수평 막대에 액세스 할 수있는 버피

크로스 핏 운동

7K 0 27.02.2017 (마지막 개정 : 06.04.2019)

Burpee는 기능적 근력 운동의 주요 운동 중 하나입니다. 구현에는 많은 변형이 있습니다. 수평 막대에 접근 할 수있는 버피 버전은 CrossFit에서 가장 어려운 움직임 중 하나입니다. 운동 과정에서 사용하면 전신의 근육을 펌핑 할 수 있지만 작업 중 주된 부하는 여전히 등에 있습니다. 이 운동은 숙련 된 운동 선수에게만 적합하며 초보자에게는 간단한 버전의 버피와 풀업을 번갈아 수행하는 것이 좋습니다.

운동 기술

수평 막대에 접근 할 수있는 버피는 다소 어려운 기술 운동입니다. 운동 선수의 특정 기술이 필요합니다. 구현하는 동안 신체의 모든 주요 근육이 관련됩니다. 운동이 효과적이고 충격적이지 않게하려면 올바른 진폭을 고수하면서 잘 발달 된 기술로만 수행되어야합니다.

절차는 다음과 같습니다.

1. 수평 막대 앞에 서십시오. 누워있는 자세를 취하고 어깨 너비로 손을 벌립니다.
   
2. 빠른 속도로 바닥에서 짜내십시오.
   
3. 몸을 들어 올린 다음 크로스 바로 점프합니다.
   
4. 스윙의 도움으로 양손으로 나갑니다.
   
5. 발사체에서 뛰어 내린 다음 엎드린 자세로 돌아갑니다.
6. 바에서 버피를 반복합니다.

모든 움직임을 올바른 순서로 수행하십시오. 세트 및 반복 횟수는 개별적입니다. 운동은 가능한 한 여러 번 수행 할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기를 문제없이하고 수평 막대의 요소에 어려움이 있다면 추가로 두 손으로 외출해야합니다.

이 운동에서 근력 지표를 향상 시키려면 정기적으로 당겨서 수평 막대에서 다양한 체조 요소를 수행해야합니다.

Crossfit 훈련 단지

이 운동은 전문가에게만 적합하기 때문에 수업 세트도 어렵습니다. 여러 유형의 교육 프로그램이 있습니다.

훈련 단지는 강렬한 운동으로 구성되어야합니다. 전문가의 경우, 스포츠 장비를 손에 들고 언론에서하는 운동, 수평 막대에 접근 할 수있는 버피, 상자 위로 점프하는 것은 근육을 잘로드하는 훌륭한 방법이 될 것입니다.

초보 운동 선수의 경우 표준 버전의 운동과 덤벨과의 아날로그를 수행하는 것이 좋습니다. 정기적으로 운동을하면 과잉 지방을 효과적으로 태우고 지구력과 폭발력을 높일 수 있습니다.

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