체육관에서 조깅이나 운동을 할 때 다리가 종종 아파요. 부하가 그다지 강하지 않은데 왜 이런 일이 발생합니까? 문제는 수업 전에 많은 초보 운동 선수 또는 평범한 사람들이 충분히 워밍업하지 않았거나 휴식을 취하고 앉기로 결정한 후 근육이 아프다는 것입니다.
훈련 전에 매번 달리기 전술을 바꾸거나 워밍업을해야합니다. 그렇지 않으면 근육이 아플뿐만 아니라 부어 오릅니다.
달리기 후에 왜 다리가 아파요?
젖산은 종종 달리기 나 운동 후 근육통을 유발합니다. 운동 중 포도당 연소로 인해 방출됩니다. 근력 운동은 근육이 열심히 일하게하여 산소를받지 못하게합니다. 포도당 분해 과정은 혐기성으로 발생합니다.
젖산이 생쥐에 축적되어 통증을 유발합니다. 혈류가 근육을 씻어 내면 통증이 사라집니다.
근육통을 없애는 방법 :
- 우리는 스트레칭으로 근육을 이완합니다.
- 우리는 마사지를합니다.
- 따뜻한 샤워를하십시오.
- 우리는 물 두 잔을 마 십니다.
통증이 사라진 후에는 다리를 따뜻하게하여 혈류를 증가시키는 것이 좋습니다. 그러면 따뜻한 바지 나 무릎 높이가 도움이 될 것입니다. 대부분 종아리 근육이 아프고 매우 드물게 엉덩이가 아프다.
운동 후 다리가 아파요?
우선, 근육을 따뜻하게해야합니다. 이렇게하려면 여러 번 구부리기, 스쿼트, 다리 스윙을해야합니다. 근육이 구부러지면 훨씬 더 잘 수축됩니다. 또한 고정식 자전거로 운동하고 따뜻한 목욕을하고 마사지를 받으십시오.
달리기 후 워밍업
달리기 후에는 어떤 경우에도 앉거나 누워서는 안됩니다. 약간의 운동을하고 산책을 할 수 있습니다. 때때로 달리는 사람들은 빠르게 걷기와 달리기를 번갈아 가며 실행합니다. 이것은 부하를 더 고르게 만듭니다.
건강한 수면
충분한 수면을 취하는 것이 필수적입니다. 충분한 수면이 없으면 몸이 쉬고 회복하기가 어렵습니다. 무게는 사라지지 않으며 이것은 근육과 척추에 추가 부하입니다.
때로 몸 전체가 마치 구타당한 것처럼 아플 수 있습니다. 수면이 충분하지 않으면 건강을 유지하려고하지 마십시오.
충분한 양의 물
운동 중에는 땀이 나기 때문에 항상 물을 충분히 마시십시오. 물이 충분하지 않으면 근육통뿐만 아니라 야간 경련도 발생할 것입니다.
물을 마시기 더 좋게 만들기 위해 약간의 레몬 주스를 넣을 수 있습니다.
칼륨과 칼슘이 충분한 음식
운동 후 근육통을 예방하려면 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 그것은 칼륨, 칼슘 및 마그네슘을 포함해야합니다. 이 물질은 말린 살구와 코티지 치즈, 바나나 및 생선에서 발견됩니다.
근육통과 경련은 종종 탈수와 관련이 있습니다. 따라서 훈련 후 적어도 한두 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
따뜻한 목욕
근육이 자주 괴롭다면 따뜻한 목욕이 도움이 될 것입니다. 긴장을 풀고 혈류 속도를 높이는 데 도움이됩니다.
정강이가 아프면 수건으로 문지르거나 물속에 손으로 반죽하십시오. 가장 중요한 것은 달리고 나서 물속에서 잠들지 않는 것입니다.
차갑고 뜨거운 샤워
쾌활함과 기분이 좋은 사람들에게는 콘트라스트 샤워가 도움이 될 것입니다. 먼저 따뜻한 물을 켜고 서서히 식히십시오.
물을 과감하게 바꿀 가치가 없으며, 가열 된 몸은 특히 심장에 영향을 줄 수 있기 때문에 그러한 방울을 좋아하지 않습니다. 일반적으로 차가운 물의 통증은 더 오래 지속되므로 처음에는 뜨거운 혈액을 분산시킵니다.
마사지
마사지는 모든 상황에서 도움이됩니다. 셀프 마사지를하거나 파트너에게 요청할 수 있습니다. 정강이를 반죽하면 발목부터 시작하고 그 반대는 아닙니다. 온난화 크림이나 젤이 많은 도움이됩니다.
다른 근육이 아프면 극도로 조심해야합니다. 마사지기로 허벅지 근육, 엉덩이를 반죽하고 몸을 씻을 때 일반 브러시로 등 근육을 문지르는 것이 좋습니다. 발적이 될 때까지 건조한 몸에 마사지를합니다. 브러시를 담그는 것은 권장하지 않습니다.
스스로 복부 근육을 마사지하는 것은 권장하지 않습니다. 배를 시계 방향으로 만 쓰다듬을 수 있습니다.
마사지의 장점 :
- 혈액을 촉진합니다.
- 림프의 흐름을 가속화합니다.
- 조직에 산소를 운반합니다.
- 근육을 이완시킬 수 있습니다.
마사지는 달리기 후에 몸을 풀 수있는 좋은 방법입니다. 깨끗한 몸을 위해하는 것이 좋습니다.
편안한 신발, 옷
올바른 운동화를 사용하십시오. 일부 운동화는 체육관에서 판매되며 거리 달리기에는 완전히 다릅니다. 구매하는 옵션을 확인하십시오. 그렇지 않으면 다리가 아플뿐만 아니라 피곤해질 수도 있습니다.
운동화 선택 방법 :
- 우리는 우리의 크기 만 취합니다. 크기가 크거나 작지 않으면 다리가 피곤해지며 운동 선수는 넘어 질 것입니다.
- 운동화의 윗부분이 발에 꼭 맞아야합니다.
- 신발 끈을 올바르게 묶고 운동화는 문지르거나 부수 어서는 안됩니다.
- 내부에 충분한 너비. 발을 옆으로 꽉 쥐어서는 안됩니다. 달리는 과정에서 다리가 약간 부풀어 오르고 편안해야합니다.
- 폴드 테스트. 발이 구부러진 곳에서 달리면 신발이 쉽게 구부러져 야합니다. 그렇지 않으면 단단한 형태의 운동화로 다리가 아플 수 있습니다.
- 발이 평평한 경우 특수 깔창을 구입하여 사용하십시오. 그들은 당신이 뛰고 피곤하지 않게 도울 것입니다.
- 꽉 끼는 양말은 다리에 더 꽉 끼기 때문에 다른 계절에 맞는 운동화를 선택할 때이 점을 고려해야합니다.
달리기 전에 집에서 신발을 테스트하십시오. 옷을 차려 입고 방에서 방으로 달리십시오. 발이 불편하다면 신발을 가게에 반납하기에 너무 늦지 않았습니다.
올바른 러닝 복을 잊지 마세요. 편안하고 편안해야합니다. 사람은 차가워 지거나 거리에서 땀을 많이 흘려서는 안됩니다.
통증은 뒤늦게 나타날 수 있으며 훈련 또는 근육 스트레스 후 하루에 나타날 수 있습니다. 괜찮습니다. 위의 절차를 모두 반복하면됩니다. 그러한 통증의 원인은 더 이상 젖산이 아닙니다. 근육 미세 외상이 나타납니다.
미세 눈물이 더 문제가되기 때문에 많은 사람들이 운동을 거부합니다. 이 작업을 수행 할 필요는 없습니다. 부하를 줄 이세요. 조직이 치유되고 근육의 부피가 약간 증가합니다.
미세 외상 치료 :
- 약국에서 살 수있는 온난화 연고를 사용합니다. 예를 들어 Finalgon은 할 것입니다.
- 아픈 부위를 가볍게 마사지 할 수 있습니다.
- 신체 활동이지만 적당히.
근육이 약간 아파도 운동을 중단하지 마십시오. 점차적으로 몸은 그것에 익숙해지고 모든 것이 정상으로 돌아갈 것입니다.
근육이 아닌 관절에 통증이있는 경우에는 일시적으로 조깅을 중단하고 접촉을해야합니다. 달리기 후 오래된 다리 부상, 탈구 관절 또는 슬개골이 귀찮게 시작됩니다. 달리려고하지 말고 통증을 극복하고 다리에 붕대를 감으십시오.
달리기는 항상 기쁨이며 신체에 유익하지만 정맥류 및 기타 혈관 문제 (예 : 당뇨병)로 인해 다리가 아플 수 있음을 기억해야합니다. 그러한 사람들은 활기차게 걷고 운동 용 자전거를 사용하는 것이 좋습니다.
수업 전에 의사의 진찰을 받고 금기 사항이 있는지 확인하는 것이 더 낫습니다. 그러면 나중에 통증이 어디서 왔는지 그리고 그것을 완화하는 방법이 궁금하지 않습니다. 진통제를 복용하지 마십시오. 이것은 더 이상 신체의 치유가 아니라 단순히 고통입니다. 달리기가 불편 함을 가져다주고 행복하게 해주지 않는다면 혜택과 기분이 좋은 대체 스포츠를 쉽게 찾을 수 있습니다.
