멋지게 보이려면 건강한 생활 방식을 유지해야합니다. 스포츠는이 문제에서 중요한 도구입니다. 지방을 태우는 가장 좋은 방법은 다양한 운동 (달리기, 피트니스, 사이클링, 걷기 등)을 조합하는 것입니다.
규칙적인 운동을하면 남성의 뱃살을 빠르게 태울 수 있습니다. 이 경우 올바른 신발로 훈련해야합니다. 클래스의 효율성은주기 성과 부하의 체계적인 증가에 따라 달라집니다.
조깅은 남성의 뱃살을 태우는 데 효과적입니까?
과체중은 여성보다 남성에게 두 배 더 위험합니다. 따라서 남성이 몸매를 좋은 상태로 유지하는 것은 매우 중요합니다.
남성 신체에서 가장 문제가되는 부분 중 하나는 배입니다. 배 주변에 축적 된 지방은 매우 위험합니다. 이 지방은 콜레스테롤 수치를 높이기 위해 의사들에 의해 정당하게 비난받습니다. 또한 뱃살은 다양한 질병의 발병에 기여할 수 있습니다.
달리기는 뱃살을 뺄 수있는 방법입니다. 우선 체중 감량을 위해서는 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 그러나 규칙적인 운동은 전체 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
달리면 사람의 모든 근육이 작동하고 신진 대사 과정이 가속화됩니다. 운동은 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 달리기는 남성의 뱃살을 태우는 데 효과적입니다.
남성의 복부 지방 연소
달리기는 지방을 태우는 효과적인 방법입니다. 그러나 그러한 훈련은 올바른 일상 생활과 적절한 영양과 결합해야만 효과적이라는 것을 항상 기억해야합니다.
이 경우 다음 요소를 고려해야합니다.
- 훈련의 규칙 성. 규칙 성은 성공 요인 중 하나입니다. 결석은 신체 활동을받는 규칙이 방해받는 주된 이유가됩니다.
- 올바른 달리기 기술. 초보자이고 달리기를 시작하기로 결정했다면 올바른 기술을 배워야합니다. 경험이 풍부한 트레이너의 서비스를 이용하거나 혼자서 공부할 수 있습니다.
- 스포츠를위한 장소. 먼지가 많은 거리와 도시 고속도로에서 떨어져 수업을 진행해야합니다. 프로 운동 선수는 아침 일찍 달리기를 권장합니다. 이 경우 사람들의 유입을 피할 수 있습니다. 훈련하기 가장 좋은 장소 : 공원, 시골 길, 경기장 등
- 옷과 신발. 훈련을 위해서는 특별한 운동복을 사용해야합니다. 운동하는 동안 편안함을 제공 할 올바른 러닝화를 선택해야합니다.
훈련 할 장소를 선택하는 방법은 무엇입니까?
아침에는 도시의 거리를 달리는 사람들을 볼 수 있습니다. 경기장, 운동장, 피트니스 클럽 및 공원에서 달리는 사람들을 볼 수 있습니다.
어디에서나 달릴 수 있습니다. 동시에 산업 지역이나 번잡 한 도로 근처에서 달리면 안됩니다. 그러한 장소에서는 공기가 매우 나빠 운동하는 것이 바람직하지 않습니다.
가장 인기있는 운동 장소를 고려하십시오.
- 밟아 돌리는 바퀴. 러닝 머신은 겨울철과 관련이 있습니다. 이것은 스포츠를하기에 가장 안전한 장소입니다 (위험 요소 나 장애물 없음).
- 숲 정기적으로 훈련하기에 가장 좋은 장소 중 하나입니다. 숲길을 달리는 것은 즐거움입니다.
- 경기장 스포츠 훈련을위한 이상적인 장소입니다. 특수 코팅은 높은 수준의 편안함을 제공합니다.
- 공원. 아침에 훈련하는 것이 좋습니다. 이 경우 지나가는 사람이 줄어 듭니다. 길을 따라 달려야하므로 올바른 신발을 선택해야합니다.
- 마을의 거리. 도시 고속도로에서 떨어진 위치를 선택하십시오. 아스팔트에서 달리는 것은 다양한 질병으로 이어질 수 있습니다. 따라서 올바른 운동화를 선택해야합니다. 질 좋은 운동화는 발과 무릎 관절의 스트레스를 줄여줍니다. 도시 거리를 달리려면 올바른 기술이 필요합니다.
또한 교육에 적합한 시간을 선택해야합니다. 이 경우 개인의 개별 특성을 고려해야합니다. 한 사람에게 어울리는 것은 다른 사람에게 전혀 어울리지 않습니다. 저녁 운동은 한 사람에게 적합하고 아침 운동은 다른 사람에게 적합합니다.
올바른 달리기 기술
달리기는 사람에게 자연스러운 부하입니다. 그러나 초보자는 올바른 기술을 배워야합니다.
주요 권장 사항을 고려해 보겠습니다.
- 다리를 올리는 것은 엉덩이를 희생하여 수행되어야합니다.
- 리듬 호흡.
- 발을 올바르게 배치 할 필요가 있습니다.
- 배를 조금 끌어 당길 필요가 있습니다.
- 몸을 똑바로 유지하십시오.
- 팔은 팔꿈치에서 구부려 야합니다.
- 단계는 가벼워 야합니다.
- 달리는 동안 어깨를 이완하십시오.
- 머리를 똑바로 유지하십시오.
훈련의 규칙 성과 기간
매일 운동 할 필요는 없습니다. 개별적인 접근 방식이 있어야합니다. 한 사람은 일주일에 한 번, 다른 사람은 일주일에 다섯 번 운동을 좋아합니다.
초보자는 10 분 동안 훈련해야합니다. 부하를 점진적으로 증가시켜야합니다. 규칙적인 운동으로 만 뱃살을 태울 수 있습니다.
달리는 동안 제대로 호흡하는 방법?
뱃살을 태우려면 운동 할 때 적절하게 호흡해야합니다. 겨울철에는 코를 통해서만 호흡 할 필요가 있습니다. 겨울철에 구강 호흡으로 다양한 질병이 발생할 위험이 높아집니다.
여름에는 코와 입 호흡을 모두 사용할 수 있습니다. 이 경우 호흡은 리드미컬해야합니다.
이 경우 흡입이 깊어 야합니다. 흡입 할 때 복부 근육이 관련되어야합니다. 흡입은 호기보다 2 배 짧아야합니다.
달리기에 대한 금기 사항
스포츠에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.
의사는 어떤 경우에 스포츠를 금지합니까?
- 기관지 천식;
- 하지의 혈전 정맥염;
- 열;
- 심한 장애;
- 관절염;
- 승모판 협착;
- 골관절염;
- 기침;
- 다양한 질병;
- 추간판 탈장;
- 다양한 만성 질환.
체중 감량에 대한 리뷰
배에 지방이 많았습니다. 나는 일주일에 3 번 달리기 시작했다. 40 분 동안 지속되는 운동. 50 일 만에 나는 8kg을 잃었습니다. 결과에 만족합니다. 모두에게 추천합니다.
올렉
어렸을 때 그는 과체중이었고 항상 체중 감량을 시도했습니다. 나의 모든 노력은 헛된 것이었다. 어느 날 친구가 아침에 달리기를 제안했습니다. 동의했습니다. 정말 좋아. 운동복과 운동화도 샀습니다. 운동은 뱃살을 태우는 데 좋습니다. 체중이 줄었습니다. 그럼에도 불구하고 저는 스포츠를 계속합니다.
세르게이
항상 뱃살을 태우고 싶었습니다. 나는 어떤 식 으로든 그것을 할 수 없었다. 나는 피트니스 클럽에서 달리기를 시작했습니다. 규칙적인 운동은 과도한 지방과 싸우는 데 도움이되었습니다. 나는 15kg을 잃었습니다. 반년 동안. 결과에 만족했습니다.
니콜라이
나는 어린 시절부터 스포츠에 참여했습니다. 하지만 대학에 들어가서 시간이 부족해서 공부를 그만 두었습니다. 공부하는 동안 많은 것을 얻었고 많은 지방이 위장에 나타났습니다. 나는 지방을 태우기 위해 달리기로 결정했다. 나는 20 분으로 시작했고 오늘은 40 분을 달린다. 8 개월 만에 10kg을 잃었습니다.
승리자
석 달 동안 나는 저녁에 달렸다. 9kg을 잃었습니다. 적절한 영양 섭취로 전환하고 일상 생활도 수정했습니다.
유진
뱃살을 태우려면 건강한 식단을 섭취해야합니다. 또한 올바른 일상 생활은 체중 감량을위한 중요한 조건입니다. 달리기에는 여러 가지 금기 사항이 있으므로 운동을 시작하기 전에 신체 검사를 받아야합니다.
교육을 위해서는 올바른 장소를 선택해야합니다. 공원, 경기장 및 피트니스 클럽을 선호하십시오. 운동의 규칙을 따르십시오.
