걷기는 운동이고 운동은 충만한 삶이며 질병이없는 것입니다. 여성을위한 걷기의 이점은 크며 많은 근육과 관절이 작용하여 전신에 유익한 영향을 미칩니다. 그러나 올바른 걷는 방법은 무엇입니까?
여성을위한 걷기의 이점
걷는 과정에서 많은 근육이 작동하고 신체 자체는 수직, 수평 및 횡단의 세 가지 평면에서 작동합니다. 그러나 우리가 걷는 것의 이점에 대해 더 구체적으로 이야기하면 더 고려할 것입니다.
일반 건강 증진
- 전 세계 거의 459,000 명의 참가자가 참여한 연구 결과에 따르면 간단한 걷기는 심혈관 병리 발생 위험을 31 %까지 줄이고 사망 위험을 32 %까지 감소시킵니다.
- 걷기는 근육과 관절을 강화하고 면역력을 향상 시키며 수면을 개선하여 중추 신경계에 유익한 효과를줍니다.
- 하루에 30 분만 걸어도 충분하고 오랫동안 의사를 잊어 버립니다.
심장 위험
서두르지 않은 산책조차도 심장 근육을 강화하는 데 도움이되며 이러한 종류의 훈련은 가장 준비되지 않은 모든 사람에게도 필요할 수 있으며 앉아서 앉아있는 생활 방식을 선도합니다.
Journal of the American Geriatric Society에 발표 된 연구 결과에 따르면, 65 세 이상 연령 제한을 통과하고 일주일에 4 시간을 걷는 모든 환자는 심혈관 질환 발병 위험이 27 % 감소했습니다. 뇌졸중과 심장 마비, 다른 심장 질환은 당신을 우회합니다.
슬리밍 걷기
걷기는 과체중과 싸우기위한 훌륭하고 저렴한 운동이며 상상하기 어려울만큼 효과적입니다.
그래서 미국 과학자들은 실험을 수행했습니다. 과체중 환자들은 도시를 돌아 다니며 보통 교통 수단으로 이동했습니다. 그리고 8 주 후 체중을 측정 할 때 과학자들은 참가자의 절반이 평균 5 파운드를 잃었다는 것을 발견했습니다.
걷기는 젊음을 연장시킵니다
노년기에도 날씬하고 몸매가 좋은 몸매-이것은 간단한 걷기로 달성 할 수 있으며 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 왜 그런 겁니까? 모든 활동은 심장 근육의 수축 속도를 가속화하여 노화 과정을 감소 시킨다는 것을 기억할 가치가 있습니다.
그리고 10 년간의 연구에 따르면 매일 20 분만 걷는 것도 조기 노화를 유발하는 단백질 생성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
종종 걷기의 긍정적 인 효과가 청소년의 보존에 미치는 영향은 DNA의 완전성을 담당하는 특수 효소 화합물 인 텔로 머라 제의 체내 생산 활성화와도 관련이 있습니다.
그는 조기 노화 과정의 시작과 과정을 담당하므로 걷기는 노화 관련 변화와 관련된 모든 과정과 문제에 유익한 영향을 미칩니다.
심리적 완화
신체의 이점 외에도 걷기는 때때로 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 혈액 순환을 개선하고 세포를 산소 및 기타 영양 성분으로 채움으로써 달성됩니다.
또한 걷기는 중추 신경계의 수용체를 시뮬레이션하여 스트레스 호르몬 생성을 줄입니다. 또한 걸을 때 몸의 움직임은 우울증을 예방하는 데 도움이되므로 의사와 정신 분석가에 의해 매우 적극적으로 촉진됩니다.
뇌 기능 향상
정신 능력을 향상시키기 위해 매일 30 분씩 걷는 것이 좋습니다. 결과적으로 신체는 행복의 호르몬을 생산하고 해마가 증가합니다. 학습과 기억을 담당하는 뇌 부분입니다.
이것은 뇌의 회백질 구조를 개선하고 기능을하며 때때로 신경 연결을 강화합니다. 그리고 이것들은 이미 계획, 전략 및 멀티 태스킹의 최고의 지표입니다.
하이킹은 분석의 중심 인 좌반구에 긍정적 인 영향을 미칠뿐만 아니라 창의적인 계획과 작업을 해결하는 데있어 이점을 제공합니다.
그리고 길을 걷든 집을 다니 든, 계단이나 산을 다니 든 앉아있을 때보 다 60 % 더 많은 아이디어와 영감을 얻을 수 있습니다.
뼈 강화
나이가 들어감에 따라 뼈는 점점 더 약해 지지만 간단하고 효과적인 방법이 있습니다. 이것은 뼈를 강화하는 일상적인 산책입니다. 따라서이 경우 걷기는 골밀도 손실을 되돌릴 수있는 낮은 스트레스 유형의 운동으로 작용합니다. 결과적으로 골절, 부상 및 관절염, 다른 병리의 관절염 발병 위험을 줄입니다.
또한 화창한 날씨에 걷는 것은 신체의 비타민 D 생산이 증가한다는 것을 의미하며, 이는 뼈를 튼튼하게 만드는 데 매우 중요하여 골암 및 1 형 당뇨병 발병을 예방합니다.
건강한 걷기 규칙
연령과 체력 수준에 관계없이 규칙과 혜택에 따라 걷기를해야합니다.
다음으로 올바르게 걷는 방법에 대한 팁을 고려하십시오.
- 점차적으로 부하가 증가하면서 하이킹을하고 걷기를한다. 가장 중요한 것은 걷는 속도가 아니라 구현 기술입니다. 이것은 지구력을 형성하고 그 후에야 걷는 속도를 높일 가치가 있습니다.
- 보폭을 점진적으로 높이십시오. 3 개월 후에 분당 보폭을 120으로 올리십시오. 이상적으로는 130-140 단위가되어야합니다.
- 주당 최소 걷기 시간은 3 일이며 매일 45 분입니다. 그러나 휴식 시간이 3 일 이상인 경우 산책 시간을 늦추고 늘리십시오.
- 풍성한 아침이나 점심 식사 후 산책을 나가는 것은 권장하지 않습니다. 1.5-2 시간 동안 시간을 담그고 그 후에 만 스포츠 활동을 시작하십시오.
고려해야 할 몇 가지 뉘앙스가 더 있습니다.
- 올바른 자세를 유지하십시오-등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히고 배를 당기고 머리를 똑바로 세우십시오. 그리고 걸을 때 발을 올바르게 놓으십시오. 즉 발 뒤꿈치에서 발끝까지 발을 넣으십시오.
- 걸을 때 앞을 똑바로보고 걷고 발을 바라 보는 것은 용납 할 수없고 잘못된 것입니다.
- 강렬한 페이스로 걸을 때 호흡이 너무 혼란스럽고 단계의 리듬에 맞춰야하기 때문에 말해서는 안됩니다.
- 코를 통해 호흡 할 가치가 있으며, 특히 겨울철에는 저온이 급성 호흡기 바이러스 감염 및 독감을 유발할 수 있습니다.
그리고 아마도 가장 중요한 것은 움직임을 방해하지 않는 편안한 옷과 신발이며 천연 직물로 수 놓은 것입니다.
리뷰
내 습관에 따라, 나는 직장을 오가고, 아들과 함께 유치원에, 그리고 유치원 집에서 두 사람으로 매우 빨리갑니다. 그리고 회복 한 후에도이 리듬으로 최대 5kg을 버릴 수 있지만 추가 에어로빅 수업에 참석해야합니다.
라리사
나는 일주일에 5 일 빠른 유형의 걷기를 적극적으로 연습합니다. 또한 7 층 9 층 건물에 살고 있으며 원칙적으로 건강을 위해 엘리베이터를 사용하지 않습니다. 그러나 내가 그런 리듬으로 바꾸 자마자 숨가쁨과 여분의 파운드가 남았습니다.
아시아
나는 막 걷기 시작했지만 평균 속도로 지금까지 긍정적 인 변화를 보지 못했지만 점차 호흡이 더 좋아지기 시작했고 숨가쁨이 사라졌습니다.
마리나
나는 봄부터 걷기 시작했습니다. 5-1 개월의 공원 훈련이 이미 시작되었습니다. 아침과 저녁에 30 분 동안-나는 어려움없이 9 킬로를 잃었 기 때문에 결과에 만족합니다.
타마라
나는 개인적인 경험에서 리뷰를 남깁니다. 옷장의 운동화는 대체 할 수없는 것이기 때문에 걷기를 좋아합니다. 나는 많이 가고 즐거움을 위해 긴장없이 한 달에 최대 4 킬로그램을 버릴 수 있습니다.
이리나
걷기는 간단하고 접근하기 쉬운 형태의 스포츠 활동이며 신체적, 심리적 스트레스를 해소하기위한 훌륭한 오락입니다.
그러나 가장 중요한 것은 올바르게 걷는 것입니다. 그러면 건강을 향상시킬뿐만 아니라 아름다운 모습을 되찾아 수년 동안 활동적이고 쾌활한 상태를 유지할 수 있습니다.
