통계에 따르면 달리기 운동에 참여한 사람들 중 5 명 중 1 명은 다양한 강도의 두통에 직면합니다. 훈련 직후와 훈련 중에 발생할 수 있습니다.
어떤 경우에는 머리의 통증이 갑자기 나타나고 몇 시간 동안 사라지지 않습니다. 불편 함에도 불구하고 계속 연습 할 가치가 있습니까? 아니면 신체가 보내는 신호에 긴급히주의를 기울여야합니까?
달리기 후 사원과 머리 뒤쪽의 두통-원인
의학에는 200 가지 이상의 두통이 있습니다.
원인은 조건부로 두 그룹으로 나눌 수 있습니다.
- 신체에 심각한 병리의 존재에 대한 경고;
- 건강을 위협하지는 않지만 운동 요법을 조정해야합니다.
잘못된 달리기 호흡 기술
인간의 호흡기는 순환계 및 혈관계와 직접 관련이 있습니다. 이 연결은 공기에서 산소를 추출하고 신체의 모든 세포로 이동하기 때문입니다.
양질의 호흡은 영감의 빈도와 깊이입니다. 달리는 동안 불규칙한 호흡은 신체에 적절하게 산소를 공급하지 못합니다. 사람은 충분하지 않거나 반대로 초과를받습니다. 그리고 이것은 현기증, 숨가쁨 및 통증으로 이어집니다.
일시적인 저산소증
달리기는 인체의 혈관, 조혈 및 호흡기 시스템의 변화를 포함합니다. 혈액의 산소 수준이 증가하는 배경에 대해 이산화탄소 감소가 발생합니다. 인간 호흡의 연속성은 폐의 이산화탄소에 의해 보장됩니다.
이산화탄소는 호흡기에 자극을줍니다. 이산화탄소 수치가 감소하면 산소가 들어가는 뇌의 혈액 채널이 급격히 좁아집니다. 저산소증이 발생합니다-달릴 때 두통의 원인 중 하나입니다.
목과 머리 근육의 과도한 긴장
운동 중에 스트레스를받는 것은 다리 근육 뿐만이 아닙니다. 등, 목, 가슴 및 팔의 근육 그룹이 관련됩니다. 달리기 후 몸의 피로가 좋지 않고 머리 뒤쪽의 통증과 목의 부진을 느낀다면 근육이 과도하게 긴장된 것입니다.
상태를 유발하는 몇 가지 요인이 있습니다.
- 과도한 신체 활동 강도, 문제는 빠른 효과에 대한 욕구, 예를 들어, 과도한 열심과 관련이있을 때 초보자 러너와 관련이 있습니다.
- 부적절한 달리기 기술, 특정 근육 그룹이 다른 근육 그룹에 비해 더 인상적인 부하를 경험할 때;
- 골 연골 증.
경추의 "경직"느낌은 달리는 동안 혈류량이 증가하여 혈관의 근육 압력이 증가 함을 나타냅니다. 결과적으로 뇌로의 산소 공급이 방해받습니다.
고혈압
신체 활동은 항상 혈압 수치를 증가시킵니다. 건강한 혈관은 휴식 후 빠른 혈압 회복을 특징으로합니다. 가벼운 조깅으로도 머리 뒤쪽에 압박이 가해지면 혈액 채널이 제대로 작동하지 않는 것입니다.
눈의 통증과 두통에 수반되는 메스꺼움은 고혈압의 증상입니다. 고혈압의 첫 번째 단계에서 가벼운 신체 활동은 신체에 유익한 영향을 미치지 만 두 번째와 세 번째 단계에서는 달리기가 금기입니다.
전두 염, 부비동염 또는 부비동염
이 질병은 전두엽과 비강에 영향을 주어 화농성 액체, 비강 혼잡, 이마와 눈에 날카로운 파열 통증을 유발합니다. 종종 귀 발바닥과 현기증이 동반됩니다. 이러한 증상은 신체 활동, 특히 구부리거나 목을 돌리거나 달리면 더욱 악화됩니다.
저 강도 운동 후에도 이마에 욱신 거리는 통증이 있거나 호흡이 어려워지고 눈이 묽거나 코 막힘이 느껴지거나 체온이 올라가면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. ENT 시스템의 질병을 적시에 치료하지 않으면 심각하고 생명을 위협하는 합병증의 가능성이 매우 높습니다.
골 연골 증
목 움직임의 뻣뻣함과 함께 사원과 머리 뒤쪽의 둔한 두통은 대부분 골 연골 증의 존재를 나타냅니다. 두부 통증은 어지러움, 눈의 약간 어두워 짐, 목의 불쾌한 위기를 동반 할 수 있습니다. 고통스러운 감각의 원인은 혈관과 신경을 고정하는 경추의 척추 디스크의 구조적 변화입니다. 이러한 증상은 홀 벽 외부에도 나타납니다.
조깅은 뇌의 산소와 영양소에 대한 요구를 증가시키고 혈액을 펌프하는 심장의 활동이 더욱 강해집니다. 그러나 수축 된 동맥과 정맥을 통해 뇌를 공급하는 본격적인 과정이 중단됩니다. Osteochondrosis는 위험한 상태의 원인 중 하나입니다-두개 내압의 증가.
두개 내압 증가
두개골 내부의 뇌 주변의 뇌척수액 압력은 건강한 사람에서도 다양한 이유로 변할 수 있습니다. 잘못된 자세, 척추 연골의 곡률 또는 꼬집음은 혈액 순환뿐만 아니라 뇌척수액의 순환을 방해합니다.
높은 하중과 관련된 다른 많은 스포츠와 마찬가지로 달리기, 점프, 몸 구부리기는 갑작스러운 압력 변화를 유발하고 뇌로의 체액 흐름을 증가시킵니다. 이것은 파열과 혈관 출혈로 가득 차 있기 때문에 ICP가 증가한 사람들에게는 금기입니다.
달리기 훈련이 시작되면서 정수리와 이마 부위에서 파열 두통이 시작되어 진통제로도 완화 될 수 없다면 운동을 즉시 중단해야합니다. 특히 머리의 고통스러운 감각이 흐릿한 의식, 시력 및 청각 장애, 소음 및 귀 울림을 동반하는 경우.
외상
머리와 목의 부상은 달리기 도중과 후에 관자놀이와 머리 뒤쪽에 심한 두통을 유발할 수 있습니다.
현대 의학은 머리 부상이 심각하며 뇌진탕이나 두개골 골절을 앓은 사람은 달리기를 삼가고 회복 기간을 거쳐야한다고 믿습니다. 입은 부상의 정도에 관계없이 신체적, 정신적 스트레스를 중단해야합니다.
죽상 경화증
후두와 정수리에 두부 통이 발생하면 혈관의 기하학적 구조가 변했다는 신호입니다. 죽상 경화성 플라크가있는 경우 달리는 동안 조깅을하면 혈전이 파열되고 정맥이 막힐 수 있습니다.
혈당 및 전해질 불균형 감소
칼륨, 칼슘, 마그네슘 및 나트륨은 인체의 주요 전해질입니다. 균형을 위반하거나 혈액 내 포도당 값이 감소하면 두통이 유발됩니다.
언제 의사를 만나야합니까?
다음 프로세스가 배경에 대해 동시에 발생하면 두통을 무시할 수 없습니다.
- 창백한 피부;
- 귀에서 소음 또는 울림;
- 심한 현기증;
- 눈이 예리하게 어두워집니다.
- 의식의 흐려짐;
- 메스꺼움 및 구토;
- 코피;
- 팔다리의 무감각.
이러한 증상 중 하나 이상이 나타나면 즉각적인 건강 검진이나 입원이 필요합니다.
달리기 후 두통을 없애는 방법?
100 건 중 95 건에서 의학적 개입이 필요하지 않은 경우 두부 통증 발작을 독립적으로 멈출 수 있습니다.
- 신선한 공기를 공급하십시오. 수업이 야외에서 진행되지 않으면 방을 잘 환기하거나 산책을해야합니다. 훈련 후 답답함과 피로는 저산소증과 두부 통을 유발합니다.
- 마사지. 두통이 골 연골 증으로 인한 경우 관련이 있습니다. 경추와 가슴 부위의 근육에 대한 특별한 운동과 규칙적인 지압은 경련에 대처하고 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
- 휴양. 두통, 특히 정서적 또는 육체적 긴장으로 인한 두통은 몸이 이완하고 휴식을 취하도록 허용하면 가라 앉습니다. 효과적인 옵션 : 어둡고 시원한 방에서 눈을 감고 누워 있습니다. 우선, 이것은 신체가 아직 무거운 스포츠 부하를받을 준비가되지 않은 초보 운동 선수를위한 조언입니다.
- 압축합니다. 얼굴의 뜨거운 거즈 압축은 죽상 경화증, 혈관성 긴장 이상증 또는 협심증의 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 그러나 고혈압에서는 거즈에 싸인 얼음 조각이나 찬물에 적신 천과 같은 냉찜질로 고통스러운 상태를 제거합니다.
- 목욕하기. 달리기 후 두통을 없애는이 방법은 마사지와 수면과 함께 편안합니다. 물의 온도는 따뜻해야하며 효과를 높이기 위해 아로마 오일이나 진정 허브의 달임을 추가하는 것이 좋습니다.
- 갈증을 해소하기 위해 허브 또는 로즈힙 달인을 구두로 복용 할 수도 있습니다. 양조에는 세인트 존스 워트, 머위, 민트 잎을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
- 약물. 금기 사항이 없으면 진통제를 복용하는 것이 허용됩니다. 잘 알려진 치료법 인 "별표"는 일시적인 부분에 소량으로 문질러 야하는 "별표"도 두통에 도움이됩니다.
운동 후 두통 예방
권장 사항 2 가지 블록을 사용하여 관자놀이와 머리 뒤쪽의 통증 위험을 최소화 할 수 있습니다.
하지 말아야 할 것 :
- 무더운 날씨에 조깅하십시오.
- 경주 전에 흡연.
- 무거운 식사 후, 공복 상태에서 실행하십시오.
- 술에 취하거나 숙취하는 동안 운동하십시오.
- 추위에 오래 머물렀다가 스포츠를 즐기십시오.
- 과도한 정서적 또는 육체적 피로 상태에서 달리기.
- 달리기 전이나 후에 차나 커피를 마시십시오.
- 매우 심호흡을하지만 표면적으로는 공기를 파악할 수 없습니다.
- 2도 및 3 도의 증가 된 두개 내압 또는 고혈압으로 조깅.
우리가 뭘해야 하죠:
- 워밍업. 이것은 근육을 준비하고 심혈 관계를 자극하는 데 도움이됩니다.
- 물을 많이 마신다.
- 리듬, 빈도, 깊이와 같은 올바른 호흡 기술을 관찰하십시오. 리드미컬하게 호흡하십시오. 클래식 버전의 규칙적인 호흡은 흡입과 날숨 동안 동일한 수의 단계를 포함합니다.
- 고속도로에서 떨어진 공원 지역에서 조깅하십시오. 체육관에서 훈련을 받으면 실내 환기를 모니터링하십시오.
- 달리기 전후에 심박수와 혈압을 측정합니다.
- 조깅 모드와 강도를 검토합니다.
조깅은 불편 함을 유발해서는 안되며,이 경우에만 유익합니다. 만족감 외에도 유용성에 대한 기준에는 고령, 웰빙, 통증 없음이 포함됩니다.
달리기 중 또는 후에 일시적인 두부 통의 발생은 특히 사람이 오랫동안 스포츠에 참여하지 않은 경우 과도한 운동과 피로를 나타냅니다. 그러나 규칙적으로 또는 위험한 증상을 동반하는 관자놀이와 후두부의 두통은 격렬한 훈련의 경우에도 정상적인 상태로 간주되지 않습니다.
