러닝 머신에서 올바르게 사용하고 운동하는 방법은 무엇입니까? * 운영

피트니스 센터 또는 체육관 용 런닝 머신은 새로운 것이 아니며 일상 생활에서 보편화되었습니다. 이것은 모든 체육관의 주요 기계 중 하나입니다.

시뮬레이터는 모든 날씨, 어디서나 실행을 시뮬레이션 할 수있는 장점으로 구별됩니다. 그리고 훨씬 더-효율성 측면에서 실행을 능가합니다.

트레드밀-사용 방법?

상인을위한 모든 수업의 효과는 전적으로 어떤 프로그램을 사용할 것인지에 달려 있습니다. 트랙 자체의 기능은 제조업체에 따라 다릅니다. 교육 프로그램, 디자인, 포함 방법 등도 다양합니다. 일반적으로 작업에 대한 접근 방식은 표준이 될 것입니다.

제조업체 및 수정에 관계없이 전원을 켜는 방법은 표준입니다. 모든 사람에게 시작 버튼이 있습니다. 지정은 표준-알려진 아이콘이있는 버튼입니다. 런닝 머신을 시작하기 전에 경사와 이동 속도가 필요합니다.

모든 동작, 프로그램 및 기능은 시뮬레이터 화면에 자체 디스플레이가 있습니다. 그의 패널의 화면은 직업, 신체 상태에 대한 모든 것을 보여주고 멀티미디어 화면으로도 사용됩니다.

모델 및 시뮬레이터 유형에 따라 프로그램 및 기능 세트가 다릅니다. 그가 고급 모델에 대해 말하면 다양한 아종으로 주요 훈련 프로그램을 제공합니다.

특히:

설치된 프로그램 외에도 운동을 촉진하고 용이하게하는 여러 기능이 있습니다.

높은 비용에 관계없이 모든 모델로 작업한다는 개념이 표준입니다. 슬로프와 속도는 한 모드 또는 다른 모드를 사용하여 조정됩니다.

시뮬레이터로 작업 할 때는 상호 작용에 신중하게 접근해야합니다. 주행 중에는 완전히 정지 한 후에 만 경사, 속도 등을 변경할 수 없습니다.

일부 장치는 숫자 입력을 제공하고 매개 변수 작업을 위해 다른 장치는 단순히 +/-를 표시하여 매개 변수를 변경합니다. 어쨌든 모든 것이 점차적으로 도입됩니다.

시뮬레이터가 갑작스럽게 할 수 있는지 여부에 관계없이. 우선, 달리기의 강도를 멈추고 느린 단계로 이동하십시오. 각도를 2-3도 변경하는 것이 가장 좋습니다.

시뮬레이터에서 운동하려면 힘과 지구력 개발, 지방 연소, 대회 준비 등 목표 설정에 따라 프로그램 선택이 달라지기 때문에 균형 잡힌 접근 방식이 필요합니다.

그러나 모든 사람의 표준-레벨에 따라 모드 선택이 다릅니다.

우선 캔버스에 첫 발을 딛는 사람들은 달리기 시간이 20 분을 넘지 않아야한다는 것을 알아야합니다. 시간은 점차적으로 최대 1 시간까지 증가합니다.

준비 수준에는 몇 가지가 있습니다. 초급, 초급 및 고급.

초급 수준. 이 단계의 수업은 최대 75 %의 비율로 1 분 동안 가능합니다. 속도는 4 분 동안 걷기로 급격히 떨어집니다. 반복-5 회. 전체 운동은 25 분 이하로 바빠야합니다.
초급 수준. 이 수준에서는 내가 뛰는 최대 속도의 75 %를 2 분 동안 계속 실행하는 것이 중요합니다. 도보는 4 분 동안 진행됩니다. 반복-5 회. 따라서 달리는 데 10 분, 도보에 20 분이 걸립니다.
고급 수준. 이 수준에는 최대 속도의 75 %로 2 분 동안 뛰고 2 분 동안 걷기가 포함됩니다. 반복-5 회.

훈련의 효과는 영양과 적절하게 선택된 프로그램의 두 가지 요소에 따라 달라집니다.

다양한 프로그램이 있습니다.

오르막 프로그램. 등산 / 달리기를 시뮬레이션하는 강렬한 운동을 위해 설계되었습니다. 이 운동의 기울기는 최소 10 %입니다. 그러나 거의 모든 근육을 포함하기 때문에 좋은 준비가 필요합니다.
집중 달리기 프로그램 : 근력 유산소 운동 훈련이 의도되었습니다. 그것의 시작은 조깅과 비슷하며, 빠른 속도로 대체되어야하며 격렬한 달리기로 전환해야합니다.
클래식 내장 프로그램.
빠른 시작.
강도를 바꿀 수있는 인터벌 운동.
활성 지방 연소를위한 프로그램.
둔근 운동을위한 프로그램입니다.
칼로리 연소 프로그램.
프로그램 유형 트랙 또는 트랙.

달리기는 어떤 형태로든 아름답습니다. 이것은 과도한 지방층의 힌트없이 우수한 신체적 모양, 근육량-좋은 모양, 몸통-강한 상태로 몸을 유지할 수있는 좋은 기회입니다.

또한 달리기는 심장 혈관계의 혈관 벽을 강화하고 여분의 파운드를 제거하며 부상 및 수술 후 근골격계를 복원하려는 사람들에게 유용합니다.

그러나 이익은 해를 끼치 지 않는 것에서옵니다. 다른 운동과 마찬가지로 달리기는 권장 사항에 따라 올바르게 수행하는 것이 중요합니다.

뱃속으로 뛰지 마십시오. 훈련 중에 모든 근육이 관련되어 지구력이 발달하기 때문에 이것은 중요합니다.
다가오는 부하에 대비하여 근육과 장기를 준비하는 데 도움이되는 워밍업을하는 것이 중요합니다. 간단한 운동으로 구성되며 10 ~ 20 분 동안 지속됩니다.
달릴 때 측면 레일에 기대지 마십시오. 그렇지 않으면 등이 잘못된 위치에 있고 이로 인해 곡률이 발생합니다. 몸을 똑바로 유지해야하며 몸이 이완 된 상태 여야합니다.
부하의 증가는 점진적으로 증가해야합니다. 모든 운동은 처음에는 서두르지 않고 점차적으로 속도를 높여야하며, 신체가 이미 하중에 익숙해 졌을 때 속도의 증가가 일어날 수 있음을 아는 것이 중요합니다. 땀이 나지 않고 피로감이 없습니다.
운동의 피날레는 부드러워 야합니다. 속도는 10 분에 걸쳐 점차적으로 감소합니다.
훈련 중에는 길고 짧은 걸음이 허용되지 않습니다.

어떤 표현에서도 스포츠는 건강과 체력을 유지할 수있는 기회를 제공합니다. 현대의 삶의 리듬은 사람이 적시에 건강에 대한 경의를 표하는 것을 허용하지 않습니다.

바쁜 사람들에게 런닝 머신은 짧은 시간 안에 건강을 형성하기 위해 모든 노력을 기울일 수 있기 때문에 난관에서 벗어날 수있는 방법입니다.

러닝 머신은 다음 세 가지 규칙을 따른다면 집에서 몸을 좋은 상태로 유지하는 좋은 방법입니다.