움직임이 생명이라는 것은 알려진 사실입니다. 이것이 인간 건강의 기초이자 성공입니다. 운동은 운동 선수이든 평범한 사람이든 상관없이 심혈 관계를 정상적인 작업 단계로 가져옵니다.
신체 활동의 강도는 똑같이 유용하며 모든 사람에게 적합하지 않다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 각각의 경우 연령, 유형, 건강 문제 등에 따라 수준이 개별적으로 결정됩니다. 일반적으로 전문가들은 심박수에 집중할 것을 권장합니다.
심박수
심장이 작동하는 방식과 정상적인 리듬을 알아 보려면 맥박을 모니터링해야합니다. 각 개인의 나이, 체력 등에 따라 심박수가 다릅니다. 그러나 모두에게 심박수는 표준으로 계산됩니다.
- 출생부터 15 세까지 심박수에는 140 박자 / 분, 나이가 들면 값이 80으로 떨어집니다.
- 15 세가되면 표시기가 77 비트 / 분에 이릅니다.
- 평범하고 훈련받지 않은 사람의 평균 값은 70-90 비트 / 분입니다.
운동 중에 맥박이 증가하는 이유는 무엇입니까?
220-(전체 년 수) = 지표가 심박수 표준 계산에 영향을 미칩니다.
위치에 관계없이 각 기관은 영양소, 산소, 미네랄 등으로 포화 상태가 필요합니다.
심장 혈관계도 예외는 아닙니다. 그 주요 기능은 심장을 통과하는 혈액을 펌핑하고, 신체를 산소로 포화시키고, 폐를 통해 전체 혈액량을 유도하여 추가 가스 교환을 보장하는 것입니다. 휴식 중 스트로크 수는 50-운동 선수, 스포츠 성향이없는 경우-80-90 비트 / 분입니다.
활동이 증가하자마자 심장은 필요한 신체를 자연스럽게 공급하기 위해 산소를 각각 증가 된 속도로 펌프질해야합니다.
운동 중 최대 심박수
허용되는 최대 심박수 범위를 결정하려면 연령을 고려해야합니다. 평균적으로 허용 범위는 150-200bpm입니다.
각 연령대에는 고유 한 규범이 있습니다.
- 최대 25, 195 비트 / 분이 허용됩니다.
- 26-30 국경 190 bpm.
- 31-40 허용 180 비트 / 분.
- 41-50은 분당 170 회 허용됩니다.
- 160 비트 / 분 미만 51-60
걸을 때
사람의 모든 생리적 조건 중에서 걷기는 일반적으로 모든 운동, 움직임이 시작되기 때문에 사람에게 가장 받아 들일 수 있습니다.
훈련을 위해 걷기는 동일한 적절한 접근이 필요한 또 다른 운동입니다. 이러한 훈련으로 맥박의 특정 리듬을 준수해야하며 이는 최대 값의 60 %입니다.
평균적으로 30 세의 경우 표준이 다음과 같이 계산됩니다.
- 220-30 (1 년) = 190bpm; 60 % = 114bpm
실행할 때
여유롭게 달리는 것보다 더 보람있는 것은 없습니다. 심장 근육을 강화시키는 것은 바로 그 사람입니다. 그러나 이러한 훈련에는 정확한 심박수가 필요합니다. 일반적으로 표시기의 범위는 70 ~ 80 %입니다.
다음 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다 (30 세 사람의 경우).
- 220-30 = 190; 70 % -80 % = 133-152bpm
유산소 운동
오늘날 심장 훈련, 즉 심장을 사용하는 것이 유행이되었습니다. 그들은 심장 출력이 증가한다는 사실 때문에 심장 근육의 작용을 강화하는 것을 목표로합니다. 궁극적으로 심장은 더 차분하게 일하는 법을 배웁니다. 이러한 유형의 훈련에서는 맥박을주의 깊게 따르며 그 비율은 60-70 %를 넘지 않습니다.
30 세에 대한 계산은 다음과 같습니다.
- 220-30 = 190bpm; 60-70 % = 114-133bpm.
지방 연소 용
"지방 연소 구역"프로그램의 심박수는 가능한 한 많은 지방을 분해하고 연소시키는 것을 목표로하는 운동입니다. 이러한 운동은 칼로리의 85 %를 "죽일"수 있습니다. 이 효과는 강렬한 심장 부하로 인해 발생합니다.
운동 선수들에 따르면, 몸에 가해지는 큰 부하는 지방이 산화되는 것을 허용하지 않습니다. 그러나 이러한 운동은 침전물을 태우지 않으며 근육 글리코겐을 파괴하는 것을 목표로합니다. 이러한 훈련에서는 규칙 성이 매우 중요합니다. 심박수는 심장 박동수와 동일합니다.
선수
프로 운동 선수는 신체 활동과 함께 가장 높기 때문에 심박수와 같은 개념을 모릅니다. 평균적으로 심박수는 최대 값의 80-90 %를 기준으로 계산되며 극심한 부하에서는 90-100 %에 도달합니다.
운동 선수는 형태 학적으로 변경된 심근으로 구별되므로 평온한 상태에서 심장 박동이 훈련되지 않은 사람보다 훨씬 낮다는 사실에 주목할 가치가 있습니다.
연령별 신체 활동 중 허용되는 최대 심박수
나이에 따라 허용 심박수 한계가 변동합니다.
60 년까지의 기간 동안 속도는 분당 160 ~ 200 회까지 다양합니다.
연령 차별에 대해 이야기하면 10 명마다 가치가 감소합니다.
따라서 25 세에 국경은 분당 195 회 정도 변동합니다. 26 세부터 30 세까지 국경은 190 비트 / 분 이내로 변동합니다. 이 값은 10 년마다 10bpm 씩 감소합니다.
운동 후 심박수 회복
맥박의 자연스러운 리듬은 60-100 비트 / 분 사이에서 변동합니다. 그러나 훈련 중, 스트레스가 많은 상황에서는 비율이 변경됩니다.
이 리듬은 운동 선수에게 매우 중요하며, 특히 훈련 후 격일로합니다. 선수의 언어로 말하면 레벨은 50-60 비트 / 분 범위에 있어야합니다.
좋은 운동의 지표는 60-74 비트 / 분의 심박수입니다. 최대 89bpm의 범위는 중간입니다. 그러나 분당 910 회 이상의 비트는 운동 선수가 훈련을 시작하지 않는 것을 권장하는 중요한 지표로 간주됩니다.
회복하는 데 얼마나 걸립니까?
리듬을 회복하는 데는 보통 30 분 정도 걸립니다. 훈련 전에 맥박이 상태가되도록 15 분 이하로 몸을 쉬는 것은 자연스러운 것으로 간주됩니다.
높은 심박수를 오랫동안 유지하는 이유
신체 활동은 인체 전체에 대한 스트레스입니다. 많은 에너지가 필요합니다. 각 근육의 움직임은 에너지와 산소의 소비입니다.
이러한 자원의 전달은 혈액 순환에 의해 처리되어 심장의 작업 속도가 증가합니다.
일반적으로 맥박은 심장 근육을 더 빨리 수축시킵니다. 특정 질병에 대해 이야기하면 이것은 빈맥입니다. 맥박이 120 비트 / 분 표시를 넘을 때 병리학.
훈련 중과 후에 심장 박동이 느리면 이것은 서맥입니다.
운동 선수는 과도한 훈련으로 인해 리듬이 느려집니다.
맥박이 고르지 않으면 부비동 부정맥입니다. 일반적 으로이 경우 빈도는 정상에서 증가까지 다양합니다.
심장 박동이 빠른 혼돈의 맥박이 있으면 심방 세동이며 각 공격은 혈류를 위반합니다. 이러한 위반은 비가 역적으로 산소 결핍으로 이어집니다.
심박수는 나이, 일, 생활 방식, 훈련 속도에 따라 달라집니다. 부하가 걸리면 생리적 성격의 변화를 포함하여 더 자주 발생합니다. 특징적으로 신체 활동의 증가는 심박수 증가에 정비례합니다.
따라서 운동 선수는 심박수 계산을 사용하는데, 이는 훈련 세션이 다르고 연령, 체중 등에 따라 훈련되지 않은 사람들에게도 중요합니다.
