조깅을하기로 결정했다면 첫 번째 단계는 양질의 신발을 선택하는 것입니다. 다른 신발은 다양한 정도의 지지력과 쿠션을 제공하도록 설계되었습니다. 운동화를 구매할 때 고려해야 할 다양한 요소가 있습니다.
분명히 훈련에서 당신은 그들의 목적에주의를 기울이지 않고 평범한 신발로 연습 할 수 있습니다. 그러나 편안함을 느끼고 부상 위험을 최소화하려면 책임감있게 신발을 선택해야합니다.
달리기 운동화 선택 방법-팁, 옵션
- 하루가 끝나면 운동화를 선택하십시오. 움직이고 다리에 부담을주는 경향이 있으면 크기가 변하고 약간 부풀어 오른다. 따라서 입어 보면 훈련 중에 부담을주지 않는 편안한 신발을 선택할 기회가 늘어납니다.
- 양말을 신으십시오-당신이 훈련하는 필수품.
- 가죽으로 만든 운동화는 매우 매력적이지만 실용적이지 않습니다. 가죽과 천을 조합 한 신발을 선택하고 공기가 순환되도록하는 것이 좋습니다.
- 합성 양말과 함께 운동화를 신지 마십시오. 결과는 곰팡이 발생에서 악취에 이르기까지 다양합니다.
- 남녀 모두의 보행 특성, 자세로 인해 여성과 남성을위한 고품질 운동화가 다릅니다.
새 운동화를 구매하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항 :
감가 상각율
감가 상각에는 여러 유형이 있습니다. 밑창 전체 또는 뒤꿈치에만 골고루 갈 수 있습니다. 따라서 선택시 우선 훈련 지형을 평가 한 다음 적절한 정도의 충격 흡수가있는 신발을 선택해야합니다.
바닥
밑창 : 신발 바닥, 일반적으로 고무로 만들어진 단단한 밑창으로 내구성을 높이고 도로에서 잡을 수 있습니다. 때때로 외부 p는 가벼운 탄소를 사용하여 만들어집니다.
미드솔 : 중창은 달리는 동안 내 충격성을 제공하도록 설계되었습니다.
- 적절한 쿠셔닝의 중요성 때문에 미드솔은 러닝화에서 가장 중요한 부분 중 하나입니다.
- 대부분의 중창은 폼, 폴리 우레탄으로 만들어집니다.
- 신발의 성능을 향상시키기 위해 미드솔에 소재의 조합을 사용하거나 공기가 채워진 거품 또는 압축 소재와 같은 고급 디자인을 사용하는 운동화 모델이 있습니다.
신발 탑
상단 커버는 유연하고 부드러워 야합니다. 발가락을 무거운 짐으로부터 보호 할 수 있도록 유연하고 안정적인 고무로 만들어진 신발의 윗부분을 유지하는 것이 가장 좋습니다.
제조 재료
- 다양한 직물을 결합한 운동화를 선택하십시오.
- 이렇게하면 조깅하는 동안 더 높은 수준의 편안함을 얻을 수 있습니다.
- 피부는 다리를 보호하지만 호흡을 허용하지 않습니다.
- 그리고 모든 패브릭 스니커즈는 필요한 보호 기능을 제공하지 않습니다.
레이싱
- 비대칭 레이싱이있는 운동화 모델을 구입하는 것이 좋습니다.
- 끈은 발 안쪽 부분에 더 가깝게 위치하는 것이 바람직합니다.
- 또한 더 큰 편안함을 위해 레이싱 루프가 단단한 바에 의해 제한되지 않는 것이 가장 좋습니다. 따라서 변위 가능성이 있으므로 신발에 발이 꼭 맞도록합니다. 이것은 달리기 할 때 매우 중요합니다. 발이 미끄러지거나 신발에서 미끄러 져 부상을 입지 않도록 보호하기 때문입니다.
깔창
통기성 안창이있는 모델을 선호하는 것이 좋습니다. 장점은 기본 깔창을 정형 외과 용 깔창으로 대체 할 수 있다는 것입니다.
신발 무게
- 운동화는 운동화보다 훨씬 가볍습니다.
- 러닝화는 가벼워 야합니다. 그렇지 않으면 러너가 빨리 지쳐서 제대로 출발 할 수 없습니다.
- 또한 300g 이하의 가벼운 무게에도 불구하고 신발에는 보호를 위해 강력하고 신뢰할 수있는 밑창이 장착되어야합니다.
러너 성별
언급했듯이 남성과 여성의 해부학이 다르므로 운동화가 다릅니다.
- 우선, 여성은 체중이 덜 나가므로 더 부드러운 쿠션과 아킬레스 건을 보호해야합니다.
- 따라서 힐 높이는 남성용 운동화보다 높을 것입니다.
신발 사이즈 및 너비
통계에 따르면, 잘못된 사이즈를 선택하는 것은 사람들이 새 운동화를 구입할 때 가장 흔한 실수입니다. 85 %의 사람들이 너무 작은 신발을 신습니다.
- 새 신발 한 켤레가 발의 가장 넓은 부분에 잘 맞고 뒤꿈치가 등에 꼭 맞도록하십시오.
- 블록이 다리를 꽉 쥐어서는 안됩니다.
- 그리고 손가락은 움직일 수 있어야하며 끼이지 않아야합니다.
- 신발의 앞부분이 발의 측면을 쥐어 짜지 않는 것이 중요합니다.
제조사
이제 운동화 시장은 많은 제조업체가 대표합니다. 다른 회사의 모델은 비슷한 디자인을 가지고 있으며 유사한 기능을 담당합니다.
그러나 디자인에는 독특한 기능도 있습니다. 따라서 회사를 선택하려면 다른 운동화를 측정하고 테스트 한 다음 가장 적합한 옵션을 선택해야합니다.
운동화의 종류
아스팔트 주행 용
환경 조건 : 가장 많이 달릴 지형 유형을 고려하십시오. 타맥 피치에서 달리는 경우에는 밑창이 부드러운 부드러운 신발이 좋습니다. 활주로에서 달리기에 완벽한 중간 쿠셔닝 신발.
체육관 및 장비를 갖춘 러닝 머신 용
운동화는 아스팔트 운동화와 크게 다르지 않을 수 있습니다. 러닝 머신은 무릎에 강한 충격을주지 않는 충분히 유연한 표면을 가지고 있으므로 단단한 밑창이있는 신발, 강한 쿠션이 필요하지 않습니다. 체육관 운동화를 선택하는 주요 규칙은 편안함입니다.
트레일 러닝 용
비포장 도로 나 공원 길을 달리려면 밑창이 더 단단한 신발을 선택해야합니다.
오프로드 주행의 경우 다리를 부상으로부터 보호하는 측면 지원 형태의 추가 보호가 필요합니다.
계절별 운동화 선택
계절에 따라 기후 변화가 심한 기후대에 거주하는 경우 계절에 따라 사용할 수있는 운동화의 종류가 다를 수 있습니다.
따뜻하고 추운 날씨에 달리는 것은 매우 다른 두 가지 상황이며, 운동화 선택은 다음을 반영해야합니다.
- 겨울철에 달리면 쿠션이 충분한 신발이 필요합니다. 그런 시점의 땅이 더 단단해져 반동이 더 강해질 것이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 땅이 더 미끄 럽기 때문에 발과 발목에 적절한 지지력을 제공하기 위해 신발도 필요합니다.
- 여름에 신발은 최대한의 편안함을 보장하기 위해 통기성이 있어야합니다.
새 운동화는 언제 사야합니까?
눈에 보이는 마모 정도를 기준으로 새 신발의 필요성을 판단하는 대신, 400-500km를 뛸 때마다 신발을 교체하려고 노력하십시오. 지나치게 낡은 신발을 신고 달리는 것은 충격적입니다.
미국 러너 협회는 새 신발에 대해 다음 팁을 권장합니다.
- 발 프로필에 맞게 여러 브랜드의 운동화 몇 켤레를 시도해보십시오. 대부분의 러닝화 매장에서는 매장을 돌아 다니며 확인할 수 있습니다.
- 한 켤레를 착용 한 후에도 편안하게 지낼 수 있도록 약 10 분 동안 각 쌍을 시도하십시오.
- 가능하면 운동 중에 번갈아 사용할 수있는 두 켤레의 러닝화를 구입하여 신발의 수명을 연장하는 것이 좋습니다.
러닝화를 고르는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 고려해야 할 많은 요소가 있습니다 : 달리기 유형, 지형, 훈련 시즌, 주자의 성별, 재료, 레이싱, 무게 및 기타 영향 요인. 또한, 연습 할 좋은 운동화 한 켤레를 선택하려면 발의 전체 해부학을 아는 것이 필수적입니다.
그렇기 때문에 판매 보조원이 걸음 걸이를 분석하고 편안한 신발을 선택하고 미래에 도움이 될 조언을 할 수있는 전문점에서 선택하는 것이 좋습니다.
또한 건강은 운동화 선택의 품질과 정확성, 다리뿐만 아니라 몸 전체에 달려 있다는 것을 잊지 마십시오. 현명하게 구매하고 혜택을 연습하십시오.
