링의 모서리를 잡는 것은 (L-sit on ring) 프레스와 등 근육의 발달을위한 정적 운동입니다. 그것은 선수가 링에있는 풀업의 진폭의 수직 지점에 매달릴 때 당신 앞에서 올린 똑 바른 다리를 직각으로 유지하는 것으로 구성됩니다. 링의 각도 버전은 링에 매달린 상태에서 균형을 잡을 때 이두근과 팔뚝이 작업에 더 많이 관여하기 때문에 바에 매달린 각도를 유지하는 것보다 다소 어렵습니다. 따라서 고리의 모서리를 잡는 것은 복근뿐만 아니라 그립력을 높이는데도 탁월한 운동이며 팔꿈치 인대와 힘줄도 잘 강화합니다.
주요 작업 근육 그룹은 복직근, 배반 근, 후방 삼각근, 이두근 및 팔뚝입니다.
운동 기술
운동 기술에는 다음과 같은 움직임 알고리즘이 있습니다.
- 일반 또는 깊은 그립을 사용하여 링에 매달립니다. 접근하는 데 꽤 오랜 시간이 걸리며 안전한 그립 만 있으면됩니다. 링에서 미끄러지지 않도록 마그네시아를 사용하십시오.
- 풀 레인지 풀업을 한 번 수행하고 높은 지점에 고정하여 등과 팔의 모든 근육을 정적으로 수축시킵니다.
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- 다리가 몸과 직각을 이루도록 앞쪽으로 부드럽게 들어 올려이 자세를 유지합니다. 가능한 한 오래 구부리지 마십시오. 직근 복근이 더 열심히 일하기 때문에이 운동을 통해 훨씬 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
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- 다리를 아래로 내리고 고리에서 뛰어 내립니다.
훈련 단지
훈련 프로그램에서 링에 모서리를 잡는 것을 포함하기로 결정한 경우 아래 콤플렉스가 유용 할 것입니다.
