칼로리를 태우고 허리, 엉덩이 및 기타 신체 부위의 싫어하는 센티미터를 없애기 위해서는 정기적으로 운동하는 것이 중요합니다.
그러나 체육관에서 혹독한 운동이나 조깅은 체중 감소로 이어질뿐만 아니라 모든 규칙에 따라 규칙적으로 행해지는 걷기 운동입니다.
예를 들어 3-4km와 같이 낮 동안 일정 거리를 걷는 사람들은 신진 대사가 개선되고 숨가쁨이 사라지며 체중과 일반적인 체형이 정상으로 돌아온다는 사실에 주목합니다.
체중을 감량하는 대부분의 사람들은 1000m 당 평균 걸음 수와 눈금의 표시기가 감소하기 시작하도록 가려야하는 거리를 아는 것이 매우 중요합니다.
1km 당 평균 몇 걸음?
1km에 몇 걸음이 있는지 알아 보려면 사람의 키를 결정해야합니다. 예를 들어 키가 175 센티미터라면 한 걸음의 평균 길이는 70 센티미터입니다. 따라서 1km에는 1420 개의 계단이 있습니다.
사람의 키가 160-165 센티미터이면 걸음 수는 약 50 센티미터입니다. 이러한 표시기를 사용하면 1km에 2,000 보가 있습니다.
특정 사람이 밟는 걸음 수를 정확하게 계산하기 위해 특수 스포츠 계산기를 사용하거나 휴대 전화에 애플리케이션을 설치할 수 있습니다.
얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?
걸을 때뿐만 아니라 다른 스포츠 활동 중에도 칼로리가 감소합니다. 평균적으로 영양학 자의 계산에 따르면 사람이 천천히 걸 으면서 동시에 속도를 늦추지 않고 정확히 1km이면 70-75 칼로리를 섭취합니다.
그러나 다음과 같은 경우이 값이 더 높을 수 있습니다.
- 예를 들어 그는 무거운 배낭이 있거나 손에 가방이있는 경우 짐으로 거리를 극복합니다.
- 길에 장애물, 특히 교차해야 할 돌, 오르막, 가파른 내리막 등이 있습니다.
- 따뜻하게 옷을 입는다.
옷이 많을수록 이동 중에 땀을 많이 흘리고 결과적으로 더 많은 칼로리를 소모합니다.
- 여름에 종사 :
서리 동안에는 더 적은 칼로리가 소모되므로 겨울철에 걸을 때 여름이나 봄보다 소비량이 최소화됩니다.
- 불편한 신발을 신고 걷는다.
하이힐, 발을 문지르는 신발 또는 크기가 맞지 않는 신발을 신고 걷는 경우 칼로리 소비가 더 많다는 사실이 밝혀졌습니다. 이것은 명백한 불편 함과 때로는 다리 부위의 통증으로 경로를 극복하는 데 필요한 에너지 소비 증가 때문입니다.
체중 감량을 위해 하루에 몇 킬로미터를 걸어야합니까?
일반적으로 받아 들여지는 표준에 따르면 체중 감량을 시작하려면 10,000 걸음을 밟아야하므로 약 5-7km를 걸어야합니다.
참고 : 계산하려면 10,000을 1km의 걸음 수로 나누어야합니다. 예 : 10000 : 1420 = 7.
그러나이 지표는 개별적이며 다음에 따라 다릅니다.
- 사람의 체력;
- 그의 건강 상태;
어떤 사람들에게는 1km를 걷는 것이 이미 성취 된 반면, 제목이있는 선수는 15 ~ 20km 이상을 쉽게 걸을 수 있습니다.
- 체중;
- 나이.
사람이 하루에 걸을 수있는 거리는 의사가 결정해야합니다. 왜냐하면 독립적 인 표준 설정은 질병의 발달과 건강 악화, 특히 50-55 년 후에 발생하기 때문입니다.
보행 효율성을 향상시키는 방법은 무엇입니까?
걷기는 체중 감량에 충분하지 않습니다. 규칙적으로 걸을 필요가 있으며 항상 그러한 신체 활동의 효과를 높이기 위해 노력해야합니다.
운동 선수, 코치 및 영양사는이 문제에 대해 다음과 같이 권장합니다.
- 예를 들어 일정에 따라 엄격하게 걷는 것은 일주일에 3-4 번, 아침에 선택하십시오.
- 기분이 좋고 일반적인 불쾌감이나 질병이 없을 때 예외적으로 걸으십시오.
- 훈련 1 시간 전에는 식사를 피하고 수분 섭취를 제한하십시오.
- 편안한 옷, 가급적이면 운동복과 운동화 (또는 운동화) 만 착용하십시오.
- 예를 들어 배낭에 두어 작은 책을 2-3 권 넣을 수 있습니다.
- 허벅지를 집착 필름으로 감싸십시오.
이 영화는 일종의 온실 효과를 만듭니다. 결과적으로 사람은 더 많은 땀을 흘리기 시작하고 칼로리가 소모되며 불필요한 센티미터가 더 빨리 사라집니다.
또한 효율성을 높이기 위해 영양사 및 운동 선수는 다음과 같이 조언합니다.
- 제대로 먹고 과식하지 마십시오.
- 취침 3 시간 전에 일반 물만 마신다.
- 술이나 흡연 금지;
- 걷기 후에는 다른 방향으로 구부리거나 얕은 스쿼트를하거나 날카로운 킥을하지 않는 것과 같은 간단한 운동을하십시오.
전문가에게 연락하여 올바른 교육 계획을 세우는 데 도움을 줄뿐만 아니라 사람의 모든 개별 특성을 고려하여 효율성을 높이는 방법을 제안하는 것이 좋습니다.
걷는 대신 달리기
많은 사람들이 뛰거나 걷는 것이 더 좋고 더 효과적인지 궁금합니다.
물론 실행하는 동안 :
- 단순한 걷기보다 더 많은 칼로리 연소;
- 에너지 소비는 걷는 것보다 3 배 더 높습니다.
- 땀 생성이 증가하고 결과적으로 더 빠른 체중 감소가 있습니다.
사람에게 금기 사항이 없으면 이러한 활동을 걷기로 달리거나 번갈아가는 것이 좋습니다.
그러나 걷기는 대체 할 수 없으며 달리거나 다른 신체 활동을 수행 할 수 없을 때 매우 유용합니다.
다음과 같은 경우에 기록 할 수 있습니다.
- 심장병이 있습니다.
- 55 세 이상;
- 과도한 체중;
- 근골격계의 병리;
또한 어떤 사람들은 달리기에 너무 게으 르기 때문에 정상적인 걷기를 선호하는데, 모든 규칙과 규정에 따라 수행하면 매우 유용하고 싫어하는 킬로그램을 없애는 데 도움이됩니다.
걷기 운동은 건강에 매우 유익하며 신진 대사를 개선하고 면역력을 강화하며 모든 세포의 산소 공급을 유도합니다.
또한 이러한 부하는 칼로리 감소로 이어지고 결과적으로 사람은 특히 모든 지침을 따르고 올바르게 먹는 경우 추가 파운드를 잃습니다.
Blitz-팁 :
- 당신은 확실히 치료사를 방문하고 걸을 수 있는지 여부와 특정 연령, 체력, 기존 질병 및 기타 요인에 허용되는 하중을 상담해야합니다.
- 수업 중에 일반적인 상태를 모니터링하는 것이 매우 중요하며 맥박이 너무 세게 뛰기 시작한 경우 현기증, 눈이 어두워지고 기타 불리한 요인이 발견 된 다음 앉아서 깊게 숨을 쉬십시오.
- 전반적인 약점, 불쾌감 및 기타 건강 악화가 있으면 운동을 시작하지 마십시오.
