는 심각한 형태의 정맥류입니다.
2. 급성 혈전 정맥염.
3. 아래 다리와 슬개골의 붓기.
4. 하지의 고 통증 증후군.
5. 다리에 큰 응고와 융기의 강력한 압축 및 시각적 표현.
6. 정맥이 튀어 나온 곳의 피부가 붉어집니다.
7. 파란색 또는 갈색 피부 톤이 나타납니다.
8. 다리에 궤양과 습진이 나타납니다.

또한 가장 중요한 금기 사항은 정맥 제거 수술이 6 개월 이내에 수행 된 경우입니다.

정맥류로 제대로 달리는 방법?

정맥류가 발달함에 따라 조심스럽게 달리고 기본 규칙을 따라야합니다.

• 훈련 전에 압박 복과 특수 트레이너 또는 트레이너를 착용하십시오.

운동화 또는 운동화는 가볍고 부드러운 소재로 만든 방진 밑창이 있어야합니다.

• 수업의 경우 부드럽고 고른 경로를 선택하십시오. 스포츠 경기장에 특별히 지정된 달리기 구역이 완벽합니다.

부드러운 경로가 없으면 예를 들어 공원에서 달리기 위해 아스팔트 지형이 아닌 수업을 진행하는 것이 좋습니다.

• 깨끗한 물 한 병을 가져 가십시오.

체액이 부족하면 혈액 순환이 손상되고 정맥 탄력에 부정적인 영향을 미칩니다. 사람이 목이 마르면 훈련 중에 술을 마셔야합니다.

• 시작하기 전에 워밍업하십시오.

스포츠 강사와 의사는 다음을 수행하는 것이 좋습니다.

• 양쪽 다리에 5 번의 부드러운 스윙;
• 10 개의 얕은 스쿼트;
• 각 다리에 5 번의 런지.

또한 주요 운동 전에 손으로 무릎 아래 다리를 문지르고 손바닥으로 가볍게 두드려 피가 튀어 나오게해야합니다.

• 쉬운 속도로만 달리고, 다리에 통증이 있거나 종아리 근육이 조여지는 느낌이 있으면 즉시 수업을 종료합니다.
• 2.5km 이상의 경주에 지치지 마십시오.
• 500 ~ 600m 경주로 첫 번째 수업을 시작하여 점차적으로 부하의 복잡성을 증가시킵니다.

특정 경우에 달릴 수 있는지 그리고 어느 정도의 거리가 허용되는지 의사에게 문의하는 것도 중요합니다.

압축 의류 사용

정맥류가 나타나면 압박 속옷없이 조깅하는 것은 의사가 권장하지 않습니다.

이 속옷 덕분에 :

• 정맥압 감소;
• 병리 진행의 위험 감소;
• 정맥 벽의 얇아 짐 방지;
• 혈전 가능성을 줄입니다.

운동을 위해 스타킹, 스타킹 또는 무릎 높이를 구입할 수 있습니다. 이러한 속옷은 특수 압축 양말로 만들어져 정맥 벽의 손상을 방지합니다.

조언 : 가벼운 형태의 질병으로 무릎 높이를 착용하는 것이 허용되며 더 심한 정도에서는 스타킹을 구입하는 것이 좋습니다.

압축 속옷은 규칙에 따라 엄격하게 착용해야합니다.

1. 포장에서 스타킹, 무릎 높이 또는 스타킹을 제거하십시오.
2. 수평 자세를 취하십시오.
3. 조심스럽게 발에 속옷을 착용하십시오.

압축 스타킹, 스타킹 또는 무릎 높이는 맨발에 착용합니다. 이러한 린넨은 수평 위치에서만 제거됩니다. 제거한 후 발을 가볍게 문지르고 특수 크림을 바르는 것이 좋습니다.

달리기를 올바르게 끝내는 방법은 무엇입니까?

러닝을 올바르게 완료하는 것이 중요합니다.

그렇지 않으면 사람이 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 하지에 심한 통증이 있습니다.
• 붓기가있을 것입니다.
• 질병의 진행이 시작될 것입니다.

러너로부터 운동을 제대로 완료하려면 다음을 수행해야합니다.

1. 속도를 늦추고 결승선 200 ~ 300m 전에 적당한 단계를 밟으십시오.
2. 운동이 끝나면 20 ~ 30 초 동안 차분한 페이스로 제자리에서 단계를 수행하십시오.
3. 5 ~ 7 회 심호흡과 날숨을합니다.
4. 호흡이 회복 될 때까지 기다린 후 물을 몇 모금 마시고 벤치에 3 ~ 4 분 동안 앉아 있습니다.

그 후에 집에 가서 운동복과 압축 속옷을 벗고 무릎 아래 다리를 손으로 문지르고 따뜻한 샤워를해야합니다.

의사가 금지하지 않으면 달리기 후 문제 부위에 특수 크림이나 연고를 바르는 것이 좋습니다.

러너 리뷰

1 년 반 전에 정맥류 진단을 받았습니다. 초기 단계에 있으므로 스포츠 부하에 대한 특별한 제한이 없습니다. 조깅을하고 일주일에 세 번 15 분 동안합니다. 훈련 후 통증 증후군은 없지만 반대로 다리에 가벼움이 있습니다.

파벨, 34 세, 톰 스크

의사는 정맥 울혈을 예방하기 위해 매일 2km를 달리라고 조언했습니다. 훈련을 위해 압축 스타킹과 특수 운동화를 구입했습니다. 나는 훈련을 위해 편안한 장소를 선택했지만 세 번째 실행에서 송아지에 상당한 통증이 느껴지기 시작했습니다. 저녁이되자 다리가 부어 오르고 피부색이 변하는 것을 느끼기 시작했습니다. 의사와 상담 한 후 나는 압박 속옷을 입고 잠을 자고 연고로 다리를 문지르고 달리기를 적당한 속도로 걷는 것으로 대체하도록 처방 받았습니다.

이리나, 44 세, 세베로드 빈 스크

나는 규칙적인 조깅으로 만 정맥류로 고생합니다. 통증과 부기를 제거하는 데 도움이됩니다. 최근에 나는 운동을 놓치면 다리가 아프기 시작하고 특히 늦은 오후에 뻣뻣함이 나타납니다.

Sergey, 57 세, Kirov

나는 출산 후 처음으로 정맥류를 발견했습니다. 나는 모든 것이 저절로 사라질 것이라고 생각했지만 문제가 심화되기 시작하자 급히 의사에게 갔다. 나는 압축 타이츠를 입고 아침에 1.5km를 달리도록 처방 받았다. 이제는 다리에 그런 공연이 없었고 걸을 때 더 큰 힘과 편안함을 느끼기 시작했습니다.

Elizaveta, 31 세, Togliatti

나는 7 년 이상 정맥류를 앓고 있습니다. 연고, 물리 치료 및 적당한 조깅으로 정기적으로 문지르면 이에 대처하는 데 도움이됩니다. 그런 훈련이 없으면 즉시 부기가 생기고 다리에 거대한 무게가 묶인 느낌이 있습니다.

Lydia, 47 세, 모스크바

정맥의 확장과 정맥류의 발달로 건강에주의를 기울이고 의사의 권고를 따르고 조심스럽게 스포츠를하는 것이 중요합니다. 이러한 병리학은 조깅에 대한 직접적인 금기 사항이 아니며, 가장 중요한 것은 책임감있게 훈련에 접근하고 압축 속옷을 구입하고 수업을 올바르게 완료하는 것입니다.

Blitz-팁 :

• 압축 속옷을 구입할 수 없으면 탄력 붕대를 구입할 수 있습니다. 그들은 동일한 기능을 수행합니다. 유일한 것은 그들이 뛰어 들기에는 그다지 편하지 않다는 것입니다.
• 신체 활동은 의사와상의해야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 정맥 벽을 손상시키고 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
• 육체 운동 후 통증, 부기 및 뻣뻣함이 있으면 훈련을 중단하고 나중에 조깅을 할 가능성에 대해 전문가와 상담해야합니다.

비디오보기: 공클 하지정맥류 운동 수술 치료방법의 모든것! 김병준레다스흉부외과 051-634-8275 (십일월 2024).