점점 더 많은 사람들이 신체 활동과 건강한 생활 방식의 이점에 대해 생각하고 있습니다. 그들은 신체를 건강하고 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 건강을 유지하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 달리는 것입니다.
조깅은 실내에서 러닝 머신과 신선한 공기 속에서 이루어집니다. 항상 스포츠 훈련 중에 사람은 목이 마릅니다. 조깅을 시작하는 사람들은 스스로에게 묻습니다. 조깅하는 동안 물을 많이 마실 수 있습니까? 의견이 다르므로 문제를 자세히 고려하는 것이 좋습니다.
조깅하기 전에 물을 마셔야합니까?
이전에 마신 많은 양의 물이 훈련 중에 갈증을 덜어 줄 것이라고 믿어집니다. 이 진술은 절반 사실입니다.
실제로 조깅하기 전, 훈련을위한 힘을 얻기 위해 몸에 수분이 부족해서는 안됩니다. 동시에, 당신도 쫓겨날 필요가 없습니다. 과도한 수분은 옆구리에 무거움과 따끔 거림을 유발하고 조깅을 방해합니다.
달리기 전에 물을 제대로 마시는 방법 :
- 조깅 전 3 시간 이내-0.5 l (약 2 잔);
- 15-20 분 안에-물 1 잔;
- 조깅하는 동안 불편 함이 생기면 다음에 25 분 안에 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 작은 모금으로 마시십시오.
이것은 훈련을 위해 몸을 준비합니다. 다음은 실행 자체입니다.
달리면서 물을 많이 마셔도 되나요?
달리기 세션 내내 물을 몸에 공급해야합니다. 사람이 뛰면 땀과 함께 땀이 증가하여 최대 3 리터의 체액이 몸에서 나오므로 보충이 필요합니다. 그렇지 않으면 탈수가 발생합니다.
몸에 추가 물이 공급되지 않으면 힘이 떨어지고 지구력과 달리기가 효과가 없습니다. 이러한 이유로 달리는 동안 약간의 갈증은 즉각적인 해소가 필요합니다. 15-20 분 간격으로 조금씩 모금을하여 물을 마시고 싶은 급한 충동의 출현을 예방하는 것이 좋습니다.
필요한 물의 양을 추정하려면 먼저 다음 훈련 매개 변수를 알아야합니다.
- 달리기가 될 공기 온도;
- 계획된 거리 및 표면 구호 (가파른 상승, 하강의 존재);
- 속도;
- 인간의 체중, 키 및 신체 수준. 예비;
달리는 동안 땀을 흘리는 것은 이러한 요인에 따라 다르며 필요한 물의 양은 이에 따라 다릅니다. 발 한량은 간단한 방법으로 계산됩니다.
다음을 수행해야합니다.
- 조깅하기 전에 몸무게를 재십시오.
- 마시는 물의 양을 기억하십시오.
- 땀방울을 수건으로 닦아 낸 후 운동이 끝나면 다시 무게를 재십시오.
발 한량 계산 공식은 다음과 같습니다. 달리기 전 체중에서 달리기 후 체중을 빼고 취한 물의 양을 더합니다.
결과 값은 필요한 물의 양을 결정합니다. 발 한량을 초과해서는 안됩니다.
달리기 후 물을 언제 얼마나 마셔야합니까?
몸에 들어가면 물이 신체 활동에서 회복하는 데 도움이됩니다. 첫째, 호흡이 회복됩니다. 섭취 시간과 소비되는 물의 양은 러너의 목표에 따라 다릅니다.
체중 감량시 운동 종료 후 15 분 동안은 수분 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 체중 감량을위한 조깅은 강렬하고 단기적이며 모든 근육이 최대로 작동합니다. 달리기 직후 술을 마시기 시작하면 몸이 회복하고 계속 일할 시간이 없습니다. 휴식 시간은 15 분이면 충분합니다. 그런 다음 약간의 모금을하십시오. 1/4 시간 후에 다시 마신다.
달리기의 목표가 근육의 긴장을 유지하는 것이라면 거리의 마지막 미터가 도보로 덮여 몸이 숨을 쉴 수 있으며 그 후에 즉시 물을 마실 수 있습니다. 두 경우 모두 한 번에 많은 수분을 마실 수 없습니다. 소량으로 여러 리셉션으로 늘리는 것이 좋습니다.
경기 준비를 위해 "마른"선수들만이 물 섭취를 제한합니다. 여분의 액체가 몸을 떠나서 사람이 체중을 잃습니다. 이러한 과정은 신체에 안전하지 않으며 손실 된 킬로그램은 빠르게 돌아올 것입니다.
달리기 후에 무엇을 마실까요?
갈증을 해소하고 몸을 회복시키는 가장 효과적인 방법은 첨가물과 불순물없이 가스가없는 순수한 물입니다. 길고 에너지 집약적 인 달리기의 경우 추가 회복 음료를 사용할 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- Isotonic은 몸의 산-염기 균형을 보충하는 음료입니다. 그것은 물과 전해질 염을 포함합니다 : 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 칼슘;
- 고혈압은 달리는 동안 소비 된 에너지를 회복하는 데 필요한 탄수화물 함량이 높은 에너지 음료입니다.
둘 다 스포츠 상점에서 판매하거나 집에서 만들 수 있습니다.
운동 후 음료는 실온에 있어야합니다. 그렇지 않으면 인후와 췌장이 고통받을 수 있습니다.
달리기 후에는 커피 나 카페인이 함유 된 음료 나 탄산 음료를 마시지 않는 것이 좋습니다. 달리는 동안 이미 스트레스를 받고있는 신경계를 자극합니다.
운동 중에 물을 마시지 않으면 어떻게됩니까?
몸에 물이 부족하면 탈수가 발생합니다. 심각한 건강 문제를 일으키고 질병을 일으킬 수 있습니다. 수분 부족은 혈액에 부정적인 영향을 미칩니다.
그것은 두꺼워지고 혈관을 통해 더 천천히 움직이기 시작하는 반면, 육체적 활동을하는 근육은 더 많은 산소를 필요로하여 심장이 더 빨리 작동하도록합니다. 그리고 두꺼운 피가이 과정을 억제합니다. 결과적으로 뇌와 근육에는 산소가 부족하며 사람에게는 현기증과 공간에서의 방향 상실로 나타납니다.
달리기의 이점은 모든 현대인에게 부인할 수 없습니다. 신체 건강과 신체 건강을 유지하는 가장 저렴한 방법 중 하나입니다. 이 프로세스에 대한 유능한 접근 방식은 최대의 결과를 보장합니다.
달리는 동안 물을 마시는 것은 훈련의 효과와 건강에 해를 끼치 지 않기 위해 신중하게 고려해야 할 중요한 사항입니다. 잘못된 시간, 마시는 물의 양은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
