스프린트라고도 불리는 육상에서의 단거리 달리기는 그리스인에서 시작되었으며 매우 인기가있었습니다. 다른 레이스와의 가장 큰 차이점은 로우 스타트로 주자가 처음부터 강하게 밀고 빠른 속도에 도달 할 수 있다는 것입니다.
단거리 달리기의 주된 도전은 최대한의 노력으로 최소한의 시간에 일정 거리를 달리는 것입니다. 총 거리에는 60, 100, 200m, 여성 및 청소년 300m, 남성 400m 등 여러 유형이 있습니다.
단거리 달리기 기술
이 스포츠의 성공의 대부분은 제대로, 제 시간에, 그리고 올바른 마무리에 달려 있습니다.
시작, 실행 시작
선수들은 낮은 시작으로 모든 스프린트를 시작합니다. 이 시작으로 인해 운동 선수는 첫 초부터 거의 최대 속도를 개발합니다.
세 가지 명령이 있습니다.
- 당신의 흔적에.
- 주의.
- 행진.
첫 번째 명령을하는 동안, 당신은 한 발을 특별한 시작 블록에 올려 놓고 낮은 자세를 취해야합니다. "주의"중에 선수는 몸무게의 일부를 팔로 옮기면서 조금 앞으로 나아가 야하며 다리 근육은 실제로 긴장하지 않습니다.
이 경우 다리는 시작 블록에 있어야하며 거기에 없으면 다리의 안정성과 밀기 능력을 위해 작은 구덩이를 파냅니다. "3 월"명령을받은 후, 주자는 힘껏 양 다리를 밀고 팔을 세게 흔들어야합니다.
거리 달리기
- 선수가 이륙하자마자 그의 무게 중심은 지원 범위를 훨씬 벗어납니다.
- 더 이상 떨어지지 않으려면 주자는 이동 속도를 가속화하고 점차적으로 몸의 위치를 평준화하고 무게 중심을 변경해야합니다. 이것은 달리는 동안 다리의 특별한 위치에 의해 달성되며, 무릎을 들어 올릴 때 앞뒤로 돌진 한 다음 큰 노력으로 아래로 돌아옵니다.
- 후속 단계마다 단계 거리가 증가하고 신체의 기울기가 감소하여 무게 중심의 황금 평균이 결정됩니다.
- 일반적으로 스프린트는 약 11km / h의 속도에 도달합니다. 주된 노력은 시작에 떨어지고 달리기 방법은 스윙이됩니다. 이 움직임으로 발을 발가락에서 떼고 엉덩이를 높이고 이륙 각도를 높이는 것이 매우 중요합니다.
- 프로 선수들은 스윙 런의 속도를 유지하면서 평균 보폭 2.3m로 분당 300 보 이상에 도달합니다.
- 일반적으로 최대 속도를 개발하기 위해 보폭을 늘립니다. 그러나 양을 위해 거리를 줄이는 것이 더 정확합니다.
- 많은 사람들이 달리는 동안 발놀림 만이 큰 역할을한다고 착각하지만, 그렇지 않습니다. 올바른 손 움직임은 속도 성능을 크게 향상시킵니다. 올바른 기술을 사용하면 손이 다리에 맞춰 움직입니다.
마무리 손질
결승선은 출발보다 단거리 경주에서 중요한 부분입니다. 마지막 스트립 20m 전, 근육이 끝날 때까지 좋은 상태를 유지하기 위해 속도를 약간 줄입니다.
결승선 전에 선수들은 몸을 앞쪽으로 예리하게 기울이는이 기술을 "가슴 던지기"라고합니다. 이것은 가능한 한 빨리 선을 터치하기 위해 수행됩니다. 경우에 따라 주자는 한쪽 어깨를 앞으로 내밀어 몸을 결승선에 더 가깝게 만듭니다.
선두 레이스에서는이 기술이 실질적으로 필요하지 않지만 여러 사람이 동시에 뛰면 핵심적인 역할을 할 수 있습니다. 누가 먼저 결승선을 통과했는지 확실하지 않은 경우 사진 마무리를 사용하여 속도를 늦추면 챔피언십을 결정할 수 있습니다.
달리는 동안 권장되지 않는 것은 무엇입니까?
달리는 동안 부지런히 손을 똑바로 펴고 주먹으로 쥐는 것은 권장하지 않습니다. 또한, 구부리기 또는 들린 어깨도 사이트 극복 속도에 영향을 미칩니다.
팔과 다리의 움직임이 연결되어 동일한 역 동성을 갖도록 달리는 것이 좋습니다. 일정 속도를 잃으면 속도가 크게 떨어지거나 부상을 입을 수도 있습니다.
달리는 동안 신체의 모든 근육을 긴장시키는 것은 엄격히 권장되지 않으며 이는 빠른 피로로 이어질 것입니다. 프로 운동 선수의 주된 규칙은 현재 작업에 참여하고있는 신체 부위의 긴장입니다.
쉽고 자유롭게 달리는 법을 배워야합니다. 뻣뻣함과 긴장감은 감속으로 이어집니다.
200m 달리기의 특징
200 미터의 거리는 회전의 존재에 따라 100과 다릅니다. 이 때문에 달리는 동안 선수는 회전 방향으로 기울여야합니다. 그렇지 않으면 무게 중심이 단순히 러너를 트랙 밖으로 던져 버립니다. 이 경우 오른쪽 다리가 오른쪽보다 덜 구부러져 야합니다.
결과 속도를 높이기 위해 시작 블록은 회전 반대편 차선에 더 가깝게 설치됩니다. 따라서 작은 섹션이 거의 직선으로 실행될 수 있으므로 더 높은 초기 속도를 얻을 수 있습니다.
400m 달리기의 특징
이 거리에서는 거리가 멀기 때문에 달리기가 덜 강렬합니다. 속도 감소로 인해 코너링시 경사가 그다지 강하지 않고 팔과 다리의 스윙이 100 미터 및 200 미터 세그먼트에 비해 상대적으로 적습니다.
주자가 시작시 최대 속도에 도달 한 후에는 자유 보폭이 유지됩니다. 이것은 속도를 유지하고 미리 증기가 떨어지지 않도록하기 위해 수행됩니다.
400m 경주에서 가장 승리하는 전략은 전체 스프린트 동안 꾸준한 가속을 유지하는 것입니다. 그런 거리가 끝날 때, 즉 지난 100 미터에서 몸이 피곤해지기 시작하고 전반적인 운동 속도가 떨어지기 시작합니다.
스프린트 훈련의 특징
스프린트와 같은 훈련을 성공적으로 마스터하려면 모든 움직임이 가볍고 자유로 워야한다는 것을 기억해야합니다. 많은 초보자는 레이스에 더 많은 노력을 기울일수록 속도가 더 빨라진다 고 잘못 생각합니다.
그러나 이것은이 특정 순간에 작업에 참여하지 않는 근육을 긴장시키는 경우와는 거리가 멀다. 이로 인해 운동 선수는 더 빨리 피곤해지며 결과적으로 운동 속도가 감소합니다.
따라서 가장 먼저 가장 중요한 규칙은 달리기에 사용하지 않는 모든 근육이 이완되도록 신체를 제어하는 방법을 배우는 것입니다. 또한 달리기뿐만 아니라 시작과 끝의 기술도 향상시켜야합니다.
향상된 시작
- 스프린트를 성공적으로 극복하려면 시작, 즉 낮은 위치에서 완전히 마스터해야합니다. 이렇게하려면 처음에 필요한 거리와 시작 블록의 위치를 결정해야합니다. 이는 선수에게 편리합니다.
- 이 기술은 이상적인 상태로 연마되어야합니다. 선수가 출발하는 법을 배우 자마자 잘못된 출발을하지 않도록 정시에 신호를 보내야합니다.
- 이 기술을 향상 시키려면 위치를 정하고 특정 소리, 이상적으로는 시작 권총의 발사 아래에서 달리기 시작해야합니다.
달리기 운동
모든 스프린트의 기본은 달리기, 올바르게 달리기이며 올바른 기술을 따르는 것은 쉽지 않습니다. 우선, 주자는 가장 강력하고 효과적인 가속을 위해 시작하는 동안 올바른 자세와 신체의 기울기를 배웁니다. 사람이 달리는 동안 넘어지지 않도록하려면 가속에서 "자유"달리기로 특별한 전환을 훈련해야합니다.
운동에는 모든 것이 중요합니다 : 체력, 신체 위치, 팔과 다리 흔들기, 근육 긴장. 이것이 100m 거리를 극복하기에 충분하다면 200-400m 동안 올바르게 달리는 방법을 배워야합니다.
개선 완료
스프린트를 완료하는 것도 중요합니다. 결승선까지 올바르게 던지는 것은 논쟁의 여지가있는 상황에서 경쟁의 결과를 결정할 수 있습니다. 이를 위해 팔 등의 정확한 기울기와 편차를 훈련합니다.
달리는 동안 넘어지지 않도록 가장 편안한 자세를 선택해야합니다. 또한 선수들은 결승선이 아닌 몇 미터 더 뛰도록 배워 심리적으로 거리를 견디는 것이 더 쉽습니다.
짧은 거리를 달리는 것은 지구력과 신체 운동을 한계까지 훈련하는 데 좋습니다. 이 스포츠에서 성공을 거두려면 자신의 체력뿐만 아니라 모든 기술적 요소 (시작, 가속에서 자유 이동으로의 전환, 달리기 및 종료)를 개선해야합니다. 이 모든 기술을 완벽하게 구현해야만 스프린트에서 최고에 도달 할 수 있습니다.
