스웨덴 장대 걷기는 무엇이며 그 이점과 해로움 * 운영

공원에서는 종종 다른 연령대의 사람들이 특별한 막대기를 손에 들고 걷는 방식을 볼 수 있습니다.

이러한 종류의 스포츠의 이점을 확인하려면 지팡이로 걷는 스웨덴의 기술에 익숙해지고 그것이 무엇이며 훈련 과정이 인체에 미치는 영향을 알아 내야합니다.

스웨덴 장대 걷기는 무엇입니까?

이 스포츠는 기상 조건에 관계없이 연중 언제든지 사용할 수 있습니다. 이러한 유형의 걷기를 통해 신체 근육이 사용되어 훈련으로 이어집니다.

걷기에는 사람이 움직이는 동안 특별한 막대기로 땅을 밀어내는 특별한 기술이 포함됩니다. 이 작용으로 다리 부위와 요추 부위에 가해지는 하중은 줄어들지 만 상체는 더 많은 하중을받습니다.

이 스포츠의 특징 :

수업 중에 인간의 척추는 똑바로 유지되어 척추에 가해지는 부하를 줄이고 질병의 출현을 예방합니다.

이런 종류의 스포츠의 도움으로 사람은 몸을 치유 할 수 있습니다.

노르딕 워킹의 이점은 다음과 같습니다.

이 스포츠에는 많은 긍정적 인 측면이 있습니다. 그러나 이러한 유형의 걷기가 잘못 수행되면 사람이 자신을 해칠 수 있습니다.

대부분의 경우 피해는 지나치게 강렬한 운동에 있으며, 이는 심장 기관에 스트레칭과 스트레스를 유발합니다. 따라서 수업을 시작하기 전에 인체의 특성을 고려하여 수업 시간을 선택할 전문가와 상담해야합니다.

다음 상황에서는 운동이 금지됩니다.

금기 사항은 각 사람마다 다를 수 있으므로 훈련을 시작하기 전에 전신을 진단해야합니다.

움직이는 동안 사람은 발 전체에 완전히 기대고 전체 체중을 한 사지로 옮겨야합니다.

이때 두 번째 다리는 발 뒤꿈치에서 시작하여 발가락으로 롤링 된 후 사람의 체중이 다른 다리로 전달됩니다.

훈련 중에는 기본 규칙을 준수해야합니다.

발 뒤꿈치에서 시작하여 발 표면에 서서 등 뒤로 부드럽게 발가락으로 움직입니다. 발이 완전히 바닥에있는 동안 다른 다리의 이동을 시작해야합니다.
움직임은 천천히 수행되며 모든 근육을 고품질로 운동합니다.
팔은 다리와 평행하게 작동합니다. 발을 땅에서 밀면서 손은 특수 장비를 사용하여 밀고 손목의 손은 정상적인 혈액 순환을 위해 자유롭게 유지됩니다.
처음 두 단계는 흡입시 수행되고 다음 두 단계는 호기시 수행됩니다.
등은 똑바로 유지됩니다.

겉으로는 스키를 사용하지 않고 스키 만 타는듯한 인상을받습니다. 불편 함을 피하고 수업 중에 계단을 올바르게 설정하려면이 스포츠에 직접 제공되는 올바른 스틱을 선택해야합니다.

장비를 선택할 때 기본 기준은 없습니다.

노르딕 워킹용 폴을 선택할 때 다음 규칙을 준수해야합니다.

참여할 사람의 성장. 선수가 높을수록 스틱을 선택하는 데 더 오래 걸립니다.
스틱의 샤프트는 탄소 섬유와 같은 내구성있는 재료로 만들어 져야합니다.
스틱 유형은 텔레스코픽 (슬라이딩) 및 모 놀리 식일 수 있습니다. 가장 안전한 것은 필요한 강도와 높은 품질을 가진 모 놀리 식으로 간주됩니다.
토양에 부착하려면 팁이 있어야합니다. 팁 유형은 클래스가 개최되는 지형 유형에 따라 다릅니다. 단단한 스파이크는 토양 표면에 적합하고 경질 합금은 아스팔트에 사용됩니다.

또한 스틱을 선택할 때 매우 중요한 것은 비용이며 값싼 제품은 품질이 떨어지고 빠르게 악화됩니다.