몸에 무릎을 꿇는 것의 이점 또는 해로움 * 운영

많은 사람들은 정기적으로 무릎을 꿇고 걷기가 빈도, 관절염, 관절염, 위장관 병리, 대사 장애 등 다양한 질병을 극복하고 체중 감량에도 기여한다고 확신합니다.

그러나 의사들은 그러한 운동이 혜택을 가져올뿐만 아니라 건강에 해를 끼칠 수 있다고 말합니다. 특히 사람이 제대로 수업을 수행하는 방법을 모르는 경우에 그렇습니다.

따라서 어떤 경우에이 걷기가 웰빙에 긍정적 인 영향을 미칠지, 해를 끼칠 때, 그리고 가장 중요한 것은 무릎을 꿇고 유능하게 움직이는 방법을 명확하게 이해하는 것이 필요합니다.

무릎 꿇기의 이점

의사가 지적했듯이 정기적으로 무릎을 꿇는 것은 신체에 큰 이점을 가져다줍니다.

근육 강화.
신진 대사의 정상화.
관절 이동성 향상.
힘의 급증.
특히 근골격계 질환의 배경에 대한 통증 증상 감소.
질병에서 더 빠른 회복.

그러한 훈련의 이점은 주치의가 이러한 유형의 걷기를 처방하는 경우에만 가능합니다.

관절염 및 관절염의 증상 완화

거의 42 %의 사람들이 특히 55 년 후에 관절염과 관절염을 앓고 있습니다. 이러한 병리로 인해 관절 조직이 손상되어 근육과 인대가 파괴됩니다.

환자는 심한 통증, 뻣뻣함 및 움직임의 어려움을 경험하고 더 방치 된 상태에서는 장애가됩니다. 이러한 질병으로 인해 관절염이나 관절염으로 진단받은 사람들의 75 %에 따르면 무릎을 꿇는 것이 도움이됩니다.

이러한 운동은 다음에 기여합니다.

관절 강화;
통증 증후군 제거;
혈류 증가;
관절로의 활액 흐름의 정상화.

그러나 그러한 질병에서 이러한 운동은 사람이 관절염과 관절염을 앓고 있다면 유익 할 수 있습니다티:

초기 단계에서;
만성화되지 않았습니다.
움직임이 어려운 관절과 인대의 심한 변형을 일으키지 않았습니다.

관절염과 관절염의 경우 무릎을 꿇는 것은 의사의 동의가 있어야만 가능합니다. 그렇지 않으면 질병의 진행을 악화시키고 심각한 부상을 입을 위험이 있습니다.

체중 감량에 도움

과체중 인 사람들은 다음과 같은 이유로 무릎을 꿇을 수 있습니다.

적극적으로 칼로리를 태운다.

운동하는 동안 고관절, 다리 근육 및 등의 부하가 증가합니다.

어깨 거들을 강화하십시오.
엉덩이와 허리의 과도한 볼륨을 제거하십시오.

이러한 운동이 강한 스포츠 부하에 속하지 않는다는 사실에도 불구하고 정기적으로 수행된다면 매우 효과적입니다.

시력을 향상시키고 신진 대사를 정상화합니다.

일본 과학자에 대한 장기간의 연구에 따르면 무릎을 꿇 으면 신진 대사가 회복되고 신체의 회춘 과정이 활발하게 시작되며 시력이 향상됩니다.

이것은 여러 가지 이유로 발생합니다.

무릎 아래에 노출되면 시력과 신진 대사를 향상시키는 포인트가 있습니다.

이동하는 동안 특별한 충동이 이러한 지점으로 이동합니다.

운동 중에 혈류가 증가하고 힘이 급증하여 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
사람은 긍정적 인 것에 동조하고 그의 제안의 힘으로 몸을 회복시킵니다.

과학자들은 눈을 감고 만 운동을하면 시력이 향상되고 신진 대사가 정상화된다는 사실을 발견했습니다.

뇌와 사지로의 혈류를 개선합니다.

수업 중에 뇌와 사지로의 혈액 공급이 개선됩니다.

이것은 이러한 운동 중에 다음과 같은 사실로 인해 발생합니다.

혈액 순환 증가;
혈액의 정체 제거;
뇌 세포에 산소가 쏟아져 들어옵니다.

이 산소의 급증은 팔과 다리의 더 큰 이동성을 제공합니다.

소화관 및 비뇨 생식기 계통을 자극합니다.

네 발로 또는 무릎으로 걷는 과정에서 요추 부위, 복강 및 작은 골반이 적극적으로 관여합니다. 이 모든 것이 사람이 비뇨 생식기의 기능을 향상시키고 위장관의 기능을 자극한다는 사실로 이어집니다.

결과는 다음과 같습니다.

변비 예방 및 완화;
궤양 또는 위염의 배경을 포함하여 복통 감소;
위액 분비 정상화;
간 및 췌장 기능 개선;
신체에서 과도한 체액을 더 빨리 제거합니다.
생식 기능 회복.

신장, 간 및 췌장의 다양한 질병으로 고통받는 사람들에 따르면 규칙적인 운동은 몸에서 모래를 제거하는 데 도움이됩니다.

척추를 치유하고 심장을 단련합니다

65 %의 경우 척추의 모든 병리 및 문제와 심혈 관계 문제는 낮은 신체 활동의 결과입니다. 무릎은 사람들이 근육을 강화하고 혈류를 개선하며 근골격계를 회복하는 데 도움이됩니다.

그러나 다음과 같은 경우 이러한 운동이 도움이 될 수 있습니다.

환자는 수술이나 병원 치료가 필요한 심각한 척추 및 심장 질환이 없습니다.
회복은 포괄적이며, 특히 걷기와 병행하여 약물을 복용하고 (의사가 처방 한 경우)식이 요법과 건강한 생활 방식을 따릅니다.
그러한 훈련에는 금기 사항이 없습니다.

과학자들은 신체 활동 중 심박수가 특정 사람에서 관찰 할 수있는 최대 심박수보다 50 % 낮을 때 가장 최적의 심장 훈련이 발생한다는 사실을 발견했습니다.

따라서 무릎을 꿇고 걷는 것은 정상적인 발연 부하를 제공하여 심장 활동에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

무릎 걷기에 대한 해로움과 금기 사항

무릎을 꿇고 걷는 것은 신체에 상당한 이점을 제공 할 수 있지만 어떤 경우에는 그러한 활동이 해로울 수 있습니다.

예를 들어, 사람들이 체크인을 시작할 수 있습니다.

슬개골의 통증.

98 %의 경우 통증은 고르지 않고 맨바닥에서 걸을 때, 환자가 중단없이 오랫동안 걸을 때 발생합니다.

무릎 부위의 굳은 살과 발적.
질병 진행의 악화.
다리의 약점.
다리 또는 전신에서 떨림.

그러나 이것은 다음과 같은 경우에 관찰됩니다.

예를 들어 낮은 체력, 예를 들어 환자가 오랫동안 침대에 누워 있거나 큰 체중이나 기존 병리로 인해 거의 일어나지 않습니다.
근이영양증;
슬개골 병리;
수업이 잘못 진행되고 있습니다.

또한 의사는 다음과 같은 경우 이러한 유형의 걷기를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

척추와하지의 부상;
관절염 또는 관절염의 악화;
수술이 최근에 수행되었으며, 특히 외과 적 개입 일로부터 30-50 일 미만이 지났습니다.
높은 체온;
만성 질환의 악화.

그러한 운동으로 인한 피해를 방지하려면 의사와 상담하여 그러한 운동을 수행할지 여부를 정확하게 알려줄 수 있어야합니다.

무릎 꿇기 규칙

긍정적 인 결과를 얻으려면 걷기가 정확해야합니다.

이 문제에서 중요합니다.

점차적으로 이러한 부하에 익숙해집니다.

처음 2-7 일 동안 무릎을 꿇으십시오.
그런 다음 몇 단계 앞으로 나아가면서 훈련을 시작하십시오.
본격적인 수업으로 넘어가는 것이 편안하고 고통스럽지 않을 때.

통증을 피하기 위해 베개 위에서는 것이 좋습니다.

매일 훈련하십시오.
수업 중에 400 보를 밟으십시오.

의사에 따르면 정확히 400 보가 최적의 양으로 간주되어 건강에 긍정적 인 영향을 미치고 신체를 강화합니다.

맨바닥에서 운동을하지 말고 대신 부드러운 카펫 위를 걷거나 담요로 덮으십시오.
앞으로 이동했다가 뒤로 이동합니다.

중요 : 앞뒤로 움직임을 번갈아 가며 혈류량을 훨씬 더 늘리고 근육을 강화합니다.

운동이 끝나면 등을 대고 40 ~ 60 초 동안 누워 심호흡과 내쉬기를해야합니다.

슬개골이 불편하다면 특별한 무릎 패드를 구입하고 그 안에서 운동을해야합니다.

리뷰

평생 살이 빠졌고 작년에 6 킬로그램이 더 늘었습니다. 3 개월 전, 나는 열심히 일하기로 결심하고 살을 빼기 시작했습니다. 나는 영양사를 방문하여 그와 함께 최적의 식단을 구성했습니다.

게다가 집 주변의 무릎을 포함하여 더 많이 걷기 시작했습니다. 나는 이것을 매일 20 분 동안한다. 솔직히 처음에는 힘들고 다리가 빨리 피곤해졌습니다. 그러나 결과를 보았을 때 모든 것이 바뀌 었습니다. 한 달 만에 4.5 킬로그램을 제거했습니다.

Alevtina, 53, Barnaul

두 번째 아기를 낳았을 때 몸매에 문제가 있었고 배가 추악하기 시작했으며 옆구리와 엉덩이에 여분의 센티미터가 형성되었습니다. 시간이 부족해서 헬스장에 가거나 피트니스를하는 것은 제 선택이 아닙니다.

나는 무릎 꿇기 연습을 포함하여 집에서 훈련을 시작했습니다. 이러한 운동은 많은 시간이 걸리지 않지만 효과적이며 측면과 매달려있는 배를 빠르게 제거하는 데 도움이됩니다.

야나, 33 세, 야로 슬라 블

2 년 반 전에 의사들이 저를 관절염 진단을 받았습니다. 그 이후로 건강을 더 모니터링하고 다이어트를하고 약을 먹어야합니다. 최근 몇 년 동안 반복적 인 관절 통증이 있었기 때문에 주치의는 이틀에 한 번씩 무릎을 꿇고 아파트를 돌아 다니라고 권했습니다. 처음에는 활동이 이상하게 보일 수 있지만 실제로 도움이됩니다. 통증이 사라지고 무릎의 이동성도 더 커집니다.

Pavel, 64, 모스크바

나는 한 달 내내 무릎을 꿇고 수업을 엄격하게 일정대로 진행하고 열심히 훈련했습니다. 그러나 나는 나 자신에게 어떤 유익도 보지 못했고 체중이 줄지 않았으며 위장 문제는 그대로 남아있었습니다. 또한 그러한 산책 후 통증이 나타나고 굳은 살이 문질러집니다.

Lyubov, 41 세, 트 베리

2 년 전부터 심장 문제가 생기기 시작했고 과체중이고 동정의 트라우마를 겪은 후 근육 문제가 생겼습니다. 나에게 무릎을 꿇는 것은 많은 노력과 고통없이 신체 활동을 할 수있는 유일한 방법입니다. 나는 매일 가고, 수업의 혜택이 최대 인 아침에만 훈련합니다.

Maxim, 41 세, Ulyanovsk

무릎을 꿇고 걷는 것은 적극적인 운동은 아니지만, 그럼에도 불구하고 근육을 강화하고 혈류를 증가시켜 결과적으로 위장관과 심장의 기능을 회복하고 근골격계의 활동을 정상화 할 수 있습니다. 그러나 이러한 운동은 규칙에 따라 주치의가 승인 한 경우에만 허용됩니다.

Blitz-팁 :