훈련 후 사람이 압도 감을 느낀다는 것은 그가 그것을 과부하로 압도했다는 것을 의미합니다. 더 빨리 회복하려면 운동 후 운동 선수가 더 편안하게 느낄 수 있도록 간단한 규칙을 준수해야합니다.
결국, 모든 스포츠의 성공과 성취는 식단, 올바른 부하 분배 및 회복 능력에 달려 있습니다.
달리기 운동에서 빨리 회복하는 방법?
운동 후 회복 과정은 프로이든 아마추어이든 선수에게 매우 중요합니다. 부하가 다를 수 있지만 복구는 모든 사람에게 똑같이 중요합니다.
나는 각 운동 선수가 자신의 재생 옵션을 가질 수 있지만 불필요한 것은 아닙니다.
- 충분한 수면을 취하십시오.
- 약간의 신체 활동을하십시오.
- 스트레칭을하십시오.
- 마사지 세션.
달리기 훈련 후 회복을 무시해서는 안되며 과도한 하중으로 인해 신체가 고갈됩니다. 일주일에 두 번의 고품질 운동은 물리적 데이터 개발에 충분합니다.
실행 완료 후 냉각
초보자의 경우 일반적으로 질문이 발생합니다. 훈련이 끝날 때 식혀 야합니까? 물론 혈액 공급이 악화되지 않고 심박수가 원활하게 느려지도록 그러한 조치가 필요합니다.
집중적 인 운동으로 인해 근육과 심장은 무거운 부하에서도 부드럽게 작동합니다. 근육이 갑자기 멈 추면 심장이 혈액을 펌핑하는 것을 멈춰 혈액이 축적되기 시작합니다.
따라서 심장은 높은 부하를받으며 근육의 도움없이 자체적으로 신체를 통해 혈액을 전달합니다. 훈련 중, 달리기 또는 기타 스포츠 활동이 끝날 때 잘 작동하면 심장이 훨씬 더 강하게 뛰고 더 자주 갑작스러운 정지는 현기증이나 메스꺼움으로 이어집니다.
냉각은 다음에 기여합니다.
- 긴장된 근육의 이완.
- 근육 스트레칭.
- 교육의 올바른 완료.
올바른 스포츠 활동은 워밍업, 주요 부분, 쿨 다운을 구성합니다.
체액 손실 보충
어떤 사람들은 신체의 수분 균형을 유지하는 것이 그다지 중요하지 않다고 믿기 때문에 운동 중 수분 손실을 매우 심각하게 받아들이지 않습니다.
그러나 이것은 그렇지 않습니다. 전문가들은 신체 활동을 시작하기 전에 물을 1 ~ 3 잔 마시고 병을 가져갈 것을 권장합니다. 음료에 레몬, 석회를 첨가하는 것이 좋습니다. 이러한 구성 요소로 기성품 비 탄산 물을 구입할 수 있습니다.
집중 훈련을 받으면 신체는 땀으로 나오는 많은 중요한 물질을 잃고 스포츠 음료로 손실을 보충 할 수 있습니다.
- 탄수화물;
- 전해질;
- 비타민;
- 물.
이러한 음료를 선택할 때 성분을 살펴볼 필요가 있으며 아세 설페이트, 사카린을 포함해서는 안됩니다. 이러한 요소는 건강에 해 롭습니다.
훈련 부하 후, 의무 조치는 체액 보충이며, 이로 인해 조기 회복이 일어나고 영양분 전달 과정이 지원되며 신진 대사가 향상됩니다. 계절이 더 우면 수분을 많이 섭취해야합니다.
마사지
신체 활동에서 회복하는 데 도움이됩니다-마사지.
그들:
- 근육통이 완화되고 손상된 근육이 이완됩니다.
- 신체 활동 중 부상 위험이 최소화됩니다.
- 근육과 내부 장기의 혈액 순환이 향상됩니다.
- 신진 대사 과정이 활성화됩니다.
- 조직의 정체가 제거되고 관절 이동성이 향상됩니다.
마사지는 마사지 또는 식물성 기름을 사용하여 특수 장치를 사용하여 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 조작은 약 20 분 동안 지속됩니다.
차갑고 뜨거운 샤워
콘트라스트 샤워는 신체 활동 후 신체 회복에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
다른 수온을 사용하면 대체 혈관 수축 및 팽창이 발생하여 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 대사;
- 기관, 조직의 혈액 순환.
콘트라스트 샤워를하면 활력이 증가합니다.
사우나 또는 목욕 방문
많은 사람들이 운동을 마치면 목욕탕이나 사우나에 가서 재미를 누릴뿐만 아니라 체중을 줄이고 지방을 태우고 근육량을 늘립니다. 이 경우 목욕과 사우나는 해로울 수 있다고 말하고 싶습니다.
고온은 특히 전달 된 훈련 부하 후에 심장에 매우 위험합니다. 그러나 이것은 방문하는 목욕탕과 사우나를 포기할 필요가 있음을 의미하지는 않으며 훈련에서 자유 시간이있을 때 방문하는 것이 좋습니다.
건강한 식단 섭취
신체 활동에 참여하면 유용한 물질이 신체에 소비되므로 보충하기 위해 적절하고 건강한 영양이 필요합니다. 교육 완료 후 30 분 후 -1 시간, 단백질과 탄수화물이 포함 된 음식을 먹어야합니다.
신체 활동 후 식사를 거르면 몸이 근육에서 에너지를 가져 오기 시작하여 성장하는 대신 붕괴되기 시작합니다.
일반적인 운동 후 음식은 다음과 같습니다.
- 단백질이 흔들립니다.
- 코티지 치즈.
- 저지방 유형의 돼지 고기, 쇠고기, 가금류.
- 달걀.
- 살코기.
메밀, 진주 보리, 오트밀, 기장 죽, 파스타, 흰 쌀, 밀기울 빵, 바나나, 신선한 주스, 꿀을 사용하십시오.
식단에서 제외 :
- 초콜릿;
- 차;
- 커피;
운동을 마치려면 근육 회복이 필요하지만 카페인이 있으면 인슐린이 제 역할을하지 못하게되고 글리코겐이 근육과간에 들어가게됩니다.
스트레칭
신체 활동 후 그녀는 다음과 같은 상당한 이점을 제공합니다.
- 그것은 잘 데워지고 근육을 진정시킵니다.
- 근육 조정을 향상시킵니다.
- 근육통을 예방합니다.
- 복구 프로세스를 가속화합니다.
스트레칭 운동은 다양한 부상을 예방할 수 있습니다. 운동이나 워밍업 후에 근육을 스트레칭하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 또한 집에서, 저녁에 스트레칭을합니다. 더 자주할수록 근육이 더 가소 해지고 유연성이 쉽게 유지됩니다.
훈련 후 계속 운전
수업이 끝나면 즉시 중단해서는 안됩니다. 작업량의 급격한 감소는 신체 활동 증가와 같이 신체에 해를 끼칩니다.
예를 들어, 운동 선수가 달리고있는 경우 점차 빠르게 걷기로 전환하여 속도를 천천히 걸음으로 줄입니다. 그런 다음 앉아서 구부리고 팔을 올리고 내릴 수 있습니다. 가장 중요한 것은 호흡을 모니터링하고 움직임을 중지하여 호흡을 설정하는 것입니다.
좋은 수면
스포츠 활동에서 회복하기위한 주된 조건은 좋은 수면입니다. 수면 상태에서 사람은 전신과 근육의 재생을 강화합니다. 수면 시간은 사람마다 다를 수 있으며 개인의 특성에 따라 다르지만 수면 시간은 8 시간 이상이어야합니다.
수면 부족은 다음을 위협합니다.
- 신체가 재생되는 시간을 늘립니다.
- 집중력 문제.
- 기분이 좋지 않습니다.
따라서 수면에 충분한 시간을 할애해야합니다.
적절한 교육 계획
체육관에서의 운동 계획을 세우려면 방문 목적을 결정해야합니다.
다음과 같을 수 있습니다.
- 체중 감량;
- 근육 형성;
- 강도 지표의 증가;
- 구호 개선;
- 달성 된 형태의 지원.
하나만 선택하면됩니다. 그렇지 않으면 다른 하나를위한 충분한 시간이 없습니다. 개인 훈련 계획을 작성하기 전에 운동 선수는 근육 그룹별로 정렬하여 운동을 선택해야합니다. 그들의 수는 수업 참석 빈도에서 가져오고 트레이너는 계획을 세우는 데 도움을 줄 것입니다. 그렇지 않으면 운동의 잘못된 분배는 건강에만 해를 끼칠 것입니다.
사람이 어떤 종류의 스포츠에 종사하든 신체의 회복은 반드시 따라야 할 의무적 인 행동입니다. 과도한 근면은 건강에 관해서는 비참한 결과를 초래하므로 여기에 규범이 필요합니다. 따라서 건강한 라이프 스타일을 좋아하는 사람들은 코치의 권장 사항을 준수해야하며 감독하에 수업을 진행하는 것이 좋습니다.
