현대 기술은 젊은 세대를 좌식 생활 방식으로 몰아 넣었습니다. 그러나 컴퓨터 앞에 계속 앉아 있다고해서 육체에 아무런 도움이되지는 않습니다. 따라서 21 세기 청소년의 비만은 정상적인 현상이다. 그러나 동시에 청소년기에 체중 감량에 대한 욕구가 있다면 이것은 그렇게 어렵지 않습니다. 규칙적이고 정확하게 운동하고 영양을 조절하기 만하면됩니다. 후자는 필요하지 않지만.
스포츠 섹션에 가입
성인과 달리 청소년은 미국의 모든 도시에서 무료 스포츠 클럽을 이용할 수 있습니다. 즉, 전문 트레이너의 감독과지도하에 무료로 육체를 개발할 수 있습니다.
십대의 체중 감량에 가장 좋은 스포츠는 운동과 운동 체조 (흔들기)입니다.
운동 섹션에 와서 운동의 목표, 즉 체중 감량을 코치에게 말하면 그는 당신을 도울 수 있습니다. 그에게 아무것도 말하지 않으면 과체중으로 인해 던지는 사람이나 푸셔가 될 가능성이 큽니다.이 유형의 운동 경기에서는 반대로 질량이 매우 중요하기 때문에 체중 감량을 할 수 없습니다. 따라서 실제 목적을 가진 코치에게 연락하는 것을 주저하지 마십시오.
체육관은 십대의 체중 감량에 도움이되지 않기 때문에 좋지만, 확실히 지방을 근육으로 태울 수 있습니다. 따라서 체육관에서 운동하는 동안 체중이 줄어들 가능성은 없지만 뚱뚱하고 못생긴 몸매 대신보기 좋은 몸매를 얻을 수 있습니다.
아침에 실행
평소의 빛이 아침 달리기 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 여기에 단지가 필요합니다.
청소년이 섹션에 등록하는 것이 지나치게 부끄러워하는 것은 드문 일이 아니므로 스스로 질서를 정할 수있는 방법을 찾고 있습니다. 그리고 아무도없는 이른 아침에 집에서 가장 가까운 경기장에서 규칙적으로 조깅하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다.
운동은 다음 단계로 구성되어야합니다.
-스타디움까지 5 분 정도 쉽게 달리거나, 경기장이 매우 가까우면 5 분 동안 원을 그리며 달리십시오.
-학교에서와 같은 워밍업, 3-5 분 소요.
-그 후 fartlek 실행을 시작하십시오. "비정상적인 실행"이라고도합니다. 이것의 본질 달리기 유형 쉬운 달리기, 빠른 달리기 및 걷기를 번갈아 가며 필요하다는 것입니다. 예를 들어, 가벼운 원을 달리고 반원을 가속 한 다음 반원을 걷습니다. 그리고 피곤해질 때까지 이것을하십시오. 그런 다음 3 분 동안 가벼운 조깅을하면서 쿨 다운을하면 안전하게 집에 갈 수 있습니다.
나는 또한 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 또는 팔 굽혀 펴기, 수평 막대 누르기 및 줄넘기... 그들은 fartlek 전에 할 수 있고, 후에 할 수 있습니다. 또는 달리기와 운동을 번갈아 할 수 있습니다. 다음 비디오에서 fartlek에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
영양 조절
나는 18 세 미만의 청소년에게 식단을 조정하라고 권하지 않고 오직 신체 활동을 통해서만 체중을 줄 이도록 조언합니다. 이 나이에 신체는 성장 단계에 있으며 영양 조절은 신체의 정상적인 발달에 필요한 영양소의 품질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
효과적인 체중 감량의 다른 원칙을 배울 수있는 더 많은 기사 :
1. 건강을 유지하기 위해 달리는 방법
2. 영원히 살을 빼는 것이 가능합니까?
3. 체중 감량을위한 인터벌 조깅 또는 "fartlek"
4. 얼마나 오래 달릴까요
그러나 체중 감량 과정의 속도를 높이고 싶거나 지방이 너무 많아서 정상적으로 달리기조차 불가능한 경우 식단을 약간 조정할 수 있습니다.
첫째, 지방이 많은 음식 섭취를 최소화하십시오. 즉, 라드, 돼지 고기, 버터 나 마가린이 많이 들어간 케이크 등입니다. 당신이 먹는 지방은 이미 과잉이 있기 때문에 즉시 침전됩니다.
둘째, 단백질 식품을 더 많이 섭취하십시오. 즉, 유제품, 쇠고기 및 닭고기, 오트밀 죽 등 단백질은 지방을 태우는 데 도움이되지만 그 자체는 지방으로 저장되지 않습니다.
셋째, 과자의 양을 줄이십시오. 사탕, 비스킷, 설탕은 모두 다량 섭취시 지방으로 전환되는 탄수화물의 풍부한 공급원입니다. 쌀과 감자도 탄수화물이 풍부하지만 성장하는 신체에 필요한 다른 영양소가 많이 포함되어 있으므로 포기하지 않는 것이 좋습니다.
집에서 슬리밍
집에서하는 운동은 밖에서하는 운동보다 훨씬 덜 효과적입니다. 그러나 동시에 집에서 몸매를 교정하고 지방을 근육으로 태울 수 있습니다. 예를 들어 좋은 유산소 부하가 필요하기 때문에 집에서 운동하는 동안 위를 제거하는 것이 불가능할 것 같지 않다는 것을 즉시 예약하겠습니다. 운영... 달리기 교체 가능 제자리에서 조깅... 또한 집에 러닝 머신이 있다면 그 위에 러닝 머신이 있어야합니다. 그러나 집안에 많은 산소가 있도록 방을 환기시켜야합니다. 그렇지 않으면 달리기가 거의 쓸모가 없습니다.
체중 감량 및 교정을위한 가정에서 가장 좋은 운동은 스쿼트, 바닥이나 지지대에서 팔 굽혀 펴기, 바닥에서 크런치 누르기, 엎드린 자세에서 다리 들어 올리기, 제자리 또는 밧줄로 점프, 런지, 스트레칭입니다.
운동의 교체 순서는 다음과 같습니다. 먼저, 휴식없이 또는 최소한의 휴식으로 선택한 5 ~ 6 개의 운동을 연속으로 수행합니다. 그런 다음 1 분 동안 제자리에서 실행하고 시리즈를 다시 반복합니다. 세트당 운동 횟수를 늘리지 말고 수행하는 세트 수를 늘리십시오. 기사에서 체중 감량 운동에 대해 자세히 알아보십시오. 체중 감량을위한 효과적인 운동
다이어트를 서두르지 마십시오. 스포츠를하면서 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 즉각적인 결과는 없지만 한 달 동안 정기적으로 조깅하거나 체육관에 가면 그 차이를 느끼고 볼 수 있습니다.
