달리는 동안 심박수가 증가하는 이유 * 운영

마음의 좋은 작업 능력은 인간의 삶에서 매우 중요합니다. 특수 장치 (의료 및 스포츠)로 측정됩니다.

스포츠에서 지표는 신체의 일반적인 상태뿐만 아니라 하중 정도를 결정합니다. 심박수 증가의 원인은 무엇입니까? 읽어.

달리는 동안 심박수 증가-원인

달리는 동안 심박수가 증가하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 이 상태에서 심장 근육에 높은 긴장의 위험이 있습니다. 이것은 심장에 너무 많은 부하를 가하여 다양한 질병과 건강 문제를 일으킬 수 있음을 나타냅니다.

주된 이유는 다음과 같습니다.

스트레스, 신경 및 정서 장애 (이로 인해 신체의 장벽 방어가 감소하고 압력이 변할 수 있으며 심박수도 증가 함).
체온 및 주변 온도의 영향.
알코올과 마약, 담배의 사용은 심장에 부정적인 영향을 미칩니다 (달릴 때 호흡이 지속적으로 방해받으며 뇌졸중이나 의식 상실을 피하기 위해 작은 부하 만 사용할 수 있음).
선수의 훈련에 따라 신체의 스트레스 정도를 선택하는 것이 좋습니다.
과도한 체중은 장거리를 극복하기 어렵습니다 (근거리 달리기와 체육관에서의 운동을 병행하는 것이 좋습니다).

최적의 러닝 심박수는 얼마입니까?

달릴 때 특정 심박수 기준이 있습니다. 최적의 지표는 분당 115 ~ 125 비트로 간주됩니다. 균형을 유지하고 신체를 정상화하는 데 도움이됩니다. 이러한 심장 박동으로 과도한 지방이 사라지고 피부가 탄력을 얻습니다.

맥박이 기준보다 높거나 낮 으면 그 이유를 찾아서 심장 근육을 정상 위치로 가져와야합니다. 달리기의 중요한 증가는 심장 박동수가 220 회 이상입니다. 사람은 아플 수 있으며 최악의 경우 사망 할 수 있습니다.

여성을위한 규범 :

60 초 동안 85 번의 진동을 실행하기 전에;
60 초 동안 115-137 변동 내에서 운동을 실행 한 후;
임계 값은 190입니다.

남성을위한 규범 :

60 초 동안 90 번의 진동을 실행하기 전에;
60 초 동안 114-133 진동 범위의 운동을 실행 한 후;
중요한 숫자는 220입니다.

심박수 계산

계산을 시작할 때 심박수를 수동 또는 기계적으로 측정하는 것이 좋습니다. 심장 박동을 느끼려면 두 손가락을 가까이두고 손목에 가볍게 올려야합니다. 심박수 모니터 또는 의료용 혈압 모니터를 기계적 테스트에 사용할 수 있습니다.

이러한 지표는 매우 개별적이며 다양한 이유로 변경 될 수 있습니다. 혈압과 심박수가 약간 증가해도 사람이 기분이 좋을 수 있기 때문에 측정이 필요합니다.

표준은 달리기의 유형과 강도에 따라 측정됩니다.

최대 40 분 조깅-분당 130-150 비트;
중거리 및 장거리 달리기 최대 20 분-분당 150-170 비트;
최대 5-10 분-분당 170-190 비트로 달리는 동안 속도가 증가합니다.

표준에서 알 수 있듯이 지표가 변경됩니다. 몸매를 좋은 상태로 유지하고 운동량을 계산하려면 개인 페이스를 정확하게 아는 것이 매우 중요합니다. 일반적으로 특수 공식이 사용됩니다.

여성의 경우-196 (중요 점수)-x (연령). 남자-220 대. 최종 수치는이 표시를 초과해서는 안되는 심장 박동 수입니다.

낮은 심박수로 달리기

낮은 심박수는 달릴 때 분당 120 ~ 140 회 사이로 간주됩니다. 이러한 지표는 훈련 중에 호흡 곤란, 호흡 부전, 배앓이가 없기 때문에 심장 활동에 유익한 영향을 미칩니다. 이를 통해 점차적으로 신체를 강화하고 스트레스에 익숙해 질 수 있습니다. 점차적으로 그들은 증가하고 근육 수축이 증가합니다. 이를 위해서는 훈련 요법의 계산이 필요합니다.

첫 번째 작업을 수행 한 후 총 실행 시간에 -7 분을 추가하는 것이 좋습니다 (2 ~ 3 주에 약 1 회). 따라서 심장은 몸 전체에 해를 끼치 지 않고 하중을 적응하고 받아 들일 수 있습니다.

프로그램 계산에는 다음이 포함되어야합니다.