단점이없는 신체 활동은 없습니다. 달리기의 주요 단점을 고려해 봅시다.
무릎 관절
아마도 모든 사람들은 달리기가 무릎 관절에 부정적인 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. 슬개 인대 부상은 주자에게 가장 흔한 부상 중 하나입니다.
또한 이러한 문제는 다음과 같이 추구됩니다. 초보자그리고 전문가. 그러나 동시에 무릎 부위의 통증 가능성을 배제하지 않으면이 확률을 최소로 줄이는 여러 가지 조치가 있습니다.
1. 좋은 충격 흡수 신발. 적절한 쿠션이 없으면 러너의 각 단계는 같은 이름의 동화 속 인어의 단계와 비슷합니다. 운동화 나 아스팔트 위에서 달리면 무릎 관절에 가해지는 하중이 매우 커집니다. 따라서 달리기 위해서는 충격을 흡수하거나 최소한 부드럽고 올바른 보호 창이있는 특수 신발을 구입해야합니다.
2. 부드러운 표면에서 실행하는 것이 좋습니다... 예를 들어, 지상 또는 이상적으로는 실제 바닥에서. 그러나 모든 사람에게 그러한 기회가있는 것은 아니기 때문에 대부분 타일이나 아스팔트에서 뛰어야합니다.
3. 올바른 발 배치 달리는 동안 무릎에 가해지는 스트레스를 최소화 할 수 있습니다.
4. 슬리밍. 몸무게가 많을수록 달리면서 무릎에 더 많은 압력을가합니다. 그리고 올바른 신발을 신고 신체적 바닥에서 뛰고 과도한 체중으로도 무릎 관절을 과도하게 확장 할 수있는 좋은 기회가 있습니다. 조깅으로 체중을 줄이려면 다리를주의 깊게 모니터링하고 첫 번째와 세 번째 요점을 따라야합니다.
달리기는 팔을 훈련시키지 않습니다.
불행히도, 스스로 달리는 것은 사실상 팔을 훈련시키지 않습니다. 그리고 짧은 거리를 달리는 경우에는 손으로 빨리 일할 수있다, 따라서 추가 교육을 받아야합니다. 그러나 장거리 달리기에서는 손이 빨리 움직일 필요가 없기 때문에 대부분의 전문 장거리 주자는 손이 매우 약합니다. 그들을 훈련시키기 위해 시간과 노력을 투자하는 것은 말이되지 않기 때문입니다.
문제는 매우 간단하게 해결됩니다. 수평 막대에서 연습 또는 고르지 않은 막대. 글쎄, 아니면 케틀벨로 운동을한다. 그러나 사실은 남아 있습니다-손은 실제로 달리기에 훈련되지 않았습니다.
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주자는 항상 마른 체형
일부에게는 이것은 큰 장점이지만 다른 사람들에게는 그렇지 않습니다. 예를 들어 슈워제네거처럼 보이고 싶다면 달리기는 공연 전에 몸을 말리는 수단으로 만 사용해야합니다. 그와 똑같은 달리기와 영양은 얇지 만 힘센 몸을 의미합니다. 지방이 많으면 달리는 것이 지방을 태우는 데 도움이됩니다. "크게"되기 위해 스윙하는 경우 근육이 점차 수축되어 볼륨에서 지구력으로 방향이 바뀌기 때문에 많이 달리는 것은 그만한 가치가 없습니다.
달리기에 대한 금기 사항
심각한 척추 문제로 조깅을해서는 안됩니다. 중요한 단어는 진지합니다. 예를 들어, 탈출 디스크는 당분간 작동하지 않도록 설정해야합니다.
문제가 작 으면 달리는 것은 등 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 따라서이 경우 의사와 상담해야합니다.
다른 질병의 경우 실행 여부에 관계없이 항상 의사와 상담하십시오. 모두 질병과 그 정도에 달려 있기 때문입니다. 어떤 경우에는 달리기가 빈맥과 같은 질병을 없애는 데 도움이 될 수 있지만, 예를 들어 심한 고혈압과 같은 다른 경우에는 상태를 악화시킬 수 있습니다.
큰 부하 실행 몸을 위해. 그러나 그것을하기 전에 그것이 당신에게 유익한 것보다 더 많은 해를 끼칠 것인지 생각해보십시오.
중장 거리 달리기의 결과를 개선하려면 올바른 호흡, 기술, 워밍업, 경기 당일 올바른 아이 라이너를 만드는 능력, 달리기에 적합한 근력 운동 등 달리기의 기본 사항을 알아야합니다. 따라서 현재있는 scfoton.ru 사이트 작성자의 이러한 주제 및 기타 주제에 대한 고유 한 비디오 자습서를 숙지하는 것이 좋습니다. 사이트 독자를 위해 비디오 자습서는 완전 무료입니다. 이를 얻으려면 뉴스 레터를 구독하기 만하면 몇 초 안에 달리는 동안 적절한 호흡의 기본에 대한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게됩니다. 여기에서 구독하십시오 : 비디오 튜토리얼 실행 ... 이 레슨은 이미 수천 명의 사람들을 도왔으며 여러분도 도움이 될 것입니다.
