아침이나 저녁에 달리기로 결정하고 신발과 운동복을 샀지 만… 첫 번째 또는 후속 실행 후에 이미 다리의 통증이 귀찮게 시작됩니다.
어떻게 될 수 있지만 가장 중요한 것은 정확히 무엇을 해야하는지, 통증 증후군을 유발할 수있는 것을 이해하고 제거하는 방법입니다.
조깅 중 및 조깅 후 통증-원인, 문제 해결
우선, 그러한 증상을 방치해야한다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 이 모든 것은 타박상과 그 결과 일뿐만 아니라 이전에 알지도 못했던 혈관과 관절의 문제에 대한 지침이기도합니다. 따라서 부정적인 증상을 유발할 수있는 것과 그에 대처하는 방법을 아는 것은 가치가 있습니다.
신 분열 증후군
- 이 용어에서 의사는 골막에 영향을 미치고 종종 골막과 골막의 분리를 유발하는 염증 과정을 의미합니다.
- 이러한 병리학 적 과정은 달리기 또는 근육 긴장, 평평한 발 및 부적절하게 선택된 신발을 사용할 때 뇌졸중에 의해 유발 될 수 있습니다.
- 따라서 종종 비 스테로이드 성 항 염증 화합물을 복용하는 과정이 필요할 수 있지만 훈련, 연고 사용, 냉각 및 진정을 즉시 중단해야합니다.
혈관 병리
- 다리 부위에 통증을 유발할 수있는 혈관 문제인 혈관계를 위반하는 것입니다.
- 종종 자발적으로 발생하고 저절로 사라지지만, 종종 아랫 다리와 종아리에 통증이 가해질 수 있습니다.
- 따라서 정맥류, 혈전 정맥염 또는 기타 병리와 같은 많은 혈관 질환의 경우 운동으로 달리는 것은 금기입니다.
- 종종 이러한 현상은 혈관의 성장 자체가 뼈에서 발달하는 데 뒤처 질 수있는 청소년에서도 관찰 될 수 있습니다.
관절 문제
- 관절염과 관절염, 활액낭염과 같은 관절에 영향을 미치는 모든 종류의 병리와 질병은 달리기 및 운동 후 다리 통증의 근본 원인이 될 수 있습니다.
- 집중적으로 달리면 염증 과정이 강화되고 다양한 강도로 나타날 수 있습니다.
- 종종 주자는 발이나 다리에 통증을 경험할 수 있으며 그 후 영향을받은 관절의 이동성과 파괴가 감소 할 수 있습니다.
- 따라서 달리기를 다른 유형의 체육으로 대체 할 가치가 있습니다.
미세 외상 및 다리 아래 부상
충격과 골절, 탈구는 달리기의 빈번한 동반자이며 다리의 상태에 가장 좋은 영향을 미치지 않습니다. 그러나 의사들은 반월판에 가장 위험한 부상을 부릅니다. 슬개골에 위치하고 많은 인대에 의해 다른 연골에 연결된 연골 형성입니다.
문제는 날카 롭고 경련하는 통증, 다리와 발의 이동성 장애, 고통스러운 부종으로 나타납니다. 집에서 혼자서자가 치료를해서는 안됩니다. 의사와의 검사와 상담이 필요합니다.
불충분 한 예열
이 경우 숙련 된 운동 선수는 다음과 같이 말할 것입니다. 적절하게 수행 된 워밍업은 이미 훈련의 절반입니다. 즉시 집을 떠나서는 안되며 조깅을 시작하십시오. 훈련 전에 몸을 따뜻하게하는 것이 중요합니다.
이것은 발의 차기 및 원형 운동, 스쿼트 및 무릎의 굴곡 / 확장, 허벅지 근육의 스트레칭 일 수 있습니다.
이 모든 것이 관절과 근육을 따뜻하게하고 혈류를 증가 시키며 탄력을줍니다. 따라서 튼살과 부상, 미세 균열 및 혈관 파열, 근육 섬유와 같은 부상이 줄어들 것입니다.
나쁜 신발
달리기 위해 단단하거나 불편한 신발을 신으면 달리기 중과 후에 다리가 아플 수 있습니다.
이 경우 올바른 운동화를 선택하는 것이 중요합니다.
- 올바른 신발 크기를 선택하십시오. 운동화는 발을 조여서는 안되며 매달리지 않아야합니다. 그러나 발에 긴 하중이 가해지면 부풀어 오를 수 있으므로 착용하고있는 모델의 절반 크기를 선택하십시오.
- 또한 단단한 밑창이있는 신발을 선택하지 마십시오. 이것은 상당한 압력으로 인해 밑창의 염증을 유발할 수 있습니다. 또한 부드럽고 얇은 밑창이있는 신발을 선택하지 마십시오. 발에 가해지는 하중이 증가하고 마찰과 균열이 발생할 수 있습니다.
- 끈에주의를 기울이십시오. 너무 꽉 조이면 발목 기저부에서 혈액과 림프 흐름이 손상 될 수 있습니다.
잘못된 러닝 페이스
종종 초보 주자는 다리뿐만 아니라 엉덩이, 허리, 심지어 등과 어깨에도 통증이 있습니다. 그리고 여기에서 당신이 뛰는 속도를 분석하는 것이 중요합니다. 훈련되지 않은 초보자에게는 날카 롭고 빠른 움직임이 위험합니다.
모든 것 외에도 달리기에서 신체의 잘못된 설정과 그 기술 자체가 중요합니다. 예를 들어, 초보자는 경험이 없기 때문에 몸을 앞뒤로 기울이고 구부러진 팔과 무릎의 움직임 리듬이 부족하며 발의 방향이 잘못되어도 훈련 후 및 그 동안 통증을 유발합니다.
또한 일부 운동 선수는 조깅 장소도 중요하다고 말합니다. 아스팔트 나 고르지 않은 도로에서 달리지 말고 갑작스럽게 갑작스럽게 움직여 간격과 미세 외상을 유발합니다.
운동의 갑작스러운 종료
초보자가 강렬한 달리기 또는 운동을 완료하지 못하면 다리 통증이 발생할 수도 있습니다. 사실 과도한 젖산 생산은 미래에 근육의 부기와 통증을 유발합니다.
따라서 갑작스런 훈련과 냉수 샤워는 신체에 과도한 산을 유발합니다. 따라서 조깅 후에도 느린 속도로 걷고 쪼그리고 앉아서 발로 여러 번 원을 그리며 움직일 가치가 있습니다.
예방 조치
몇 년 동안 뛰고있는 모든 운동 선수는 근육과 관절이 어떻게 아프는지 완벽하게 알고 있으므로 조언과 권장 사항을 제공합니다.
- 처음에는 느린 속도의 훈련을 선택해야하며, 고속 모드에서 처음부터 찢어 지거나 갑작스럽게 정지해서는 안됩니다.
- 워밍업은 조깅하기 전에 필수 불가결합니다. 조깅을 위해 몸, 근육 및 관절, 뼈를 준비합니다. 킥과 런지, 스쿼트, 점프를하는 데 약 5 분이면 충분하며 조깅을 시작할 수 있습니다.
- 따라서보다 리드미컬하고 올바른 달리기를 위해 팔은 다리의 움직임과 함께 리드미컬하게 작동해야합니다. 숙련 된 운동 선수들이 말했듯이 달리기 중에는 다리가 팔과 일직선이되어야하고 무게를 발가락에서 발로 굴려야합니다.
- 관절 질환이있는 경우 주치의와 강도 및 훈련 요법을 조정하여 영향을받는 부위의 과도한 긴장과 정체를 피하는 것이 좋습니다. 또는 의사는 환자에게 달리기를 수영장 방문이나 춤으로 대체하도록 조언 할 수 있습니다.
- 거리를 극복 한 후 갑자기 멈추지 말고 제자리에 뛰어 들어 다리를 흔들고 발을 회전 시키십시오. 과도한 젖산으로 인해 근육이 아프면 따뜻한 목욕을하거나 목욕을하고 따뜻한 연고로 근육을 문지릅니다.
- 그리고 필연적으로-신체가 숨을 쉴 수있게 해주는 천연 직물로 만든 편안하고 크기의 신발과 옷.
- 운동 중 수분을 잃어 버리기 때문에 항상 물을 충분히 마시고, 땀을 흘리며 부패 제품이 서서히 나옵니다.
달리기는 몸과 정신을 항상 좋은 상태로 유지하는 간단하고 효과적인 운동입니다. 그러나 효과적이고 고통없는 훈련을위한 중요한 조건은 많은 조건과 훈련 규칙을 준수하는 것이며 궁극적으로 러너의 일반적인 상태에 통증과 악화를 일으키지 않을 것입니다.
